太るのは、なぜから、入りましようね。
食べる量が、運動する量より多いからよ。
つまり、食べ過ぎなの。
今は、24時間店が開いてて、便利すぎるのよ。
太りたくなかったら、食べなきやいいの。
とは、言っても、お腹がすくね、
食べ物を見ると、ついつい、食べ過ぎるのよ。
意志が弱いと、言われれば、それまでね。
でも、太りたくない、どうすれば、いいのよ。
誰かなんとかしてくれで、すまないね。
スポンサ-ドリンク
た゜から、体重を減らすのは、脂肪を減らし、体重を減らすのよ。
それには食事や運動のコントロールが基本なの。
急激な減量はね、身体の負担が大きいからね。
拒食症、貧血、月経、などの異常が発生するの。
減量はね、ゆっくり、が大切です。
長期的に見てね、脂肪の減少状態を維持することなの。
(ポイントはね)
朝と昼食はしっかり食べるの、夕食は軽くしてね。
食事はね、ゆっくり、良くかむの。
量より品数を多くして、バランスの取れた食事してね。
薄味でね、腹八分目になれるの。
(運動はね)
有酸素運動は少しずつするの。
(ジョキング、早めのウオ-キング、自転車コギ、水泳)
などは、短い時間でも効果あるそうよ。
(筋力トレーニングで脂肪燃焼アップしてね)
有酸素運動と、筋力トレーニングを併用で効果的なの。
腹筋や腕立て伏せと、ダンベルなどの筋力トレーニングでね。
バランスのよい運動で、脂肪消費の効率もアップすねのよ。
痛みが出る運動を続けるのは危険です。
最後に一言、不規則な生活をしないでね。
朝食をしないで出掛けたりはダメですよ。
深夜にたっぷり食事は体内のエネルギーバランスがくずれるの。
食べなかったり、食べ過ぎは、これもダメね。
生活のリズムを整え、食事のリズムとバランスもトトノエられるの。
適正体重を維持してね、体組成を毎日測ってね。
見た目で、脂肪、筋肉、の増減はつかめにくいの。
計測をすることで減量への意識付けが出来るのよ。
毎日の生活記録をつけると、反省点が見つかりますね。
又、現代社会でストレスがない人はいないのよ。
ストレスを上手にコントロールするのも大切なの。
家族、友達、と話し合ったり、音楽、旅行などはストレス解消に効果的よ。
栄養のバランスが良い食事と適度な運動もストレスを減らす効果があるそうなの。
スポンサ-ドリンク