まずは、筋トレと減量どちらを先にするかです。
不規則な生活でたるんだ、身体を引き締めるには、どうすれば、良いか、なの。
それは、筋力トレーニングと減量のダイエットよ。
では、減量を先に行う場合ですね。
体脂肪を減らしてから、筋肉を付けての肉体改造をするの。
前半は、軽めの筋力トレーニングとしっかり有酸素運動をしてね。
後半は、普通に筋力トレーニングと軽めの有酸素運動するの。
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又、減量後に筋力トレーニングをして下さい。
この方法は、前半戦で体重が減っているので、身体の、体重を元に戻そうとする力おね。
上手く利用し、筋肉を付けることが出来る長所があり、リバウンドに注意が必要なの。(泣)
それで、筋トレを先に行う場合はね。
これは、減量を先に行う場合と逆です。
前半は、普通に筋力トレーニングと軽めの有酸素運動をして下さい。
後半は、軽い筋力トレーニングとしっかり有酸素運動をするの。
なので、筋力トレーニングの後に減量をします。
これは、前半で筋肉量が増え基礎代謝が上がり、後半の減量がスムーズなのが長所ですね。
短所は、減量時に筋肉も少しは落ちてしまうの。
結論は、どちらも、長所と短所があってね。
減量を先に、筋トレを先にしても肉体改造を成功させれるの。(笑)
でも、先に減量を行う方が良いみたいです。
理由ですが、皮下脂肪が付いていれば、関節の動きが悪くなるのね。
筋力トレーニングを、正しいフォームで出来ないの。
皮下脂肪が付きすぎると、稼動範囲が狭くなってね。
柔軟性は、個人差もありますが、肥満体でない限り、やりにくい、ことはないの。
又、筋力トレーニングで、わずかなフォームの差で、筋肉に効く、効かないは、珍しくないね。
それで、肥満の程度にもより、体脂肪が増え、体重が重くなると成長ホルモンの分泌が悪くなるらしいの。
なので、成長ホルモンは筋肉を太くして、強くするホルモンでね、これらが減ると筋肉も付きにくいそうよ。
色々と好みもあるね、どちらを先にやるかと悩まないでね。
脂肪を落としてね、気持ちよい身体で筋力トレーニングに挑んでみてはどうでしようか。(笑)
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