ダイエットをし、短期間で体重を落としたいね。
誰もそう思っうの。
無理に体重を落とすと、身体に負担がかりますよ。
どの期間で何kg落とすのが理想的なんだろうね。
自分の適正体重を知っておく事が健康的にダイエットできる近道です。
肥満でなく、痩せすぎでない体重が(適正体重)よ。
適正体重とは、高血圧、糖尿病、高脂異常症などの生活習慣病の発症率がね。
いちばん低い数値のことなの。
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適正体重のね計算方法は、身長(m)×身長(m)×22=適正体重です。
例、身長160cmの人の場合、1.6×1.6×22=56.32。だから56.32kgが適正体重よ。
適正体重は健康で長生きするのベスト体重だからね。
太めに感じる人も多いの。
適度に脂肪がある人が長生きの統計もあるそうですよ。
適正体重よりも、ほっそりキレイに見えるのが(理想体重)です。
でも、細くてキレイでいたい 人のためにね。
理想体重というのがあるの。
理想体重とは適正体重より見た目を意識してね。
美しいプロポーションを目指す体重のコトです。
理想体重の計算方法は、身長(m)×身長(m)×20=理想体重なの。
適正体重と同じく身長160cmの人の場合、1.6×1.6×20=51.2。
ですから、51.2kgが理想体重です。
適正体重と比べると、理想体重のほうが5.12kg少ないの。
理想は人それぞれで、どこに目標設定するかは人それぞれです。
痩せすぎは健康的に美しくないの、実際に健康的もよくないし。
ダイエットをする前に、目標体重を考えなおしてみて下さいね。
肥満、普通、痩せてる、肥満度の指標がBMIなの。
自分が太っているか、普通か分からない人のためにね。
肥満度を知るための指標が(BMI)です。
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BMI値は(Body Mass Index)(体格指数)の略でね簡単な計算方法で肥満度を判定出来るの。
体重kg ÷ 身長m x 身長mがBMIの計算方法です。
例、 身長160cm、体重52kgの場合、52÷(1.6×1.6)=20.3125。
だから20.3125がBMI値なの。
BMI値の見方は下記です。
18.5未満 痩せすぎ
18.5~25 標準
25~30 肥満レベル1
30~35 肥満レベル2
35~40 肥満レベル3
40以上 肥満レベル4
体重52kg、身長160㎝の人はBMI値20.3125なので標準体重になるの。
適正体重とBMIを参考にして目標体重を決めてね。
次は痩せるペースの設定をするの。
1ヶ月で落としてOK体重は、現在の体重の5%までよ。
60kgの人は、1ヶ月で3kgまで落としてOKなの。
これ以上のペースで痩せると、リバウンドしやすくなるのよ。
身体に負担がかかり、女性は肌荒れ、貧血、生理不順などの悪影響が出るの。
ペースを守って痩せると、時間をかけて体質改善するからね。
目標体重に達成すると理想体重を維持しやすくなるの。
時間をかけて痩せると、もし太ってもね。
痩せるのに時間がかかる意識が働くから、 自然に理想体重を維持につながるの。
注意して欲しいのは、数値に囚われないでね。
ダイエット中は1g、2gの変動を気にしないことよ。
体重は痩せたり、戻ったりするの。
焦らないでダイエットを続けましよう。
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