耐重減少は、つぎにもかいています。
体脂肪の減らしは食生活と、運動で体重減少です。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果です。
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そこで、おからパウダ－はスーパーでも見かけるようになったね。
それで、現代人が不足の食物繊維も簡単に補えるのよ。
また、健康やダイエットに欠かせないの、日本のスーパーフードとして注目されてるの。
なので、豆乳や豆腐を作る時に残った大豆の絞りかすであるおからをね。
乾燥させたのが (おからパウダー)です。
でも、おからの栄養価はね、ほかの大豆製品と比べても優れているの。
また、おからパウダーは、食物繊維を補え、腸内環境改善や満腹感やダイエットサポート効果が得られるのよ。
しかも、常温で数カ月保存OK、そのままでも水に戻しても手軽に使えるのも魅力なのね。
それで、おからパウダーに似て、原料も同じ大豆粉も最近、スーパーで見かけることが多くなったの。
また、生の大豆をそのまま粉末にした製品でも、栄養面ではどんな違いはあるのかな。
そこで、おからパウダーと大豆粉の違いを 成分を比較してみたの。
「100gあたりの栄養成分」 （※編集部調べ）
★おからパウダー。
★大豆粉。
★エネルギー。
★421kcal。
★440kcal。
★糖質。
★8.7g。
★19.3g。
★たんぱく質。
★23.1g。
★41.6g。
★脂質。
★13.6g。
★16.5g。
★食物繊維。
★43.6g。
★13.7g。
でも、原料は同じでもね、比較するとかなりの違いがあるね。
それで、たんぱく質が少ない以外は、おからパウダーの方が糖質も脂質も低く、カロリーも低いのよ。
また、特に着目は、食物繊維の量、おからパウダーは大豆粉と比べて約3倍以上もの食物繊維を摂取できるのね。
そこで、ウィメンズヘルスがおからパウダーを注目する、もうひとつの理由はエコであることなの。。
なので、おからは日持ちしなくて、腐敗しやすく、産業廃棄物として大量に捨てられていましたね。
また、処分にも費用がかかり、環境に優しくないということで考案されたのがおからパウダーです。
でも、乾燥させると、長期間の保存が可能で、水分が飛ぶことでグッと栄養が凝縮された食材になったの。
そこで、環境問題の救世主のおからパウダーは、どんな効果があるのかな。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果ね。
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(おからパウダーの５つの効果です)
①．お腹の中で５倍に膨らみ、満腹感を感じるの。
また、おからパウダーは水分を含むとお腹の中でふくらみますよ。
でも、不溶性食物繊維の中でも、多孔質と呼ばれるスポンジのような形状で、水を引き込む働きが強いのね。
なので、食前に食べると、満腹感を感じやすいので食べすぎを防ぐことができますよ。
また、無理なく食事量が減らせて、ダイエットが続く秘訣にもなります。
②．食物繊維が多いの。
でも、厚生労働省が定める(日本人の食事摂取基準)「2015年版」ではね,
それは、日本人女性が1日に必要とする食物繊維の目標量は、18g以上でも。
また、日本人女性の食物繊維の平均摂取量は14.3g、目標量が18gとなるので約3.7gも不足しているの。
なので、その不足分は、おからパウダー大さじ約2.5杯分で補うことが可能です。
それで、食物繊維の多い食事は、腸内環境を整えて、満腹感を得やすいのね。
また、食後の血糖値の上昇を抑制する働きもありますよ。
そこで、ダイエットにつきものの便秘も、おからパウダーで、食物繊維をしっかり摂れていれば解決できるのね。
耐重減少は、つぎにもかいています。
体脂肪の減らしは食生活と、運動で体重減少です。
③．大豆イソフラボンが豊富です。
また、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることで知られる大豆イソフラボンですが。
それで、おからパウダーにはその大豆イソフラボンが多く含まれています。
そこで、女性特有の症状を改善してくれる効果がありますね。
でも、PMS症候群で悩んでいた女性も、おからパウダーを取り入れた食生活で和らいだという人もいますよ。
④．植物性タンパク質を効率良く摂れるの。
また、フィットネス女子には、欠かせないタンパク質です。
なので、しなやかボディーをつくるにも欠かせないのが、植物性のたんぱく質ですよ。
でも、たんぱく質というと肉や魚などの動物性たんぱく質に偏りがちですがね。
それで、植物性たんぱく質もバランス良く摂ることが大切ですよ。
また、植物性たんぱく質が効率良く摂れるのは大豆製品です。
なので、その中でもおからパウダーは少し足すだけで簡単にたんぱく質を摂取できるのが特徴ですね。
⑤．糖質オフできるの。
でも、糖質の商品の代わりに使うことで、たんぱく質や食物繊維を補いながら糖質をオフできますよ。
また、ハンバーグの肉料理のかさましに使うのも良いですね。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果よ。
そこで、おからパウダーを取り入れることで、グっとヘルシーな食卓になります。
(おからパウダーの選び方です)
では、おからパウダーは大きく分けると粗めと微粉の2種類ですよ。
(粗め) 粗めのものおからパウダーは料理に使うのが良いです。
でも、食べごたえがあるので満腹感を得たい方に向いているの。
(微粉) 比較的なめらかな食感、例えばコーヒーの液体に混ぜる時は粉末が細かいものが良いです。
(おからパウダーダイエットの方法です)
また、おからパウダーダイエットは手軽にできて続けやすく、健康にもいいヘルシーなダイエット方法。
でも、そんなおからパウダーダイエットのポイントのご紹介です。
★毎食前に大さじ1~2杯食べるの。
朝食、昼食の前には必ずおからパウダーを食べてください、15分～30分前に食べることでね。
また、お腹の中でおからパウダーが膨らみ、食べすぎを防ぎますよ。
なので、研究では5分前でも血糖値の上昇を防ぐ効果は出ていて、食事の前に摂ることを意識してね。
★水分をたっぷりとるの。
また、おからパウダーは水分を含むと、膨らみ、大さじ1～2杯おからパウダーを食べたらね。
つぎに、一緒にグラス1~2杯のお水を飲んでください。
★バランスよく食べるの。
また、ダイエット中はおからパウダーだけに偏るのではなくて。
それで、発酵食品、野菜や果物、海藻と一緒にバランス良く食べてね。
★体重を落とすことを目標にするなら、糖質オフよ。
でも、糖質オフを意識しながらおからパウダーを摂ると、ダイエットの効果はより実感できますね。
★ラーメンにかけ過ぎはダメ。
また、ラーメンの塩分量の多い食べ物におからパウダーを入れると、つゆを吸って塩分摂りすぎになるの。
だから、具材や麺の上におからパウダーを何回かに分けてかけて、できるだけ汁を吸わないで食べてね。
(おからパウダーダイエットの注意点です)
それで、大豆アレルギーの方は避けてくださいよ。
また、日常生活で食物繊維をとっていない人や胃腸の弱い方はね。
なので、おからパウダーを食べると胃に負担がかかるので、少しずつ量を増やしてくださいよ。
おからパウダーダイエット方法で体重減少の効果は。
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体脂肪の減らしは食生活と、運動で体重減少です。
