40代ダイエット方法男性もこれで体重減少よ。40代ダイエット方法女性はこれで体重減少です。
また、40代男性が太る理由は基礎代謝の低下ですね。
それで、基礎代謝は20歳をピークに低下していきます。
なので、若い頃と変わらない生活を送っていると40代の男性は太ってしまう可能性があるの。
また、男性は女性に比べ内臓脂肪がつきやすく、ぽっこりお腹になる傾向があります。
だから、生活習慣を改善して、運動を取り入れて、中年太りと言われないようにしたいです。
では、40代男性に良いダイエット方法は、糖質を制限して、野菜やタンパク質を摂り。
つぎに、(食事管理)や、ジョギングと(有酸素運動)、(筋トレ)などを取り入れると良いです。
でも、(サプリ)や(エステ)をプラスして取り入れると、痩せづらい体質に近づける効果もあるの。
また、40代男性に適した摂取カロリー、2,650kcalが適しています。
なので、普段の活動量で摂取カロリーは増減して、活動量にあわせて摂取カロリーを調整してね。
それで、年齢を重ねることで基礎代謝が下がり、比例して消費カロリーも減っていきますよ。
また、消費できなかったカロリーは、脂肪として蓄積されて、若い頃と同じ量を食べないように意識してね。
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では、40代男性がダイエットを行う時に食事管理も重要になってくるの。
良いのが(サラダチキン)や(玄米)、(豆腐)、(おでん、「練り物以」）ですね。
でも、どれも低カロリーでも、食べ応えのあるダイエットメニューとなっていますよ。
また、普段の食事をダイエットメニューに置き換えると、リバウンドの少ないダイエットができます。
そこで、40代男性が取り入れたいダイエットにぴったりの運動法5選は下記。
(スクワット)
それで、効果的にダイエットしたい人はスクワットが良いです。
だから、身体の筋肉量のおよそ7割が集まる下半身の筋肉を鍛えるとね。
つぎに、基礎代謝がアップし、エネルギーを消費しやすくなりますよ。
(レッグレイズ)
また、レッグレイズは下腹を鍛える腹筋運動ですね。
では、腰を痛めないように、まずは筋リセットで腸腰筋をほぐしましょうよ。
そこで、筋リセットのあとにレッグレイズを行うとより効果的に腹筋運動ができますね。
(筋リセット)
①．うつ伏せの状態で、テニスボールを太もものつけ根にあてるの。
②．テニスボールをあてた方の足を左右にゆらすの。
③．反対の足も同じように行うの。
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(レッグレイズ)
①．仰向けの状態で、両手を広げて真横に伸ばして、床に手のひらをつけるの。
②．上半身を動かさず、腰をそらさないようにお腹に意識を集めるの。
③．両足を伸ばしてゆっくりと上げて、2秒ほどキープし、ゆっくりと下げるの。
④．両足のかかとを床に着けずに、これを3回3セット行うの。
(ヒップエクステンションとショルダーフレクション、クワドラプト)
これは、お尻や肩、肩甲骨などと、体幹を鍛えられる運動法ですよ。
また、目安は左右20回ほどと。難しい場合は、手だけ、足だけとそれぞれ別で行なって。
それで、慣れてきたら手足を一緒に動かすようにしましょうね。
①．両手と両足を床に着けて、四つん這いになるの。
②．腰が反らないようにして、(右手と左)(左手と右足)といったように逆の手足をゆっくり上げるの。
③．体幹を意識して、しっかりと伸ばしたら①の姿勢に戻るの。
(ジョギングやウォーキング)
また、有酸素運動として、毎日続けやすいことからウォーキングも良いのよ。
でも、自分のペースで歩くことで息切れもあまりないのね。
なので、身体への負荷やケガのリスクも少なく運動が苦手な人も取り入れやすい運動法です。
そこで、ウォーキングに慣れてきたら、消費カロリーがより高いジョギングに挑戦してみるのもいいの。
それで、筋トレと組み合わせて行うことで効率的なダイエット効果が期待できますよ。
(水泳)
また、肥満の人でも安全にはじめられるのが水泳のメリットのひとつですね。
でも、重度の肥満である場合、ランニングやウィーキングを突然はじめると。
つぎに、足首や膝などの関節を痛めてしまう可能性もありますよ。
なので、体重80kgの人が走ると、200kgを越える負荷を膝にかけることになります。
また、水泳なら、浮力があり関節への負担が小さく、安全にはじめられるでしょうね。
(ダンス)
そこで、楽しみながらダイエットに取り組みたい人にはダンスが良いですよ。
それで、全身を使う有酸素運動で、効率的なダイエット効果が期待できますね。
また、初心者向けのダンススタジオや、大型スポーツジムのスタジオレッスンなどで参加することが出来ますよ。
なので、馴染みがある人は少ないかもね、社交ダンスは常にまっすぐ背筋を伸ばしてね。
また、姿勢を正しながらダンスをして、背中の筋肉の大半を占める僧帽筋を鍛えることができるの。
つぎに、脂肪燃焼効果のある筋肉を刺激して、カロリー消費につながります。
(ヨガ)
また、意外にも、40代男性のダイエットにヨガも良いですよ。
でも、一口にヨガといっても、多くの種類がありますね。
なので、特にパワーヨガやアシュタンガヨガといったヨガは運動量が多く筋肉にもアプローチが出来ますよ。
それで、ヨガの呼吸は副交感神経を優位にすることが出来て自然と食欲がおさまるの。
だから、ドカ食いを防げますよ。
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