冬で、高カロリーの食事をして、贅肉がついたね、大変だ。(泣)
ぽっこりお腹と、ぷよぷよの二の腕を、なんとかしたいよ======
春はそこまで来たよ、春服は目立ちますね、何とかしないと。
それで、(玄米)ダイエットをしてみるね。
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玄米の良い所は。
●脂質は白米より少ないです。
●食物繊維は豊富です。
●腹持ちは良いです。
●食感が良くて、咀嚼回数は増えて満腹中枢を刺激します。
白米とは、カロリーと糖質は変わらないの、食物繊維は豊富でデトックス効果は絶大なの。
身体内の老廃物は7割は便です。(泣)
なので、冬に、溜め込んだ老廃物は体外に排出して、身体内の巡りを良くして下さい。
それでは、玄米ごはん1日のレシピサンプルです。
(朝食)
★玄米。
★味噌汁。
★納豆。
★バナナ。
★ヨーグルト。
納豆などで植物性たんぱく質を補給してね、午前中の活力にするの。
味噌汁などの具で工夫してね、ワカメ、ノリ、で、ミネラルを野菜でビタミンを摂取して、飽きないようにしてね。
(昼食)
★玄米。
★黒豆。
★焼き魚。
★めかぶ。
★みかん。
魚を焼くと脂が抜けダイエットに最適なの。(笑)
それから、めかぶはミネラル補給やトロトロの粘りは胃腸の粘膜を保護してね。
又、みかんはね、今からの季節、ビタミンCで、シミ、ソバカス対策に良いの。(笑)
(夜食)
★玄米。
★味噌汁。
★豚肉料理。
★キムチ。
★プチトマト。
★ヨーグルト。
豚肉はね、ビタミンBなどが豊富なの、肌のターンオーバーを促進してくれます。
夜、摂取すると、美肌作りに効果があります。
それで、疲労回復にも良いそうです。(笑)
又、ヨーグルトはキムチの乳酸菌パワーでね、翌朝の排泄が良くなるそうなの。
なので、玄米や味噌汁を中心にしてね、副菜を低GI値を選んでね。
玄米はね、噛めば噛むほど旨味が出てくるの。
それで、1ヶ月間は試して見るとね。
春に、ぽっこりお腹、と、ぷよぷよの二の腕がなくなっているかもよ。
無理しないで、頑張ると、春の薄着を着て、胸を張れるかもね。(笑)
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