首の脂肪落とす方法の秘密です。首の肉はたるみで美人は首筋からで体重減少の秘密です。
首痩せする方法はこれ。
また、首の脂肪やたるみが気になっている人は多いの
それで、食事制限や運動を行っても、首周りにはあまり効果を得られないのよ。
なので、首痩せするには、なぜ首が太っているかを理解して、原因に合う対策が効果的ね。
では、首が太い原因と、原因別に効果的な対策の紹介です。
①首が太い原因. 首周りがたるんでしまっているの。
また、加齢で首周りの代謝も落ちて、首やフェイスラインがたるんで老けた印象になることがあるのよ。
それで、首周りのたるみは、猫背や肩のすくみなどが主な原因です。
でも、加齢とともに姿勢を伸ばしたり関節を伸ばしたりする筋肉は減少していくのね。
また、30歳を超えると、肩甲骨を下げたり骨盤を立てたりする機能が低下して、猫背になりやすいの。
そこで、肩全体がすくむような姿勢になり、首やあご周りに脂肪がついて、しわやたるみが目立ちやすくなるのよ。
対策はストレッチで筋肉をほぐしてリフトアップするの。
また、首周りのたるみの原因は猫背など姿勢を維持する筋力の低下ですよ。
だから、背中が曲がって骨盤が後ろに倒れた状態になってて、背中が曲がっている状態が続いているの。
解消方法は、姿勢をよくするのに効果的なストレッチを行いましょうね。
それで、座った状態で手を後ろでつなぎ、肩甲骨を寄せて後ろに引くとね。
そこで、背中の筋肉をほぐせて、首周りのたるみ解消に効果的です。
また、慢性的な猫背の人や、デスクワークをする時間が長い人は、1日に何回かストレッチすることでね。
なので、猫背を避けて姿勢がよくなり、リフトアップに繋がりますよ。
首の脂肪落とす方法の秘密です。
②首が太い原因. 首、顔がむくんでいる感じがある人。
また、エステに行くと顔がすっきり小顔になり、普段は首や顔が大きくむくんでいるの。
それは、首や顔にむくみがあるからです。
そこで、首筋や鎖骨、脇の下のリンパが滞っていることで、首前面のこりにつながっているのね。
だから、首前面がこると、あごが前に出やすくなってしまうのよ。
なので、背中が丸まったり首の後ろがかたくなってしまうのね。
それで、鎖骨や脇のリンパの流れまでもが滞ってしまいやすくなると。
また、肩から首にかけてがむくんで、太い状態に変化して、むくみは首の太さの天敵と言えますよ。
でも、首や顔がむくんでいる感じがある時は、首から肩にほぐしていきましょうね。
では、後頭部と鎖骨をつなぐ胸鎖乳突筋「きょうさにゅうとつきん」をほぐして緊張を緩めるの。
それで、首が正しい位置に戻り、首全体の筋肉もほぐれやすくなりますよ。
次は、首の後ろ側の骨に両手の4本指をひっかけて、親指で胸鎖乳突筋を抑えて首を動かすとね。
そこで、リンパの流れもよくなり、むくみ解消に効果的ですよ。
でも、首の前側は敏感な部分で力を入れ過ぎずないよう気をつけて、優しい刺激を加えていきましょうね。
③首が太い原因. 太ってしまった人。
また、同じような食生活を続けていても、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうものね。
なので、気づいたら首周りまで余分なぜい肉があり、ショックをうけてしまうのよ。
でも、太って脂肪がついていく時、お腹やウエスト回りから脂肪がついていくのね。
つぎは、太もも、二の腕、最後が顔回りの順番にサイズアップしていきますよ。
また、顔や首に脂肪がつくのは最後で、首まで太ってしまった頃にはね。
それは、全身に脂肪がついてかなり肥満が進んでいるということよ。
なので、太るのは加齢による基礎代謝の減少や運動不足による消費カロリーの低下やね。
