体重減少は、次にも書いています。
脂肪を落とす方法(女性)ぼっこりお腹で体重減少の秘密です。
簡単ダイエット方法で体重減少するのよ。
スポンサ－ドリンク
</iの
正しいダイエットはね。
それは、使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすると、体重を減らせるの。
それで、色々な食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとり、適度な運動をするのよ。
でも、いかに健康的に痩せられるかがダイエットでは重要ですね。
また、長く茹でて固くなったゆでたまごは、食べても太らないの。
それは、食べてもなかなか消化しずらいことによるらしいのよ。
なので、ダイエットは自分の健康を第一に考えることが大事なの。
だから、急激に体重を落とそうとしないで、長期的な計画を立てるのね。
なので、そのほうがリバウンドも防げるのよ。
また、私も学生のときに１０ｋｇ体重を落としたことがありますの。
でも、その時は１食抜いたり、運動をしたりでした。
でも、なぜ痩せられたのか今考えれば、習慣化したことです。
それで、(ダイエットしよう)と意識せず、普通の生活としてなじませることですね。
簡単ダイエット方法で体重減少するの。
(お肌ツルツル朝だけフルーツダイエットです)
▲朝食はフルーツだけです。
▲フルーツは1～3種類。
▲午前中はフルーツなら好きなだけ食べて良い。
▲午前中は飲み物は水だけ 、フルーツは冷蔵庫で冷やさないの。
▲午後は通常通りで良いの。
(簡単に食欲を抑える方法です)
1、香水の匂いをかぐの、香水の強い匂いをかぐと、脳が食べられないものと判断てし、食欲抑制するの。
2、眉間をこするの、眉間は脳の満腹中枢と関連して、こすると食欲抑制するの。
3、コーヒーを飲むと、コーヒーのタンニンが胃を収縮させ、食欲抑制するの。
体重減少は、次にも書いています。
脂肪を落とす方法(女性)ぼっこりお腹で体重減少の秘密です。
(簡単にダイエットできそうです)
太らない食事のルールです。
▲食物繊維を積極的に摂るの。
▲主菜の基本は高タンパク低脂肪です。
▲塩分は抑えて、野菜は必ず摂るの、スパイスや薬味を利用するの。
▲汁物は必ず摂るの、皿数を増やすの、なるべく箸を使うようにするのよ。
簡単ダイエット方法で体重減少するの。
スポンサ－ドリンク
</iの
(ツイッターのダイエット方法つぶやき～運動です)
また、ダイエットに卓球は効果的で、手も足も動かし、打つ時に体をひねる動きがいいエクササイズになるの。
でも、室内での地味なスポーツと思われがちでも、消費カロリーは１時間で300kcalもあります。
そこで、ダイエット中なら外食でのどんぶり系は避けるべきですよ。
なので、通常の定食よりごはんの量が多く、その分栄養が偏ってて、定食系のものにした方がいいの。
また、脚は使っていないと脂肪になりやすいの、脚やせのためにも歩くときは大股で歩くと効果的です。
そこで、両腕をふりながら大股で歩くとダイエット効果もあり全身運動になります。
(ダイエットストレッチです)
体育座り==後ろに寝転がる==５秒間ゆっくり息を吐きながら膝を胸に思い切り引き寄せるり×５回。
また、起床後、半身浴前、睡眠前に行えば、股関節が鍛えられ血液循環が良くなり、体も柔らかくなるの。
つぎに、お腹を30秒へこませると、腹筋がついて痩せられるのよ。
それで、水泳のクロールと同じくらいカロリー消費するの、自分の気の向いたときにぜい肉を落とすことができるね。
(年齢を重ねると気になるのが膝上のお肉です)
また、膝上のたるみやお肉を引き締めるには、自転車をこぐ動作が良いの。
そこで、布団に仰向けになり天井に足を向けてベダルをこぐように足を動かしてみましょうね。
(くびれをつくるエクササイズです)
1、仰向けになるの。
2、両足を揃えたままかかとを床からあげる、その体勢で30秒キーです。
3、１日３回行いましょうね。
それで、両足は床から30cm以内で上げるのよ。
(簡単にできていいダイエットです)
でも、やせたかったら腹筋よりスクワットの方が効果的です。
また、下半身の方が筋肉量も消費エネルギーも大きくてね。
なので、筋肉が増えた時の基礎代謝が増し、効率的にウェストが細くなるの。
それで、同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較すると、(腹筋500回→スクワット15回です。
簡単ダイエット方法で体重減少よ。
(下半身の代謝を上げ足のむくみに効くストレッチです)
①足の裏を両手でしっかり持ち、そのまま上にあげるの。
②足首を立て、つま先が天に向いている角度を5秒キープ、できるだけ膝を伸ばすの。
③反対の足も同様です。
(効果です)
▲1日おき90％。、
▲2日おき70％。
▲週に1度20％。
また、食欲を増進させる交感神経を落ち着けるためにはね。
それは、食事の最初に温かい汁物を飲むと言いの、それで、食べ過ぎを防ぐことが出来ますよ。
簡単ダイエット方法で体重減少するの。
スポンサ－ドリンク
</iの
体重減少は、次にも書いています。
脂肪を落とす方法(女性)ぼっこりお腹で体重減少の秘密です。
