もしも、２ヶ月で１０キロ痩せる方法 があれば、奇跡かもね。
ダイエットとは、体重が減り外見が良くなるだけじゃなくて、身体の中からキレイになれるの。
自分に自信がつき、何だかポジティブになり性格まで変わってくるそうよ。
２ヶ月で10キロ痩せる方法があり、本当にそんな自分になれたらどんな生活が待っているのでしょうかね。
おしゃれな洋服が着られるね、テレビや雑誌で見る流行のデザインや肌を見せるような洋服が着られたら最高よ。
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それで、今まで知らなかった新しい自分になれますね。
太い自分を隠す服ではなくて、キレイな色や身体のラインが出るような服を着ると、表情まで明るくなるの。
また、ダイエットに成功したら、おしゃれも楽しくできますよね。
(痩せたね)って色んな人に褒められるのが嬉しいよ。
痩せた→キレイ になったと言われているようでね、ダイエットを頑張っている自分にとっては最高の言葉なの。
この、言葉ひとつでもっと頑張れる気分になってきますね。
嬉しい気持ちは続ける原動力となり、ダイエットを長続きさせる大切なキーは、痩せたのが他人から見て分かることよ。
自分との戦いになるダイエットに楽しみが生まれ、さらに打ち込む意欲が湧いてきますね。
２ヶ月で10キロ痩せる方法は、この嬉しい気持ちというのが欠かせない原動力 となるの。
褒められてやる気もアップと高額なダイエット食品も、過剰なカロリー制限もありませんよ。
２ヶ月で10キロ 痩せる方法は意外と見落としている基本的なコツだけね。
無理なく続けられて自分の体に対する意識も変わってきます。
２ヶ月で10キロ痩せる方法はね、目標を定めて身体を正常な状態に意識するの。
この生活が続けばリバウントなく、２ヶ月後には違う自分が鏡に映るね。
痩せるために必要なのは(ダイエットの正しい知識と意識の仕方)です。
正しい知識を持ってダイエットすると、痩せるだけでなく、身体の中から健康になれますね。
身体の中も外もキレイになる事が可能なのですよ。
ダイエットで大切は、食事、運動、と、楽しむことです。
また、モチベーションを保って２ヶ月で10キロ痩せる方法はね。
正しい知識で以下の３つを意識することなのですよ。
目標がなければダイエットは始まらないし、モチベーションも上がりませんの。
そこで、２ヶ月で10kg痩せる明確な目標を立てましょうね。
2ヶ月で痩せる方法① (食生活の徹底的な見直しです)
当然ですがダイエット中の食事なの。
２ヶ月で10キロ痩せる方法の基本はここにありますよ。
野菜を中心とした規則正しい食生活は基本中の基本ですがね。
意外とダイエットに必要なのに不足している栄養素がありますよ。
そこで、自分自身のこれまでの食事内容と比較してみてくださいね。
高タンパク低カロリーの食事を意識するの。
身体の筋肉を作るのに大切なタンパク質の多くは肉に含まれていますね。
ダイエットにお肉と思うね、筋肉が増えるとそれだけでカロリーの消費量が増えて、たるんだお肉が減っていくの。
豚肉のヒレ肉は栄養が豊富で旨味もあり、食べた時の満足感とカロリーの低さで人気がありますよ。
シンプルに塩こしょうで焼くだけでも十分美味しいの、おろしポン酢で食べれば大根が消化を助けてくれますね。
また鶏肉のささみは高タンパク低カロリーのお肉の代表ともいえ価格も、もも肉に比べてリーズナブルですよ。
いつも、自宅で作るチキンカレーや親子丼の肉をささみに変えてみませんかね。
どれも、味がしっかりしたメニューで、食べた時の満足感にさほど違いはないの。
その他の食材は、ツナや大豆などヘルシーなものもありますね。
外食時はタンパク質が豊富に含まれているものを選ぶといいの。
２ヶ月で10キロ痩せる方法の一つは、常に食べ物が自分の身体になることを意識して食事を摂ることです。
(お菓子や菓子パンはダメですよ)
今あなたの手元にある、お菓子や菓子パンの袋の裏に書いてあるカロリー数を見てください。
どうですか、ビックリしませんか???????？
１袋で200〜多いもので600kcalと、１食分以上のカロリーを超えるものも少なくありませんね。
(想像以上のカロリーと身体への影響です)
ご飯１膳分（140g）で約235kcalですが、お菓子や菓子パンのカロリーは???。
ランチタイムに菓子パンを２個食べて美味しいオヤツを食べると、一日の摂取目安カロリーにぐんと近づくの。
過剰な糖質や脂質、甘味料の摂取はカロリーだけでなく肌へも影響が出てきますね。
太りやすい上に肌荒れにつながると知ったらどうでしょうか???
