ダイエット食事制限のみで体重減少するの。

話題ダイエットランキング

ダイエット食事制限のみで体重減少よ。ふくらはぎ痩せ方法で体重減少です。

でも、ダイエットで運動が一番良いということは分かっているのね。

それで、運動をする時間を確保するのは難しいのよ。

そこで、運動以外の選択肢は(食事制限)のダイエットですね。

また、食事は毎日食べるし、運動のように人によっては苦になるものでもないの。

だから、食事制限をうまく進めると、健康的に効率よくスリムを目指せますよ。

でも、(食事制限だけじゃ痩せない)(食事制限で痩せてもリバウンドしそう)と思っている人も少なくないのよ。

また、間違ったやり方で進めてしまうと思うような効果が得られないの。

なので、痩せてもリバウンドするのよ。

では、食事制限は、ただ食べなければいいというわけではありませんの。

また、正しい知識を身に付けて食事制限をすれば、リバウンドしないでダイエットができます。

ダイエット食事制限のみで体重減少よ。

でも、食事制限と言っても、具体的にどういうことをしたらいいのか分からないね。

それで、食事制限の基本の紹介です。

基本(1):摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えるの。

単純な話、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば自然と痩せていきますね。

でも、過度に摂取カロリーを減らすのはダメです。

また、摂取カロリーが少なくなりすぎると体が飢餓状態だと認識してしまうの。

それで、なるべくカロリーを消費しないようになってしまいますよ。

理想は、摂取カロリーを消費カロリーの90%くらいに抑えるのが良いでしょうね。

基本(2):PFCバランスを意識するの。

また、食事制限をする上で必ず知っておいて欲しいのが(PFCバランス)ですよ。

そこで、PFCバランスとは三大栄養素(P=タンパク質)(F=脂質)(C=炭水化物)が摂取カロリーの何%を占める比率です。

でも、何かを食べる時はカロリーの数値にばかり目がいってしまいがちですがね。

なので、同じ量の食材でもPFCバランスは大きく異なりますよ。

また、3つの栄養素をバランス良く摂取できるように、普段の食事からPFCバランスを意識するようにしましょうね。

基本(3):野菜から先に食べるの。

でも、食事をする時は食べる順番も重要になってきますよ。

そこで、理想は野菜==タンパク質「卵、豆腐、肉、」==脂質「脂肪」==糖質「炭水化物」の順で食べるの。

また、ご飯やパンの炭水化物を最初に食べると血糖値が上昇しますよ。

それで、血糖値が上昇するとインスリンが分泌されますね。

また、インスリンには脂肪を増やす働きがあるので、太りやすくなってしまうのですよ。

なので、野菜に豊富に含まれている食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがありますね。

では、最初に野菜を食べることで、その後に食べるものの消化や吸収を穏やかにすることができますよ。

そこで、食後のブラックコーヒーなんかもカフェインやクロロゲン酸の働きで血糖値の上昇を抑えら良いの。

また、注目のダイエット(糖質制限)とはです。

