ダイエットと言えば、カロリーを抑えたり、食事を制限して、特定の食べ物だけを食べ続けるの。
と、ストイックなダイエット方法が度々もてはやされてきましたね。
それで、お肉のステーキを食べて減量の(ステーキダイエット)が人気ですよ。
ステーキでダイエットて、太るよ、減量なんてできない、と思い込むね。
それがね、できるそうなの
スポンサ－ドリンク
</iの
(ステーキダイエット)は、糖質、炭水化物、を制限するダイエットです。
それで、糖質の量を最小限にセーブして、質の高いタンパク質を積極的に摂り減量を目指すダイエット方法ですね。
ステーキと言えば、ダイエットとは無縁で、ダイエットと結びつける人はいないと思いますが。
ステーキの元のお肉に含まれる豊富なタンパク質をコンスタントに摂ると、ダイエット効果が期待できるの。
(脂肪燃焼をサポートです)
赤味のお肉に多い(L-カルニチン)は、私たちが生きていくために必要な栄養素でね。
これはアミノ酸の1種で、体の中に溜まった余計な脂肪を効率よく燃やし、エネルギーに変えてくれる働きを持ってね。
L-カルニチンは年齢と共に減り、ステーキで簡単に補給できます。
(代謝アップです)
身体を支える筋肉は、タンパク質で作られ、筋肉の量と身体の基礎代謝は比例していて。
代謝アップがダイエット成功への最短距離です、ステーキを食べれば、良質なタンパク質を補給できてね。
脂肪が燃えて代謝があがり、やせやすい体質作りの第1歩となります。
(消化によるカロリー消費です)
ステーキを食べている最中、身体の中が燃えるように暑くなり、汗が吹き出てくる経験をしたことはありませんか。
それは、胃腸が激しく動き消化しにくい赤身のお肉をエネルギーに消費しているからですよ。
お肉を消化するときは、ジョギングに相当するくらいのエネルギー量を消費するそうです。
(満腹感)
ステーキを食べたあとに、お腹が減らなくて予定していたデザートを断念し、数時間たっても満腹感が続くことがあるね。
これは、お肉の消化に時間がかかるからで、消化がかかるとは、胃の中に食べたものが長い間滞在している状態なの。
なので、満腹感を得られるので間食が減り、余計なカロリーを摂らずに済むんですね。
ステーキの気になるカロリーですが。
当然ですが脂身が多いか少ないか、外国産か国産か、またその部位など細かい条件によってもカロリーは大きく異なりますよ。
今まで、好き好んで食べていたお肉、ひょっとしたら高カロリーだったかもね。
参考のカロリーの紹介です。
●サーロイン（和牛）100g 498kcal。
●サーロイン（輸入）100g 298kcal。
●リブロース（和牛）100g 468kcal。
●リブロース（輸入）100g 263kcal。
●ヒレ（和牛）100g 223kcal。
●ヒレ（輸入）100g 133キkcal。
●子牛リブロース100g 101kcal。
これで、カロリーの違いは良く分かりますね、輸入に比べると、和牛のカロリーは相当高いの。
和牛を食べてしまった日には??という状態にならないで、ダイエットで食べるときは、注意してください。
スポンサ－ドリンク
</iの
(ステーキダイエットのやり方です)
(最初に野菜を食べるの)
ステーキを食べる前に、野菜を食べるの、シャキシャキ歯ごたえのある野菜は自然と噛む回数が増えます。
脳の満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいになり、野菜に含まれる水分と食物繊維がお腹にたまりますね。
はじめは、野菜を食べてから、次にお肉、この順番を意識してね。
(手のひらサイズを選ぶの)
1日のお肉の摂取量は、自分の手のひらサイズで選んで下さい。
女性が100g、男性なら140gくらいが目安です、量が多すぎると、消化しきれず胃に負担をかけるの。
(1日一食はステーキを食べるの)
1日1食は、必ずステーキを食べてください、できればランチタイムにね。
理由ですが、赤身肉には脂肪を燃やす(L-カルニチン)が豊富です。
そこで、午後の方が活動が高まり、消化に使うエネルギー消費の効果を最大限に引き出せます。
(乳製品と一緒に食べるの)
また、サラダとお肉だけでは味気ない食事になりますね、ここにひと品プラスするならば。
高タンパクなたまご、それから脂肪の燃焼を促す働きがあるチーズ、乳製品、を組み合わせるとよいです。
(糖質も少量摂るの)
(ステーキダイエット)は糖質を抑え、豊富なタンパク質により減量を目指すダイエット方法ですよ。
でも、ガス欠になると車が動かなくなるのと同じように、身体にはある程度の糖質が必要なの。
糖質を摂らないと脳に十分な栄養が行き届かなくなり、身体の不調につながりかねません、毎日少量の糖質を摂ってね。
(網などで焼いて油は落とす)
お肉を焼くときは、網を使って余分な油は落とすの、100g当たりおよそ40gもの脂肪分が含まれているからですよ。
フライパンで焼くとお肉の周りが脂まみれになります、オーブンに付属している網で構わないので、極力脂を落としてね。
ステ－キダイエット成功してね。
スポンサ－ドリンク
</iの
