ダイエット中はお酒はダメです。
でも、お酒好きな人には、ダイエット中でも完全に絶つのは辛いものよ。
無理してやめるとストレスになり、ダイエットの逆効果です。
また、(付き合い)もあり、全く口にしないのも難しいね。
なので、完全にやめる必要はないの。
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ストレスも溜めず、ノリが悪い人と思われず、賢く飲む方法を押さえれば良いです。
だから、自分のルールを決めて楽しく飲みましよう。
それで、日本酒は100mlでタンパク質と炭水化物を合計4～5.5ｇ程度含んでいるの。
日本酒を飲んだ場合の摂取カロリーは100mlあたり16～22kcalです。
同じく100ml換算で、ビールは14～22kcal、ワインは8～16kcal、ウイスキーや焼酎など蒸留酒は0kcalでね。
蒸留酒にカロリーがないのは、ビールなど醸造酒との製造方法の違いで、タンパク質も糖質を含んでいないの。
ですから、ダイエット中のお酒は蒸留酒だと安心です。
ビアガーデン→ビールのイメージが強いね、ここでは、ダイエット向きの蒸留酒のウイスキーがペースでハイボールをセレクトしてね。
でも、やっぱりビールが飲みたい場合は、最初の1杯だけよ。
それからは、ハイボールや焼酎と蒸留酒にする自分ルールをつくるの。
それでも、ビール、ハイボール、焼酎、の人は、カクテルとチューハイはジュースとほぼ同じよ。
甘くて飲みやすく女性に人気なのですが、これは非常に糖質が高いので要注意ですね。
つぎは、ビアガーデンのオススメメニューです。
(枝豆)
大豆に含まれませんが、その若い実である枝豆はビタミンＣを含んで、悪酔いや二日酔いを防ぐ作用があるの。
枝豆や豆腐の大豆製品は、必須アミノ酸を多く含んだ良質なタンパク源です。
肝臓の負担を減らして、修復する働きがありますね。
タンパク質や必須アミノ酸だけでなく、アルコールの代謝を助けるビタミンB群やら。
その他のミネラルも豊富に含まれて、おつまみには最適です。
しかも植物性食品で、飽和脂肪酸を含んでいない点も良いです。
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(焼鳥)
お酒のおつまみは、タンパク質を意識的に摂って下さい。
糖質やアルコールを分解しやすくなるの。
同じ鶏肉では、揚げ物の唐揚げやチキンナゲットより、鶏肉をシンプルに焼いただけの焼鳥のほうが余計な脂肪を摂らずに済むね。
それで、砂糖やみりんの入ったタレではなくて、塩をチョイスすると糖質もオフすることができるの。
皮は脂肪が多くカロリーも高めで避けて下さい。
(ローストビーフ)
高カロリーなイメージを持っている、人も多いね、それは大間違いです。
大きめを5切れで、約200キロカロリーで、意外な低カロリーよ。
その原因は使われる肉の部位です。
ローストビーフに使われているのはね、脂肪の少ない牛もも肉がほとんどです。
低カロリーで高タンパク、ダイエッターにはブラボ－メニューなの。
(定番ビアガーデンメニューのカロリーです)
●チキンナゲット 5個 230キロカロリー。
●鶏の唐揚げ 1個 70キロカロリー。
●焼鳥 １本。
●(たれ)ねぎま 80キロカロリー/レバー 41キロカロリー/つくね 91キロカロリー/皮 161キロカロリー。
●ストビーフ 5切れ 200キロカロリー。
●焼きそば(麺150g) 527キロカロリー。
●ピザ 一切れ 200キロカロリー。
●パスタ (ナポリタン 乾麺100g) 618キロカロリー。
●チャーハン 1人分(225g) 290キロカロリー。
●春巻き 1本 90キロカロリー。
●シュウマイ 一個 35キロカロリー。
●ソーセージ 1本 55キロカロリー。
以上です。
お酒を飲んだら、アルコール分を代謝、排出するのに大量の水分が必要です。
二日酔いや、飲酒の翌日のむくみの原因はね、そのための水分が足りないことね。
お酒と交互に水を飲むことも忘れないで下さい。
ダイエット中のビアガーデンはね、ビールよりもハイボール、唐揚げよりも焼鳥を選んでね。
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