それで、糖質制限は食事の糖質を極力摂らないようにする食事法のことですね。

これは、減量効果が高く、糖尿病の治療としても行われて、最近注目されているダイエットですよ。

では、糖質制限で痩せるメカニズムやメリット、デメリットについてまとめです。

また、炭水化物と糖質の違い。

(糖質=炭水化)と思っている人が多いですが、それは半分正解ですよ。

なので、糖質は炭水化物の一部ですね。

また、炭水化物は消化吸収できる(糖質)と消化吸収できない(食物繊維)の2つに分けられますよ。

でも、少し前に炭水化物抜きダイエットが流行りましたがね。

それは、糖質だけでなく食物繊維までカットすることになりますよ。

また、食物繊維は腸内環境を整えて便秘を改善する効果や、食後の急激な血糖値の上昇を抑える働きがあり。

なので、食物繊維はカットせず、糖質だけを制限するのが食事制限のポイントですよ。

ダイエット食事制限のみで体重減少よ。

糖質制限で痩せるメカニズムです。

また、糖質は摂取したときの血糖値の上昇がタンパク質や脂質に比べて急激ですね。

だから、血糖値が急に上がると、それを抑えるために(インスリン)というホルモンが分泌されますよ。

それで、インスリンが多く分泌されると、血液中の余った糖分を脂肪に取り込んで体脂肪として蓄積されるの。

そこで、これが肥満につながる原因ですよ。

また、糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑えられるのでね。

なので、インスリンの分泌が抑えられて脂肪の蓄積を防ぐことができるというわけですよ。

糖質制限のメリットです。

また、過度な食事制限をすると確かに体重は減りますね。

でも、それは脂肪が減ったわけではなく、筋肉が減っている場合が多いですよ。

それで、筋肉が減ると脂肪燃焼の効率が悪くなり、リバウンドしやすくなってしまいますね。

そこで、糖質制限では摂取カロリーを制限しないので、タンパク質もしっかりと摂ることができますよ。

また、筋肉の元になるタンパク質をカットしなくていいので、筋肉が減りにくいというメリットがありますね。

でも、食事制限のストレスの一つである(空腹感)をほとんど感じないのも糖質制限の良いところです。

なので、糖質制限ダイエットでは糖質以外のタンパク質や脂質は普通に食べても問題ありませんね。

また、食べる量をあまり制限しなくてもいいので、空腹のストレスを感じることなくダイエットができますよ。

糖質制限のデメリットです。

でも、糖質制限に慣れないうちは、人によって頭痛や吐き気、便秘といった症状が現れる場合がありますよ。

それで、糖質は私たちが生きていく上で必要なエネルギー源となっている重要な栄養素なのですがね。

でも、それがいきなり少なくなってしまうと、体が環境の変化を感じて体調不良を招くことがあるようですよ。

また、糖質制限に慣れてくれば体調も安定してきて、いきなり制限するよりも自分の体調と相談しながらね。

少しづつ、徐々に糖質の量を制限していくようにするといいでしょう。

食事制限が上手くいかない原因は。

そこで、食事制限をしているにも関わらず体重が減らないのはね。

また、増えてしまったという人は、間違ったやり方で食事制限を進めている可能性があるの。

下記を見て、自分に当てはまる原因がないかチェックして下さいね。

原因(1):過度の糖質制限???

