アナタの呼吸法は正しいですか？?
呼吸法は幅広く存在していて、基本の腹式呼吸以外にもね。
ダイエットや入眠と自分の得たい効果を合わせて使い分けるとね、大きな効果を得るの。
つぎに、 (自律神経を整えて不調を劇的に改善する)【丹田呼吸法】です。
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下記の様な症状がある人は、自分の呼吸が浅い可能性がありますので。
自律神経を整えて不調を改善の【丹田呼吸法】を身につけてね。
●痩せにくい人。
●体が硬い人。
●冷え性の人。
●イライラしがちな人。
●活気がでない人。
以上の人は、【丹田呼吸法】で、腹式呼吸をさらに発展させて。
リラックスや集中力だけでなく、緊張を克服して自信を持って行動する。
腹をくくる、感覚を手に入れることができますよ。
主に以下の2つの効果が期待できますね。
●脳の活性化。
●新陳代謝の促進。
●効果1. 脳の活性化。
(セロトニン分泌による、ストレス耐性の向上)
【丹田呼吸法】を行うと、脳内のセロトニンを増やすことができます。
それで脳を活性化して、ストレス耐性の向上、の効果があるそうです。
セロトニンが増えるのは、セロトニンは反復性のあるリズム運動に対してスムーズに行い働くからなの。
また、【丹田呼吸法】の反復するリズム運動をするで、その活動に対してセロトニンが必要が必要となるため。
結果的にセロトニンを増やすことができますね。
(α波による、潜在意識の活性化、記憶力の向上)
【丹田呼吸法】のゆっくりとした呼吸は、心を安定させて脳波のα（アルファ）波を出やすくするの。
なので、(潜在意識の活性化)(記憶力の向上)の効果があります。
( 新陳代謝の促進)
主に2つの理由から、【丹田呼吸法】では新陳代謝を上げることができますね。
呼吸をすると肺が膨むんで、横隔膜が広がり、血行が促進されます。
肺活量が鍛えられ、心肺機能が向します。
インナーマッスルの筋肉量が増えるからと、いうよりも、血流や心肺機能の効果で代謝がよくなるの。
それでは、【丹田呼吸法】のやり方です。
丹田は(おへそ)の5cm下に、あり、そこを意識して呼吸をして下さい。
はじめに、椅子に腰かけます、深く腰をかけずに、少しだけ前方に腰をかけるの。
背筋を伸ばし、肩の力は抜き、リラックスして、両手を重ね、下腹部の丹田の位置にあてるね。
背骨を伸ばして、目を軽く閉じるの。
背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、身体を30度～40度くらいまで、ゆっくりと前方に傾けて。
息は全て吐ききらずに、一呼吸くらい余力を残してね。
身体が30～40度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻に力を入れ、肛門の筋肉を締めるの。
次に、10秒くらいでゆっくりと息を吸いながら、身体を元の姿勢に戻すの。
この動作を連続して行って下さい。
コツは、息を吐くときは、吸うときの(倍くらい)の時間をかけて吐くの。
それで、前述の効果をより高めることができます。
(ダイエット、腰痛に効果的な、ロングブレス呼吸法)
(ロングブレス呼吸法)の効果です。
効果は、下記が期待できます。
●肩こり、腰痛。
●姿勢矯正。
●精神安定。
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(ロングブレス呼吸法)のやり方です。
●足をクロスさせて立つの。
●おしりにえくぼを作るの。
●後ろ足に体重の90％をかけるの。
●3秒で吸って、7秒で吐く(１０秒)。
●これを6回して1セット（朝・晩２回やる）。
●吐くときは、強くゆっくり本気で吐くの。
●吐くときは、全筋肉に力をいれるの。
●ポイントとしては、下記を意識するといいの。
息を吸う時は思い切り吸って、吐く時には息を吐き切る の。
朝起きて、すぐにやる（1日の代謝を上げるため）
これを意識すると、ロングブレスの効果を上げることができます。
( 1分で眠りにつける、4-7-8呼吸法)
心配事や仕事の事を考えすぎてなかなか入眠できない人はね。
(4-7-8呼吸法)が良いです。
(4-7-8呼吸法)の効果とやり方です。
(4-7-8呼吸法)を実践すると、副交感神経系を静めてリラックス効果を得ます。
スッと入眠できるようになりますよ。
1分でできる(4-7-8呼吸法)のやり方です。
●口を閉じ、4つ数えながら鼻から息を吸い込むの。
●7つ数えながら息を止めるの。
●8つ数えながら口から息を吐ききるの。
●これらの項目を1サイクルとして、3回繰り返してください。3回繰り返しても約1分で完了しますね。
ポイントは、以下の点を意識してね。
●息は静かに吸い込むの。
●吐き出す時は、(フーッ)と音を立てるの。
●舌の先を口内上側に当てておくの。
これらを意識することでより、より深い呼吸が可能になりリラックス効果が高まりますよ。
(ストレスやパニックのときには、システマ式呼吸法)
(システマ呼吸法)は、旧ソ連軍で生み出された訓練法(システマ)の核となる技術です。
プレッシャーやパニックで混乱していて、落ち着きたい痛みを感じた時に和らげたいなの。
(システマ式呼吸法)のやり方です。
●鼻から息を吸う（その際に、全身を緊張させる）
●口を軽くすぼめて口から息を吐きながらリラックス。
●呼吸は腹式でも胸式でもどちらでもOK。
ポイントは、以下の点を意識して下さい。
●息を吸いながら体を緊張させるときには、全身で緊張していない場所を探すの。
●息を吐くときは、しっかり全身がリラックスしているか確認するの。
●この呼吸法を3～5分試すだけで、体がリラックスすること間違いなしですよ。
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