オメガ3系脂肪酸の摂取量とサプリの紹介です

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オメガ3系脂肪酸の謎は身体と頭を若く保つそうです。(笑)

そこで、同じ油でも、太りやすい油とね、太りにくい油があるの。

EPAやDHAはね、青魚の魚油に多く含まれています。

取りすぎると、太る、そうなの。

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でも、油はエネルギー源になり、体内で細胞膜の材料になってね。

脂質性で栄養の吸収を助けて、健康で若々しい身体を作ります。

油はね、ラード、牛脂、動物の脂とバターの乳製品に多く含まれるの。

飽和脂肪酸、と、オリーブオイルや大豆油の植物に含まれる、不飽和脂肪酸、に分けられます。

それで、太りやすいのは飽和脂肪酸です、取りすぎてエネルギーに使われない時は体脂肪となるの。

又、不飽和脂肪酸はエネルギーと細胞膜などの材料に使われ、身体内に、たまりにくいそうです。

油は、色々と含まれる脂肪酸が異なって、性質も違い、不飽和脂肪酸は下記に分けられます。

●オメガ9系【n-9系、オレイン酸など】===オリーブオイルとゴマ油に含まれます。
●オメガ6系【n-6系、リノール酸な】===大豆油、コーン油に含まれます。
●オメガ3系【n-3系、α-リノレン酸、EPA/DHA===魚、亜麻仁油、エゴマ油に含まれます。

また、オメガ6系とオメガ3系は身体内で作ることができない(必須脂肪酸)と呼ばれ、適量が大切なの。

でも、オメガ6系は取り過ぎたら善玉HDLコレステロールを下げて、アレルギーを助長するので要注意です。

オメガ3系脂肪酸は身体に良いかですね。

油の中で、現在の、いい油No.1、が、オメガ3系脂肪酸です。(笑)

それには、魚油に多く含まれるエイコサペンタエン酸、EPA、とね。

ドコサヘキサエン酸、ーDHA、亜麻仁、あまに、油やエゴマ油、シソ油、の植物油に多く含むα-リノレン酸があるの。

オメガ3系のなかで、EPAとDHAはアレルギーを抑える作用と、体内の脂肪の合成を抑える作用とね。

認知症と、うつの、予防の作用があるそうです。(笑)

亜麻仁油やエゴマ油に含まれるα-リノレン酸も体内でEPAやDHAに変化するそう。

一部しか変換されないので、魚油から取るのが効果的です。

又、オメガ3系脂肪酸を効率よく取るにはね。

亜麻仁油とエゴマ油のオメガ3系の植物油は加熱すると酸化しやすいです。

なので、短時間の調理やドレッシングには向いてるの。

それで、オメガ6とオメガ3系は同じ酵素で分解されるの、競合します。

オメガ6系を取りすぎるとオメガ3系が十分に代謝されません。

オメガ6系の取り過ぎは避けてね、オメガ6系はスナック菓子の加工品に多く入っているの。

オメガ3系で笑ってね。

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