体脂肪を減らすには、食事の調整です。
でも、食事の回数は減らさないの。
ダイエットは、食事制限を思うな。
食事はしっかり食べるのよ。
朝食や昼食を抜く人がいるの。
食事を抜くとね、、逆に身体が飢餓状態と勘違いしてね。
脂肪を溜め込みやすい体質に変えるの。
そうなると、体脂肪を減らしにくいのよ。
3食以上食べてね、食事の回数を増やしてね。
回数は増やしますが、1食のカロリーは減らすの。
なので、1日の摂取カロリーは変わらずにね。
食べる回数を5回ほどに分散するのよ。
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すると、栄養を余らずに吸収しやすくなるのでね。
体脂肪は残りづらいの、減らすことになるの。
それから、カロリー計算をしてね。
1日、どれくらいのカロリーを摂取するのかを。
目安を立ててね、 それに沿って、食事をするようにしてね。
ダイエットを目的なら、年齢にもよるのよ。
女性なら、1日あたり1800kcal以下に抑えてね。
でも、1500kcalくらいまで抑えられればOKです。
男性なら、2000kcal強といったところなの。
減らし過ぎたら、逆に痩せにくい身体の原因になるのよ。
これらの摂取カロリーを目安にしてね。
それから、体重・体脂肪の変化を記録するの。
レコーディングダイエットというのよ。
毎日ね、決まった時間に体重計に乗ってね。
体重と体脂肪を記録していくの。
それで、変化を把握するのよ。
自分のダイエットの進捗がわかるの。
体重が減ってなくても、体脂肪は減らす事が出来ている場合もあるね。
なので、必ず両方を記録するの。
次に、炭水化物を控えてね。
食事の中で、体脂肪を増やす原因は炭水化物なの。
炭水化物を食べると、血糖値が上がってね。
脂肪を溜め込むの。
食事でね、炭水化物の量を減らすとね。
血糖値が上がりにくなるの。
なので、体脂肪を減らす事に繋がるのね。
又、炭水化物ダイエットや低糖質ダイエットがあるの。
たんぱく質中心の食事をするそうよ。
炭水化物を食べないで、一体何を食べるのかね。
それは、たんぱく質が多い食品です。
たんぱく質をしっかりと摂取すると筋肉が落ちづらくなるの。
代謝を維持してね、体脂肪を減らすのよ。
たんぱく質は、お肉、大豆、に多く含まれてるの。
週に1度だけ炭水化物を食べるのもね。
炭水化物の量は、なるべく控えるべきですが。
摂らな過ぎると、身体がその状態に慣れてしまうの。
身体を慣らすと、体脂肪が減りにくくなるのよ。
一週間に1日、炭水化物も好きに食べられる日を作ると良いね。
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