(菓子パンはまさに糖質・脂質・甘味料の宝庫です)
どうしてもパンが食べた時は、レーズンパンやコッペパンなど優しい甘みのものを選んでね。
お菓子を選ぶ時はヨーグルトやゼリー、どうしてもチョコレートを食べたい時は個包装されているもので。
１〜２個くらいをゆっくり味わって食べてくださいね。
お菓子や菓子パンを食べてはいけない訳ではないの、それでお腹いっぱいにならないように気をつけてくださいよ。
２ヶ月で10キロ痩せる方法の一つの食事は、最初は物足りなさを感じるかも知れませんがね。
自分がキレイになっていくという、モチベーションを忘れず続けることが大切ですよ。
2ヶ月で痩せる方法② (ちょっときつめの運動と筋トレなの)
筋肉がつきやすい食事にしたら、その後はもちろん運動です。
食事だけでは筋肉は付かず、もちろんダイエットにもシェイプアップにもなりませんね。
また、ハードなことをする必要はありませんが、ポイントはちょっときつめの運動を行うということなの。
2ヶ月で10kg痩せる方法の②つ目の運動はダイエット、コツをつかんで身体を動かしてみましょうね。
有酸素運動で脂肪燃焼==ランニングやウォーキングです。
有酸素運動は、身体を動かすことで積極的に体内に酸素を取り入れることですよ。
運動の種類により目安の時間は異なり、代表的なものはウォーキングやランニングです。
大きく足を開いて速めに歩くだけでも効果は違ってきますの。
２ヶ月で10キロ痩せる方法の運動を継続させるには、天候も関係なく身体を動かすことがポイントです。
また、雨で外出できない時でも自宅でできるカンタンなエクササイズもあるんですよ。
サイクリングも効果的ですね。
●お腹のトレーニング、フラフープ。
現在は１００円ショップで売られているフラフープは雨の日に良いの。
多少スペースはいりますが、その消費カロリーはウォーキング以上、１０分続けるだけで有酸素運動になりますよ。
なんと１日１０分で効果が出ますの。
フラフープで１０分は難しそうですが、コツをつかめばテレビを見ながら無意識にまわせますね。
２ヶ月で10キロ痩せる方法はね、毎日無理なく有酸素運動をすることよ。
つぎに、ハーフスクワットは腰を完全に落とさずに腕の反動を使うので、比較的カンタンに続けられますね。
スクワットダイエットは下半身全体を鍛えられ全体的に筋肉が付き、カロリーを消費しやすい身体にしてくれますよ。
たるんだ腕に効果的な壁腕立て伏せは１セット１０〜１５回、ひとめのつかない場所でもできます。
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(ハーフスクワット)
●足のトレー二ング ハーフスクワット。
深くかがむのではなく通常のスクワットの半分程度まで腰を落とすの。
ポイントは、つま先より膝が出ないことと、前傾姿勢にならないことです。
あとは腕を振りながら行いますね。
時間はたったの１分間なの。
１分間だと、毎日のお風呂の前などのちょっとした時間にもできます。
余裕があればね、これを３セット行って下さい。
スリムなボディを目指してがんばりましょうね。
●腕のトレーニング 壁腕立て伏せ。
壁に手を付きゆっくり肘を曲げて５秒キープ、その後ゆっくりと元の姿勢に戻し、これを10回〜15回繰り返してね。
時間は２分ほどあれば十分できます。
これなら人目につかない場所で、短時間でエクササイズすることもできますよ。
(二の腕に効く腕立て伏せ)
●おしりのトレーニング おしり歩き。
おしりを使って歩く、やってみると普段使わない筋肉を使うのでピップアップに効果的ですね。
方法は体操座りをして足を浮かせ、おしりを左右に交互に出しながらちょっとずつ進みますの。
やってると何だか笑えてきて意外と楽しみながらできますよね。
おしり歩きも意外と効きますよ。
2ヶ月で痩せる方法③ (じぶんの姿を鏡でみて変化を楽しむ)
毎日自分の姿を鏡でチェックしてみてくださいね。
最初はたるんだ体型の自分を見るのがイヤで、腕がもっと細くなってほしい、あのボトムを履いてみたい。
といった意識が生まれ、食事や運動に対するモチベーションが上がりやすくなってきますね。
目に見えて細くなったり体重計の数字が減った時には、鏡で自分の姿を見るのが楽しみになの。
２ヶ月で10キロ痩せる方法の３つ目は常にじぶんの姿を鏡でチェックして、その変化を楽しむことです。
(キレイになっていく自分を鏡でチェック)
２ヶ月で10キロ痩せる方法はあなた自身ですよ。
ここまで紹介した２ヶ月で10キロ痩せる方法は、高額なダイエット食品や機材を購入しなくてもできる基本的なことでしたね。
でも、２ヶ月で10kg痩せる目標を掲げても、この基本ができていないと効果は薄れリバウントなのよ。
アセラズニ、頑張ってね。
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