また、食事の摂り過ぎによる摂取カロリー過多などが原因として考えられます。
だから、ダイエットなどで痩せる必要がありますよ。
では、消費カロリーが摂取カロリーを上回るにはね。
それで、食事制限をしつつトレーニングも取り入れながらダイエットするのが効果的です。
食事制限は、必要な栄養素は摂取するよう考慮して、できるだけカロリーを抑えられるよう工夫しましょうね。
そこで、高カロリーな油っこいものは避けるのが良いのよ。
でも、首が太って首痩せしたい場合の運動は、有酸素運動が最適です。
また、有酸素運動は酸素をしっかり取り入れながら行うことで、脂肪燃焼しエネルギー源になりますの。
なので、脂肪が気になる人に良い運動ですね。
首の脂肪落とす方法の秘密です。
それで、短期間で首痩せするには、食事制限と有酸素運動を組み合わせながら対策していくのよ。
④首が太い原因. スマホ首になっている人。
また、スマホやパソコンを長時間使用すると、知らないうちにうつむいた姿勢になっているものよ。
そこで、首の前側にある胸鎖乳突筋を前側に引っ張った状態が続いてしまって。
なので、首や顔のむくみへの影響だけでなくて、肩こりや頭痛などの不調につながるの。
でも、料理や家事に集中したり、子どもを抱っこすることでもスマホ首と同じような姿勢になりやすいのね。
それで、スマホやパソコンを使うことは日常生活や仕事で避けられない人も多いです。
また、できるだけ正しい姿勢を意識しながら使うことが大切ですね。
だから、適宜休息も取り入れながら、スマホ首の状態が持続しないよう心がけてください。
そこで、パソコンを使う時にはモニターの高さや角度を調節してね。
つぎに、できるだけうつむきの状態にならないよう工夫して使いましょうよ。
また、どうしてもスマホを使う時はできるだけ高い位置に置いて使うとかね。
なので、使った後には背中を伸ばしたり、工夫してください。
それで、日々の努力を怠らないことで、スマホ首を避けやすくなり、首が太くなるのを防げますね。
では、肩こり解消に効果的なストレッチメニュー、首横の柔軟体操です。
また、仕事で日中パソコンをよく使う場合、首が前のめりになった状態でこり固まってしまいがちよ。
そこで、このストレッチは首の横側を伸ばせる側屈運動です、休憩時間などに定期的に行うことでね。
なので、首のこりを防ぎ、首痩せに良いです。
ストレッチの正しいやり方です。
★椅子に浅く腰かけ、背中をまっすぐ伸ばすの。
★右手を腰の後ろ側に回して、椅子の左側のふちを握るの。
★左手を頭頂を通して右耳にかけるの。
★ゆっくり息を吐きながら頭をやさしく左に倒すの。
★痛みを感じない範囲まで倒して呼吸しながら20秒キープするの。
★息を吸いながらもとに戻すの。
★反対側も同じように行うの。
★残り1セット行うの。
終了
首の横側を伸ばすストレッチの目安は、20秒×2セットです。
また、無理に力を入れ過ぎずに、やさしく行ってくださいね。
ストレッチのコツです。
★呼吸を止めずに安定した状態で行うの。
★後ろに回した手の肩は上げないように注意するの。
★首を倒した時に痛みが出ないように注意して行うの。
★体の緊張を解いてリラックスした状態で行うの。
★反動をつけないよう気をつけるの。
それで、このストレッチは、こり固まった首周りの筋肉をほぐすことが目的ですよ。
また、首や肩に力が入った状態で行うとうまく首の筋肉をほぐせないのでね。
後ろに回した手の肩は上げずに、リラックスした状態でストレッチしてください。
なので、呼吸のリズムに合わせてやさしく首を倒していくことでさらにリラックスできるのね。
首の脂肪落とす方法の秘密です。
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