フル－ツで痩せるは、朝食をフルーツに置き換えるの。
昼食や夕食は今までと同じように食べても良くて苦痛が少なく続けやすいのが魅力ですね。
また、フルーツダイエットは、ダイエット効果以外にも女性にうれしい美容効果をたくさんあるの。(笑)
そこで、フルーツダイエットは果物を食べるだけで、とても簡単なダイエットですよ。
特に、食事制限は必要ないの、我慢しないといけないダイエットは続かないという人にも良いですね。
それで、フルーツダイエットのやり方は人によって多少違いがあるの。
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重要な3つのポイントさえ押さえておけば後は自由に取り組んでOKですよ。
フルーツダイエットをする上で大切な3つのポイントです。
①．朝食を生の果物と水に置き換える
フルーツダイエットの基本的なルールは(朝食の代わりに果物を食べる)というこの1ポイントなの。
これなら誰でも簡単に実践できるね。
つぎに、食べる果物はできれば1種類、多くても3種類程度にするのが良いの。
それで、、栄養価がピークになる旬の果物を選ぶのもOKよ。
朝食を、低カロリーな果物に置き換えるだけで、摂取カロリーを1/2～2/3程度に抑えることができますね。
普段から、朝食は摂らない方は、昼食を果物に置き換えるというやり方でも良いの。
また、フルーツダイエットは排泄をスムーズにすることも目的でね。
排泄の時間帯の午前中は果物だけを食べて、他のものはできるだけ食べないようにするの。
絶対に果物以外を食べてはいけないとはいわないの、ダイエット効果を高めるために避けてね。
果物だったら食べても良いのでお腹がすいた時は果物を食べるようにして下さい。
果物は栄養たっぷりで甘くて満足感も得やすいので、昼食や夕食の前に少し食べると食べ過ぎを予防する効果がありますね。
それで、間食やおやつを果物にするのもダイエット効果抜群で、食事制限が辛い時は果物を意識的に摂るようにするの。
全ての、食事を果物にすると栄養が偏ってしまうのでおすすめできませんが、朝食のみ果物に置き換え、間食やおやつを果物にする程度なら良いですよ。
なので、朝食ではなく夕食を果物にすると摂取カロリーを大幅にダウンさせることができますの。
カロリー計算やカロリー制限をメインにダイエットをする方はこちらの方が向いているかもね。
朝食を果物に置き換えると便秘解消やむくみ解消などのデトックス効果が得られます。
余分な水分などの排泄をスムーズにしたい方は朝食を果物にするのが良いの。
②．午前中に摂取する水分は水だけ。
フルーツダイエットの効果を高めるために欠かせないのが水分補給ですよ。
身体にとり不要な毒素などを排出するためには水分も必要で水分補給は欠かせないポイントなの。
ジュース、コーヒー、などはなるべく飲まないようにしてね。
既製品のジュースは砂糖や保存料がたくさん使われています。
フルーツダイエットで得られるカロリーダウン効果やデトックス効果が半減するの。
つぎに、お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は胃腸の負担が大きく、デトックス効果を高めるには避けてね。
朝は必ず、コーヒーやカフェオレを飲む習慣がある方も多いと思うの、できたら避けるか、デカフェ(ノンカフェインのコーヒー)で代用よ。
こういった理由で、フルーツダイエット中の午前中の水分補給はただのお水にするのが良いの。
③．昼食と夕食は普段通りの食事をする。
果物でカロリーダウンができたら昼食や夕食も果物にすれば簡単に早く理想体重に近づけそう。
でも、果物は果糖という糖分が含まれて、全ての食事を果物にすると糖分の摂り過ぎで太りやすくなってしまうの。
それで、果物だけでは脂質やタンパク質が足りず栄養失調になってしまい。
エネルギ―不足から脳が飢餓状態になり脂肪を貯めこむようになる可能性があるの。
早く痩せたい気持ちはよくわかりますが、健康にキレイに痩せるためには栄養をきちんと摂ることも大切ですね。
朝食を果物のみに置き換えるのなら、昼食と夕食は普段通りの食事をするようにしましょう。
