ぽっこりお腹の原因は運動とサプリですよ。
そこで、ぽっこりお腹をひっこめるのはね。
体幹トレーニングとストレッチや、色々な方法があるのよ。
でも、効果がない方法が多くて、正しい解決法の紹介もすくないの。
ぽっこりお腹の原因は運動とサプリでね、骨盤のゆがみ、背骨の反り、内臓の下垂と言われてね。
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それでも、お腹が出る場合もありますよ。
でも、ほとんどの場合ね、原因は全く別にあるの。
ぽっこりお腹は3つの原因があってね、多くは、その内の1つが原因ですね。
また、よく紹介される解決方法は、この原因に対応できていないの。
やっている感はあってもね、実際は効果はなく、気休めに終わるのが多いね。
原因を正しく認識して、解決方法を実践すると、お腹は確実に引っ込むのよ。
●ぽっこりお腹の原因は運動とサプリで、3つの原因があるのね。
★ 体脂肪が多い人。
★ 腹筋が弱いひと。
★ 姿勢が悪いひと。
以上の3つが原因なの。
★ 体脂肪が多い人。
だいたいの場合、ぽっこりお腹の原因は(体脂肪)ですよ。
でも、一般では、体脂肪が原因でお腹が出ているとは、認めたくないのね。
なので、骨盤のゆがみが原因かもと間違った判断をして、体幹トレーニングとストレッチを実践するのよ。
そこで、体脂肪が原因の場合に、それらの方法を試しても、ぽっこりお腹は解消しないの。
それで、体脂肪でお腹が出ているのを認めてダイエットを実践すると、お腹はスッキリするね。
体脂肪は、身体に溜めているカロリーのカタマリなの。
なので、摂取カロリー＜消費カロリーにすると、不足分を体脂肪から使い、自然に痩せていくのよ。
ダイエットの成功は、食事を変えて摂取カロリーを抑えることですね。
ポイントは、食べる量を減らすのではなくて、食事を変えるの。
カロリーが低いものに変えることで、食べる量を減らさずにダイエットが出来ますね。
例えばね、肉の部位、種類を変えるだけで、同じ量を食べても、カロリーをカット出来ますよ。
牛バラや牛ロースを、牛ヒレ、牛モモ、鶏肉に変えると、それだけでカロリーを約60%カット出来ますね。
今までとね、同じ量の肉を食べて、ダイエットが出来るのですよ。
★ 腹筋が弱いひと。
腹筋が弱いと、ぽっこりお腹が出てしまう場合があります。
それは、男性よりも女性に多い傾向にありますね。
腹筋は、上体の姿勢だけでなく、お腹の圧力や内臓を支えている筋肉ですよ。
腹筋が緩いと、お腹内部の圧力に負けたり、胃などが下がり、ぽっこりお腹が出るの。
(お腹の圧力とは)
お腹内部の圧力のことを、腹圧と言いますね。
お腹周りは、腹筋、横隔膜、骨盤底筋、脊柱起立筋の筋肉があります。
(腹圧をかける筋肉)
この筋肉に、お腹内部にある空気などが、圧力をかけているの。
腹圧は、風船をイメージすると分かりやすいと思いますよ。
お腹周りの筋肉が、風船のゴムの役割ですね。
風船のゴムは、中の空気の圧力がかかっています。
そこで、空気の入っている風船を強く握ると、握っていない方に膨らみますね。
(風船が膨らむ)
それと同じように、他の筋肉より腹筋が弱いと、圧力がお腹の方に逃げて、ぽっこりお腹の原因は運動とサプリで膨らむの。
腹筋が弱くてお腹が出ている場合は、意識して多少改善できますが、大事なのは腹筋を鍛えることですよ。
効果的な筋トレを実践すると、すぐにウエストが数cm細くなることもあるの。
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(腹筋の強さと体脂肪は別物)
腹筋が弱いと、お腹周りに体脂肪が付きやすいというイメージがあるね。
でも、腹筋が弱いことと、お腹に体脂肪が付くことはまた別物なの。
腹筋を動かしても、お腹の体脂肪が落ちるわけではありませんね。
それと同じで、腹筋が強くても、体脂肪が付きにくいわけではないのよ。
ホルモンなどで体脂肪が付きやすい部位は多少変わりますが、筋肉の強さでは、特に変わりませんね。
体脂肪が付くときは全身まんべんなくつき、落ちるときはまんべんなく落ちていきますよ。
★ 姿勢が悪いひと。
体脂肪が少なくても、姿勢により、お腹が出てしまうことがありますね。
上体が丸まって猫背になると、お腹の肉が集まり、ぽっこりお腹が出てしまうことがありますよ。
でも、猫背になると、お尻が前に出る姿勢になり、ぽっこりお腹が突き出ることもありますね。
(猫背でお腹が出る)
姿勢は、筋力も影響しますが、意識も大事になるの。
背筋をピンと伸ばすように意識すると、お腹が引っ込むこともありますね。
(原因のチェック方法)
どれがぽっこりお腹の原因か分かりにくい場合は、以下の手順でチェックして下さい。
①背筋を伸ばして立ち、腹式呼吸で息を吐く。
この状態でお腹が出ていると、体脂肪が原因です。
この状態にするとお腹が引っ込むなら、②へ
②壁に沿って、自然に立つ。
この状態で、お尻と肩甲骨の2点が壁につかないなら、姿勢が原因。
姿勢でお腹が出る
お尻と肩甲骨の2点を壁に付いていてもお腹が出るなら、腹筋の弱さが原因。
ぽっこりお腹の原因は運動とサプリが分かったら、次に、それぞれの原因に対応した解決方法を紹介です。
★ ダイエットでぽっこりお腹を解決。
ぽっこりお腹の原因は運動とサプリの多くは、体脂肪ですよ。
お腹の表面に付く皮下脂肪と、内臓周りに付く内臓脂肪の両方が影響してね。
もともとお腹周りは体脂肪が付きやすい箇所で、特に男性は、内臓脂肪も付きやすい傾向にあります。
皮下脂肪も内臓脂肪も、ダイエットをすれば自然に落ちていき、スッキリしたお腹が手に入りますね。
お腹は脂肪が付きやすい分、ダイエットで変化が出やすい箇所でもあるの。
(効果的なダイエット方法)
ダイエットで最も大事なのは、摂取カロリー＜消費カロリーにすることですね。
ボディメイクアップのダイエット方法ではね、食べてはいけないものはないの。
目標のカロリーの範囲内で、自由に食事ができますね。
トータルのカロリーを抑えると、スイーツやお酒を楽しみながら痩せれますよ。
ぽっこりお腹の原因は運動とサプリ、お腹へッコメテネ。
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