運動不足で、体重がふえた人も多いでしようね。
食事を減らしてね、痩せるのも、限界があるの。
それで、朝夕の涼しい時間帯を使い痩せられてね。
誰でも気軽に始めれるのが、ランニングなの。
基本的なポイントを守ると初の挑戦でも効果が出ます。
つぎに、涼しくて快適に過ごせる時間帯を有効活用して下さい。
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基本は、朝夕のどちらかのタイミングで走るの、楽に走れてね、効率良く痩せれるの。
それは、効率良く脂肪を燃焼させる運動のペースは驚くほど楽なものです。
実は、人と話をしながら走る楽な運動を30分以上続けるの。
これだけで、効率良く脂肪を燃焼させられてね。(笑)
ランニングで痩せるには、効率良く楽に痩せれる運動ペースを掴むのが重要なの。
ただ、一定の運動ペースを維持するのはランニングに慣れた人でも難しいですね。
気温と湿度、コースの状態、その日の体調により適切なペースは異なるの。
それで、いつも同じペースで走り続ける方法が心拍数計です。(笑)
心拍数計の機能を使うと、自分の心拍数をリアルタイムで把握できるの。
効率良くて、脂肪を燃焼して、楽な運動ができる心拍数は年齢によって範囲が決まっています。
その範囲内に心拍数が収まるように、ペースを調整すれば良いの。
このように、ペース配分を上手くやれば効率良く楽に痩せる事ができます。
又、水分補給の方法ですが、スポーツドリンクを選んでね。
基本的には、好みの味と飲みやすさで選んで下さい。
口の中に残るのが苦手の人は、ゼロカロリーのスポーツドリンクが良いの。
それから、ランニングで痩せない人はペースが速すぎるのね。
速く走ると、本来痩せる為に行う有酸素運動でなくて。(泣)
無酸素運動寄りの動作になり脂肪を燃焼させられない。
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なので、会話が可能な状態で走るのが有酸素運動になる最適なペースですね。(笑)
つぎに、ダイエットのランニングのフォームです。
●足はかかとから着地です。
かかとから着地して地面に着いて、地面を踏みしめる感じでつま先へ重心を移動させて。
最後は親指の付け根部分を使い地面を蹴るの。
この走り方は出来てない人も多く、怪我防止で是非身につけてね。
又、着地場所は腰骨から真っ直ぐ下におろした位置が良いの。
一直線を走るのではなくて、自然と足が前へ出る方向に足を出すイメージですね。
●腰高を意識し短距離走のような前傾姿勢でね。
腰高なフォームを作るため、背筋を伸ばして顎を少し引き上半身を安定させるの。
骨盤上に上半身を乗せるイメージで、あくまで下半身が上半身を運ぶことを意識してくださいね。
それで、目線は若干下げて5mほど先を見ることで自然と前傾姿勢のまま走ることが出来るの。
●腕は振るよりも引くことをイメージするの。
しっかりと、肩甲骨から腕を後ろへ引いて走り、肩甲骨を意識するのは力みのない走りに繋がります。
肩甲骨を意識するのは、バンザイのポーズで腕を広げて伸ばし、肘を曲げ胸を開き腕を後ろに引くの。
僧帽筋という背中の筋肉が肩甲骨を引き寄せる感覚がこれで体感出来てね。
肩甲骨を意識して走ることが出来ればね、足の力は、それほど必要無くて前へ進むの。
また、ランニングのタイミングですが、脂肪燃焼効果の高い朝ですね。(笑)
難しい場合は、食前に走ると胃の消化活動の関係上身体に優しいの。
それから、ランニングの前にストレッチを行なうと血行が良くなり燃焼効果がアップしますね。
筋力トレーニングの後は、成長ホルモンの分泌量が増えて有酸素運動による脂肪燃焼効果が非常に高まるの。
そこで、効率を上げるにため筋力トレーニングを行ない、ランニングをすると良いです。
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