1日にコーヒーをどれほど飲まれますか?????
そのコーヒーにね、ダイエット効果があったら?????
何となく飲んでいたコーヒーのイメージも変わるね。
痩せ体質を作ってくれるコーヒーですが、たくさん飲めば良いというわけでもないの。
また、飲むタイミングと量により得られる効果が変わってきますね。
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コーヒーのダイエット効果はカフェインにあるの。
そこで、コーヒーは(カフェイン)が多く含まれていますよ。
カフェインの眠気防止効果はよく知られて、ダイエット効果は聞いたことがないかもね。
カフェインは、あまり摂りすぎてはいけない成分です、授乳中や妊娠中は摂取を控えた方が良いです。
カフェインに、あまり良いイメージを持っていない人もいるかもしれませんがね。
でも、カフェインは、脂肪分解を促進したり、交感神経の働きを高めて代謝を促進す効果がある、ダイエッターの味方ですよ。
カフェインは、リパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果がありますね。
リパーゼは脂肪を分解する酵素です。脂肪はリパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されなければ燃焼できませんの。
また、(脂肪は燃焼するまでに20分程度時間がかかる)と聞いたことはありませんかね。
それは、脂肪がそのままでは燃焼されず、分解されなければいけないので、時間がかかってしまうのです。
そこで、コーヒーに含まれているクロロゲン酸は、カフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果がありますね。
コーヒーダイエットの効果の高さは、カフェインとクロロゲン酸の両方に、脂肪分解を促進する効果があり、相乗効果を得られるからですよ。
コーヒーはね、脂肪分解の作用をサポートする2つの栄養素を含んでいるダイエットに大変効果的な食品なの。
また、むくみが解消カフェインには利尿作用があり、気になるむくみを解消し、体内の老廃物や余分な水分を排出する効果がありますね。
むくみは代謝を悪くするダイエットの大敵で。カフェインは、むくみを解消し、ダイエットをサポートしてくれるのですよ。
つぎに、カフェインは血行を良くする効果があり、基礎代謝が高まりますね。
なので、血液の循環が良くなり、代謝がUPすることで、女性に多い冷え性や肩こりの解消にもなりますよ。
また、何となく気分転換や休憩に飲んでいるコーヒーは、リラックス効果がありますね。
それで、コーヒーの香りによってα波が出て、心も体もリラックスできて。心と体のストレスを減らしてくれますよ。
でも、コーヒーが(脂肪を燃焼しやすくする)と言っても、黙っていて脂肪がどんどん燃えていくわけではありませんね。
コーヒーと運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高められるのですよ。
そこで、脂肪燃焼効果を高めるコーヒーの(飲み時)は、運動を始める20～30分前なの。
多く、飲めば効果が高まるわけではないの、1杯のコーヒーをリラックスして飲むと良いです。
カフェインが最も活躍してくれるのは、コーヒーを飲んだ20分～30分後です。
カフェインの効果で、運動による脂肪燃焼効果がより高められるのよ。
運動前以外にもね、コーヒーのダイエット効果を高める(飲み時)があるの。
それはね、多くの人が最もコーヒーを飲みたくなる食後ですよ。
食事が終わっても何だか口寂しくて、ついついデザートに手を伸ばしてしまった経験はありませんかね。
コーヒーは頭をスッキリさせて、程よい満腹感を与えてくれて、食後の物足りなさと甘いものが欲しい気持ちを忘れさせてくれるの。
普段はどのようにしてコーヒーを飲んでいますか、缶コーヒーやインスタントコーヒーはリーズナブルで手軽ですね。
ドリップコーヒーはコーヒーの香りをより豊かに味わえますよ。
缶コーヒーやインスタントでもカフェインが摂取できるので、ダイエット効果は得られますがね。
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高いダイエットの効果を得るには、ドリップコーヒーが良いの。
また、コーヒー豆の選び方や、飲む温度、飲む回数などで、得られる効果は変わってきますね。
つぎに、 ダイエット効果の高いクロロゲン酸は、熱に弱いという特徴があるの。
なので、深煎りの豆よりも浅煎りの豆のほうが良いね。
それで、インスタントコーヒーはドリップコーヒーに比べると、カフェインやクロロゲン酸の含有量が少ないです。
時間のある場合はドリップしてコーヒーを楽しむと良いです。
また、アイスコーヒーとホットコーヒーでは、高いダイエット効果を期待できるのはホットコーヒーですね。
コーヒーに含まれている有効な成分は、ホットコーヒーの方が効率良く吸収できますよ。
暑い季節は、アイスコーヒーが飲みたくなりますが、ダイエット効果を高めたい場合はホットコーヒーを飲んでね。
そこで、コーヒーを入れる際は、熱湯ではなく、少し冷ました80度前後のお湯を使用するとさらに効果的ですよ。
熱すぎるお湯は、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が熱で失われてしまうのね。
つぎに、コーヒーは砂糖を入れずにブラックで飲みましょうよ。
砂糖を入れなければ0kcalですが、プラスする砂糖の量によっては高カロリーになってしまうの。
ティースプーンに軽く1杯（5ｇ）の砂糖で20kcalです。どうしてもブラックは苦手だという人は、砂糖の量に注意してね。
でも、缶コーヒーは0kcalのものもあり、砂糖の加えられているものでは50kcal～100kcalです。缶コーヒーの場合は無糖のものを選ぶの。
珈琲コーヒーは一度にたくさん飲まないで、こまめに飲むようにしましょうね。
コーヒーのダイエット効果は3時間程度持続しますの。3～4時間おきにコーヒーを飲むと良いの。
また、コーヒーに含まれているカフェインはダイエット効果の高い成分ですが、摂取量には注意が必要ですよ。
1日に飲むコーヒーは5杯程度までにしましょうね。カフェインの過剰摂取は良くありません。
身体がカフェインに慣れてしまい、効果が現れにくくなってしまいますね。
それで、カフェインを過剰に摂取すると、眠れなくなる、胃が荒れる、貧血を起こすなどの症状が出る場合もあるの。
そこで、 体調の変化がみられた場合は、コーヒーを飲むのを中断してね。
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