また、冷え性の方は常温の果物を食べてね。
生の果物や野菜は冷たく、お腹の中に入ると一時的に体が冷えてしまうの。
寝起きは1日の中で1番体温が下がっていて、冷え性の方や寒い季節に体を冷やす果物を朝食にするのに抵抗があると思いますが。
冷えがある方はできるだけ果物を常温に戻してから、よく噛んで口の中で温めてから飲みこむようにして下さい。
冷蔵庫から出したばかりの果物を食べるよりは身体が冷えにくくなりますよ。
フルーツダイエットで得られる、美容、健康効果。
とても簡単で面倒で苦痛なルールも少ないフルーツダイエットですがね。
得られる美容、健康効果は他のダイエットとは比べものにならないほどたくさんあるの。
それでは、フルーツダイエットで得られる主な美容効果と健康効果の紹介です。
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★余分なものを排出するデトックス効果です。
人の身体は午前4時からお昼の12時までの8時間が排泄のために動いているの。
そして夕方から夜にかけてがエネルギーの吸収のために動いているそう。
夜ご飯はしっかり食べて朝ご飯は軽く済ませるというのはすごく理にかなった食生活です。
私たちが普段食べている、ご飯やパンなどの炭水化物、お肉やお魚といったタンパク質は消化、吸収に時間がかかるの。
朝からこういったものを食べると消化と吸収にエネルギーや酵素が消費されて排泄のために動きが鈍くなり。
余分な水分や毒素によって便秘、むくみ、といったトラブルが起こってしまうのです。
それを解消してくれる食べ物が、果物で、生の果物には消化、吸収、排泄をスムーズにしてくれる食物酵素がたくさん含まれてね。
不要な成分や毒素の排出を促すデトックス効果が期待できます。
さぎに、甘くておいしい熟した果物はすでに栄養素の分解がかなり進んでいる状態でね。
食べたとしても消化、吸収にエネルギーを必要以上に使わずに済み、排泄の邪魔をしないのです。
★血糖値の急激な上昇を防いで太りにくくする。
果物に含まれる糖分は果糖といって、私たちが普段食べている白いお砂糖よりも1.5倍程度強い甘みがあるの。
甘いものを食べるとセロトニンの生成が促されて幸せな気分になり、少な目の食事でも満足できます。
ダイエット中の空腹感やイライラを感じにくいのですね。
また、果糖は通常のお砂糖よりも吸収が穏やかで、血糖値を急激に上昇させない大きなメリットがありますね。
血液中の糖分が一気に増えるとね、上手くエネルギ―に変換できず余分な糖が脂肪として体内に蓄積され皮下脂肪や内臓脂肪になるの。
果物なら血糖値の急激な上昇による体脂肪の増加を防いで太りにくくしてくれてね。
果糖の甘みで満足感も得られるのでダイエットが長続きしやすいという効果があるの。
★代謝機能を高めて痩せやすい体を作る。
生の果物は食物酵素が豊富に含まれています、酵素とは内臓や筋肉の働きをサポートしてくれる栄養素の一種です。
エネルギ―に生み出す基礎代謝と細胞の生まれ変わりである新陳代謝をサポートする(代謝酵素)
食べ物の消化、吸収をサポートする(消化酵素) この2つが私たちの身体の中に存在してるの。
これらは体内で生成することができますが、作られる量には限りがあり、食べ物に含まれる食物酵素で補ってね。
また、果物をたくさん摂ることで代謝機能を高めることができるの。
基礎代謝量がアップすると脂肪をため込みにくく燃焼しやすい体質になり、痩せやすい身体になります。
脂肪がよく燃えるということは体温を高くすることもできて、冷えの、さまざまな体調不良も予防できますね。
消化吸収もスムーズになり、胸やけ胃もたれに悩まされやすい方にも良いの。
★シワやシミを防ぐアンチエイジング効果です。
果物に含まれるビタミン類などの栄養素は、抗酸化作用という女性にうれしい作用がありますね。
金属や果物が空気に触れて劣化するのと同じく、私たちの身体を構成する細胞も空気により酸化しサビついてしまうのですよ。
フル－ツダイエットで成功ね。
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