ぽっこりお腹は腹筋でね。
男性の(太鼓腹タイプ)と女性の(ぶよぶよ腹タイプ)の解消ですよ。
肥満体型のぽっこりお腹、お腹が出ていると何となくだらしなく見えるの。
スポンサ－ドリンク
</iの
でも、ダイエットしてもね、なかなか解消しないのがぽっこりお腹ですよ。
それで、原因ははっきりしているの、それに合った対策をすると、ぽっこりお腹は腹筋で確実に解消しますね。
また、(ぽっこりお腹)といっても2つのタイプがありますよ。
一つはね、男性に多い(太鼓腹タイプ)と2つ目は女性に多い(ぶよぶよ腹タイプ)なの。
それぞれに原因と対策がありますので、下記をご覧下さい。
「太鼓腹タイプ」
特徴==お腹がパンパンに膨れているの。
原因==内臓脂肪、腹筋の衰え。
対策==腹筋の強化、カロリーコントロール。
「ぶよぶよ腹タイプ」
特徴==お腹のたるみです。
原因==皮下脂肪、腹筋の衰え。
対策==腹筋の強化。
そこで、両タイプに共通してるのは(腹筋の衰え)です。
改善するには腹筋を強化して、下記にご紹介のメニューをこなすと、比較的短期間で効果を出すことができますよ。
ぽっこりお腹の解消法(基本編)(初級編)(強化編)と3つに分かれています。
慣れない人は(初級編)だけを、できる人は(基本編)と(強化)】を組み合わせて毎日2～3種類をできる範囲で実践してね。
10日間集中して実践すれば効果が現れます。
(基本編)
★スロー後ろ倒し腹筋。
このトレーニングはね、上体を倒すときにも起こすときにも負荷がかかり、効果的に腹筋を鍛えることができるの。
★スロー後ろ倒し腹筋。
(やり方)
①．床に軽くひざを曲げて座り、両手をまっすぐ前に伸ばすの。
②．息を吐きながら、3秒ほどかけてゆっくりと背中を丸めながらね。
上体を後ろへ倒していくの、肩が床に着く直前まで倒したら、再び3秒ほどかけて上体を起こすの。
(回数の目安)
5～10回「できる範囲で2セット」
(初級編)
★スロー片ひざ寄せ。
負荷が小さいため、普段あまり運動しない人でも実践できます。
「スロー片ひざ寄せ」
(やり方)
①．両足を伸ばして座り、手はお尻の後ろにつく、両手で支えながら。
上体を軽く後ろへ倒し、ひざを伸ばしたまま片足を少し浮かせてキープです。
②．上げているほうの足のひざと胸をくっつけるように、して。
3秒かけてゆっくり引き寄せるの、3秒かけてゆっくり戻し、伸ばした状態で1秒キープです。
(回数の目安)
左右各5～10回「できる範囲で2セット」
(強化編)
★スロー両ひざ寄せ。
上部の腹筋だけでなく、下腹部まで鍛えることができますね。
「スロー両ひざ寄せ」
(やり方)
①．両足を伸ばして座り、手はお尻の後ろにつくの、上体を軽く後ろへ倒して。
ひざを伸ばしたまま、両足を少し浮かせてキープなの。
②．両足のひざを胸にくっつけるように、3秒かけてゆっくり引き寄せるの。
3秒かけてゆっくり戻し、伸ばした状態で1秒キープです。
(回数の目安)
5～10回「できる範囲で2セット」
★スロー脇腹しぼり。
脇腹の筋肉を鍛えて、お腹まわりをまんべんなくしっかりと引き締めますね。
「スロー脇腹しぼり」
(やり方)
①．あお向けに寝て、ひざを曲げた状態で両足を床につけるの。
片手を頭の下におき、もう一方は軽く床におくの。
②．床においているほうの手を支えにして、上体をねじりながら斜めに起こすの。
スポンサ－ドリンク
</iの
(回数の目安)
左右各5～10回「できる範囲で2セット」
★トレーニング後のストレッチです。
各トレーニングが終わったら、ストレッチをして腹筋を伸ばしますよ。
(やり方)
うつ伏せの状態で両手を床につくの、両手で支えながら、ゆっくりと上体を反らして30秒キープです。
このとき、骨盤が浮かないようにするの、また、反動をつけずにじっくり伸ばすの。
次は、両手を頭の上で組み、ひじを伸ばした状態で軽く反動をつけて、上体を左右に倒すの。左右交互に5回ずつ行うの。
★ドローインを生活に取り入れるの。
(ドローイン)という、お腹を引っ込める動作を、普段の生活に取り入れるのも効果的ですね。
家事中や通勤中と、いつでもできるメニューですよ。
「ドローイン」
(やり方)
胸を張って、背筋を伸ばしたら、お腹全体をできるだけ凹ませるの。
そのまま15秒間キープして。これを5回行うの。
太鼓腹タイプは腹筋だけではダメです。
太鼓腹タイプの原因は内臓脂肪で、内臓脂肪は腹筋だけで減らすことはできませんね。
でも、内臓脂肪は身体につきやすい反面、減らしやすいという特徴があります。
普段の生活習慣を見直すことで、内臓脂肪は燃焼させることができますよ。
運動によって消費エネルギーを増やすことはできますが、運動だけで内臓脂肪を減らすのは限界がありますね。
食事による摂取カロリーを抑えたり、家事などで身体を動かしたりして、それぞれの活動を意識的に行うのが大事ですよ。
また、炊事や洗濯、ガーデニングと、比較的負荷の軽い活動でもエネルギーは消費しますね。
これらの活動を普段の生活の中に組み込むことでね、内臓脂肪がより燃焼してぽっこりお腹は腹筋の解消につながりますよ。
また、会社に勤めている人は、通勤手段を工夫したり、職場での過ごし方を工夫したりしてね。
消費エネルギーを増やすことを考えて下さい。
ぽっこりお腹は腹筋で、太鼓腹とぶよぶよ腹解消だ。
スポンサ－ドリンク
</iの
