ダイエットと言えばね、皆さん早く痩せたいと思うのよ。
だけど、急な体重減少が肉体や精神に大きく負担になるの。
すぐに、リバンドし、健康を害するそう。
そこでね、体重の減少幅と減量のスピ－ドなのよ。
遺伝子などを含め、個人差は大きくてね、答えはないみたいなの。
基本的に、体脂肪量少ないと、脂肪はおちにくいそう。
だから、太っていると減り、痩せていると減らないの。
又、男性の内臓脂肪が太ってると、皮下脂肪より早く減少してね。
始めの減量スピ－ドが早く感じるそうよ。
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考慮し、経験的でね、1ヶ月4週で体重の3〜5％の減量が無理のないレベルです。
このようなぺ－スで行けば、空腹の我慢もなくて、健康にも害はないの。
3〜5％程度でね、例えで体重が60kgの人はね。
1.8kg〜3.0kgぐらいです、100kgの人は3〜5kgなの。
％じやなくて、現実の重さだと、上限。下限。の差が大きいと感じる場合もあるそうよ。
例えると、もとから筋肉量が多く60kgの人は落とす脂肪も少ないので、下限に近い数字になるの。
又、筋肉も一緒に落とせば、もっと減らせますが、NGだそうです。
％で表してるのはダイエットが進むと減量のスピードが落ちてる意味なの。
体重が軽くなると減る脂肪の重量が少なくなるんですね。
これを知ってると、ダイエットが進み体重の減るスピードが落ちても悩まずに良いのです。
なので、体重減少のスピードが加速するとね、栄養失調。筋肉損失。を疑ってね。
又、体重計などの数値を気にしない方が良いの。
体重は体内の水分量でね簡単に1〜2kgは変動するそうです。
なので、毎回同じ時間。同じコンディション（食事前など）で測定すればOKですが。
毎回同じ時間。同じコンディションの測定は不可能なの。
だから、体重などは継続的に測定し減少傾向だと良い方向だと思ってね。
前回、数百グラム重くなっても落胆してはいけませんよ。
ダイエットは、理想とする身体の形を手に入れることなの。
体重を軽くすることではないの、体重減少などは後からついてくるのよ。
それから、体重にこだわらないで、定期的にウェスト。サイズも測ってね。
ウェストサイズが減ってきたら、体重が減らなくてもダイエットは順調なの。
なぜって、外形が変化しているからですよ。
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