夏の風物詩のビアガーデンですよ。
蒸し暑い日に飲む、冷えたビールは、格別の美味しさです。
でも、夏だからダイエット真っ最中の方も多いかもね。
ビアガーデンの料理は揚げ物が多いし、ダイエット中のお酒はね、控えるべきかも。
お酒好きな人には、いくらダイエット中でも、完全に絶つことは至難の業なのよ。
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無理してやめるとストレスになり、ダイエットどころか、逆効果かもね。
そこで、大人女子は(付き合い)もあるの、全く口にしないのも難しいのが現実なの。
なので、完全にやめる必要はありませんね。
ストレスも溜めず、ノリが悪いとも思われず、賢く飲むポイントを押さえれば良いです。
それで、自分ルールを決めて楽しく飲もうよ。
では、日本酒なら100mlでタンパク質と炭水化物を合計4～5.5ｇ程度含んでいるの。
日本酒を飲んだ場合の摂取カロリーは100mlあたり16～22kcalです。
つぎに、100ml換算なら、ビールは14～22kcal、ワインは8～16kcal、ウイスキーや焼酎など蒸留酒は0kcalということになるの。
蒸留酒にカロリーがないのは、ビールなど醸造酒との製造方法の違いによりタンパク質も糖質を含んでいないからですね。
なので、ダイエット中のお酒は蒸留酒なら安心ということになりますね。
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ビアガーデン→ビールのイメージが強いね、ここはダイエット向きの蒸留酒のウイスキーがペースのハイボールをセレクトするの。
それでもビールが飲みたい場合は、最初の1杯だけ、その後はハイボールや焼酎など蒸留酒にする自分ルールを作ってね。
そこで、ビールもハイボールも焼酎も苦手という人は、カクテルやチューハイはジュースとほぼ同じですよ。
甘くて飲みやすく女性に人気ですが、これらは非常に糖質が高いので要注意ですね。
また、ビアガーデンの楽しみはお酒だけではありませんよ。
みんなで、ワイワイと飲みながら食べるおつまみは、普段よりもついつい食べ過ぎてしまうね。
でも、どんなシチュエーションであれ、ダイエット中だということを忘れないでよ。
それで、ダイエット中でもOKなビアガーデンのオススメメニューをご紹介です。
(枝豆)
大豆には含まれませんが、その若い実である枝豆はビタミンＣを含んで、悪酔いや二日酔いを防ぐ作用があるの。
枝豆や豆腐など大豆製品は、必須アミノ酸を多く含んだ良質なタンパク源で、肝臓の負担を減らし修復したりする働きがありますね。
タンパク質や必須アミノ酸だけでなく、アルコールの代謝を助けるビタミンB群や、その他のミネラルも豊富に含まれて、おつまみには最適です。
でも、植物性食品ですので、飽和脂肪酸を含んでいない点も良いですね。
(焼鳥)
お酒のおつまみは、タンパク質を意識的に摂りましょうね。
糖質やアルコールを分解しやすくなりますよ。
同じ鶏肉なら、揚げ物である唐揚げやチキンナゲットよりも、鶏肉をシンプルに焼いただけの焼鳥のほうが余計な脂肪を摂らずに済むの。
そこで、砂糖やみりんの入ったタレではなく、塩をチョイスすることで糖質もオフすることができますよ。
皮は脂肪が多くカロリーも高めですので避けるのが良いね。
(ローストビーフ)
高カロリーなイメージを持っている人も多いかもしれませんが、それは大間違いなの。
大きめを5切れほどで、約200キロカロリーと、意外なほど低カロリーなんですよ。
その理由は使われる肉の部位にあります。
ローストビーフに使われているのは、脂肪分の少ない牛もも肉がほとんどだからですね。
低カロリーで高タンパク、ダイエッターにはぴったりのメニューです。
(定番ビアガーデンメニューのカロリー)
●チキンナゲット 5個 230キロカロリー。
●鶏の唐揚げ 1個 70キロカロリー。
●焼鳥 １本。
(たれ)ねぎま 80キロカロリー/レバー 41キロカロリー/つくね 91キロカロリー/皮 161キロカロリー。
(塩)砂肝 34キロカロリー。
●枝豆 1個 3キロカロリー。
●フライドポテト ファストフードのＳサイズ程度の量(74g) 249キロカロリー。
●ローストビーフ 5切れ 200キロカロリー。
●焼きそば(麺150g) 527キロカロリー。
●ピザ 一切れ 200キロカロリー。
●パスタ (ナポリタン 乾麺100g) 618キロカロリー。
●チャーハン 1人分(225g) 290キロカロリー 。
●春巻き 1本 90キロカロリー。
●シュウマイ 一個 35キロカロリー。
●ソーセージ 1本 55キロカロリー。
また、お酒を飲むと、アルコール分を代謝、排出するのに大量の水分が必要になりますよ。
二日酔いや、飲酒の翌日のむくみの原因は、そのための水分が足りないことです。
お酒と交互に水を飲むことも忘れずにして下さいね。
どんな時もね、楽しくストレスフリーに過ごすことが何より重要です。
ダイエット中だからとガマンしないて、自分流の方法を見つけましょうね。
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