おでんでダイエットて信じられない人もいるね。(笑)
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でも、ダイエット向きの食材が多いそうです。
身体を温めて代謝をアップしてくれるの。
おでんは、具材にもよるけどね、味しみ大根や味しみこんにゃくや。
味しみしらたき、糸こん、昆布巻は、10kcal以下と低カロリーですよ。
また、さつま揚げや餅入り巾着の高カロリーの具材もありますが。
おでんを食べるときは、低カロリーの具材をチョイスするとね。
摂取カロリーを抑えられ、少量でも満腹感を得られますの。
おでんを自宅で作ると、コトコト煮て、いったん火を止めてほっとくとね。
グっとおでんのつゆが減ってるの、それは具材がたっぷりと、つゆを吸い込んでいるからよ。
なので、つゆをたっぷり吸った具材を食べると、ご飯を食べなくてもお腹が膨れるのよね。
少量でも満腹感を得るのが、おでんの魅力です、ダイエット中の人には、ピッタリの食事メニューなのよ。
それで、おでんの見た目は茶系で練りものが目立ち、栄養バランスはいいようには見えませんがね。
そんなことは、ありません、おでんは栄養バランスが優れた食べものですよ。
ロールキャベツは、カルシウム、食物繊維、カリウムを豊富に含むかんぴょうやら。
たんぱく質を豊富に含む挽き肉を、栄養豊富なキャベツで巻いてありますね。
じゃがいも、トマト、れんこん、里芋の野菜は、おでんとの相性もピッタリです。
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野菜を意識して食べれば栄養バランスが良いの。
おでんの中では、ちょっぴり、地味な存在の昆布は栄養価がバッチリよね。
ミネラルの成分のヨウ素と、ビタミンB群が代謝をアップするのよ。
具をお皿にのせて、食べる時にチューブのカラシをつけて食べる人も多いね。
そこで、黄色いカラシは、あまり栄養価がなくて、身体を温める効果もないの。(泣)
オススメは、カプサイシンを含む唐辛子よ、カプサイシンは消化、発汗作用があります。
身体を温める効果も期待できて、ダイエット効果の唐辛子をつけて、身体を温め代謝アップね。
(1日1食をおでんに置き換える)
1日のうち1食だけ、おでんに置き換えれば大丈夫です。
でも、他の2食、何を食べてもいいというわけではないの。
1日の摂取カロリーを考えて、バランス良く食べるようにしてね。
1日に摂取するカロリーは、男性は平均で1,800kcal、女性は平均で1,500kcalです。
1食分に換算するとね、男性は1食で600kcal、女性は500kcalなの。
(1日2食をおでんに置き換える)
また、カロリーを摂取し過ぎなければ、1日2食をおでんに置き換えても構わないの。
おでんを作るときに、大きな鍋でドカっと多めに材料を投入てね。
後で具材やスープをつぎ足したりしていると思うの。
1日2食おでんを食べても全然平気の人は、ぜひ食べてみてね。
(おやつ代わりにおでんを食べる)
ダイエット中、3食きちんと食べてもおやつが欲しいの。
特にダイエットスタート時は、当たり前に食べていたおやつをね。
急にストップするのは無理の人もいるかな？そんな時には。
おやつ代わりに食べたいのがおでんよ、根や糸こんにゃくと低カロリーの具材を選んでね。
しっかり噛めば、お腹もココロも満たされます。
おでんダイエットで成功して下さいね。
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