でも、適度な糖質制限であれば特に問題ないの、過度な糖質制限は逆に肥満を助長してしまうことがありますよ。

それで、私たちの身体や脳は糖質をエネルギー源として使っていますの。

また、過度な糖質制限により糖質の量が減ると、タンパク質や脂質などで補うようになりますね。

だから、糖質を制限しながらちゃんとタンパク質や脂質を補えていれば問題ないのですが。

なので、補えていない場合は筋肉や脂肪を消費していくことになりますよ。

それで、体重は減るのですが、筋肉が減ることで脂肪の燃焼力が下がってしまうのでね。

そこで、食事量を戻した時にリバウンドしたり太りやすい体質になってしまいますよ。

原因(2):特定の食材だけ食べる。

(キャベツダイエット)や(リンゴダイエット)と特定の食材だけを食べるダイエットが一時期流行しましたがね。

やりすぎはダメです、特定の食材だけだと栄養に偏りがでてしまうので。

また、体調不良を招くこともあるので健康的に痩せることはできませんね。

なので、不足しがちな栄養素を補えるように、いろんな食材をバランスよく食べるの。

原因(3):水分不足。

また、食事制限をしていると摂取する水の量も少なくなりがちですよ。

だから、水分不足はむくみや便秘といった身体の不調を招きますね。

また、水にはデトックスや消化機能をサポートする効果があり、こまめに水分補給をするのがポイントですよ。

でも、水をたくさん飲むと尿として排出される老廃物が増えるのでね。

それで、むくみが気になる人は意識して水分を摂取するようにしましょうよ。

そこで、水を飲むことは胃や腸の働きを活発にすることにもつながりますね。

また、食べたものをしっかりと消化するために、水を毎日1.5リットル以上は飲むのよ。

原因(4):停滞期に入っている。

でも、食事制限をしているのに体重が落ちないという人は、停滞期に入っている可能性があるの。

それで、停滞期とは摂取カロリーが少ない時期が続いた時にね。

そこで、体重の減少を抑えようとエネルギーの消費量が少なくなる時期のことを言いますよ。

なので、食事制限をしている人なら誰もが経験するものですね。

また、この停滞期を乗り越える方法はいくつかあるの。

それは、一つは好きなものを食べていい(チートデイ)をつくることですよ。

でも、停滞期は身体が(飢餓状態にある)と認識してしまっているために起こっているのでね。

だから、チートデイという食事制限をしない日をつくってあげることで。

それで、身体に(飢餓状態にない)と認識させることができますよ。

また、チートデイはストレスの解消にもなり、停滞期に入っていると思ったらチートデイを設けてみるといいの。

ダイエット食事制限のみで体重減少よ。

食事制限をしている時のおすすめレシピです。

(脂肪燃焼スープ)

また、脂肪燃焼スープはキャベツやトマトとデトックス効果のある野菜がたっぷり入ったスープですよ。

なので、どれだけ食べても良いのでお腹がすく食事制限中にはぴったりのメニューですね。

それで、アレンジも自由にできるので味に飽きる心配もありませんよ。

「材料」
★キャベツ。
★玉ねぎ。
★にんじん。
★ピーマン。
★セロリ「苦手な人はほうれん草でも可」
★トマト「トマト缶でも可」
★塩コショウ。
★コンソメスープの素。
★塩コショウ。

「作り方」

また、野菜を適当な大きさにカットし鍋に入れますね。

つぎに、具材が浸るよりも少し多いくらいの水を入れて火にかけます「トマト缶を使う場合は水は少なめでね」。

それで、具材に火が通ったらコンソメスープの素と塩コショウで味をつけて出来上がりですよ。

また、味に飽きてきたらカレー粉を入れたり、豆乳を入れてみたりして味変もできますね。

(無限ピーマン)

では、ツナ缶と糖質の低いピーマンを使った無限に食べられる人気メニューですよ。

そこで、ピーマンは脂肪を燃焼させるカプシエイトが豊富に含まれていますの。

また、ツナ缶には、脂質や糖質の分解を促し、脂肪燃焼をサポートする働きのあるナイアシンが含まれていますね。

でも、ツナ缶には他にも満腹ホルモンと呼ばれるレプチンという栄養素も含まれているのです。

だから、食べ過ぎを防ぎたい食事制限中におすすめですね。

「材料」
★ピーマン。
★ツナ缶「オイル漬け」
★ごま油。
★塩コショウ。
★鶏ガラスープの素。

「作り方」

では、ピーマンを縦半分に切り、ヘタと種を取り除いたら細切りにしますよ。

つぎに、耐熱ボウルにピーマン、ツナ、鶏ガラスープの素、塩コショウを入れよく混ぜ合わせますね。

それで、ツナはある程度油を切ってから加えたほうがさっぱりした味わいになりますよ。

また、全体が混ざったらボウルにふんわりラップをして600Wのレンジで約2分加熱したら完成ですね。

(こんにゃくのサイコロステーキ)

つぎは、ダイエット食材としての人気も高い(こんにゃく)を使ったレシピですよ。

また、こんにゃくはとっても低カロリーで100gあたり5kcal程度しかありませんの。

でも、歯ごたえがあるので満腹感を得られ、食物繊維も豊富で便秘の解消もサポートしてくれますよ。

「材料」

★こんにゃく。
★焼肉のタレ。
★白ごま。

「作り方」

では、味が染み込みやすいように、こんにゃくの両面に格子状に浅く切り込みを入れますね。

つぎは、鍋にお湯を沸かし、こんにゃくを入れて5分ほど下茹でして、5分経ったら湯切りをして粗熱をとりますよ。

また、フライパンを中火で熱し、油をひかずにこんにゃくの水分が飛ぶまで炒めますね。

それで、水分が飛んだら焼肉のタレを入れて煮からめて、最後に白ごまをふりかけたら完成ですよ。

なので、無理なく楽しく食事制限をしてくださいね。

         ダイエット食事制限のみで体重減少よ。 

スポンサ-ドリンク

</iの


<script

  • このエントリーをはてなブックマークに追加