腹筋の筋肉とは、腹直筋で腹全面の筋肉なの。
鍛えらるとね、綺麗なシックスパックになります。
腹直筋の役めは、上半身の谷折り状の屈折でね。
運動時や体感のバランスが保持されます。
一流のアスリートの多くが腹直筋が割れていますが。
これは、体幹トレーニングの一環で鍛えているからです。
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そこで、筋肉が少なくやせ型の人を除いて、腹直筋のシックスパックは誰でも持っているの。
又、その上についてる皮下脂肪は内側より押し上げてる内臓脂肪によ腹直筋の張りが現れなくなっててね。
(腹筋が割れていない)の状況になっているの。
腹直筋は日常生活でもよく使われてね、特別な方法を使わなくとも、誰でもお腹を割ることができるの。(笑)
正しい方法でやれば、早くて1ヶ月、時間がかる人は3ヶ月でシックスパックになります。
(腹筋を割る方法は)
●体全体の脂肪を落とす事です。
(運動で落とす場合)
有酸素運動です、15分以上連続の運動は、ウォーキングかランニングなの。
それで、糖質にかわり脂肪がメインエネルギーで使われて体脂肪を減少させてね。
運動負荷を上げすぎないで、続ける強度の運動を長時間して、習慣的に続けると効果がでるの。
つぎは、筋量を増やし基礎代謝を増大させます。
これらは、腹筋運動【上体起こし】をしません。
腹直筋は、持久力が非常に高い筋肉で上体起こしを何百回続けても、大きな増大はないのね。
腹直筋以外の筋肉も鍛えながら代謝を図っていき、大きくしやすい筋肉は。
胸の大胸筋、足の大殿筋と大腿四頭筋、背中の広背筋です。
ベンチプレス、スクワット、と、トレーニングジムでの運動の他にもね。
腕立て伏せと、家で器具を使わずに出来る運動まであります。
筋量の最大の増加を狙うなら10RM【10回が限界の連続負荷】です。
ギリギリ10回できる、重さで3～5セット続けて下さい。
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(食事で脂肪減少の方法です)脂肪制限と糖質制限なの。
(脂肪制限)は脂っこいものを控えて、体内に脂肪が蓄積されるのを防いでね。
脂肪は1ｇあたり9キロカロリーと高カロリーで意識して続けると結果がでます。
(糖質制限)とは、炭水化物の摂取を控えるの、体脂肪の代謝を促してね。
血糖値を下げてね、体脂肪の生成を防ぐ効果があるの。
主食の、米、パン・麺を控えて、甘いものを控えてね。
それで、糖質制限のやりすぎに注意して下さい。
脳の栄養は糖質です、糖質が不足すると頭の回転が鈍くなります。
又、運動のやる気も失い、筋肉や脂肪は急に栄養に出来ません。
高負荷の運動は糖質が不足すると危険ね。
初めは、食事をしてから運動をしないでね。
夕食は、主食を半分ぐらい減らしてから始めて下さい。
無理をしないで頑張って下さいね。
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