体重減少は、こちらにも書いています。
正月太りはリセットと食事の効果で体重減少です。
でも、皮下脂肪ってやっかいですよ。
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また、ポッコリお腹やたるんだ二の腕をどうにかしたいの。
それで、下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪です。
なので、全身の色んな場所に見られ、お尻や太ももや下半身につきやすいのね。
でも、悪いイメージの皮下脂肪も、体を守り、寒いときに体が冷えすぎるのを防ぐ効果もあるの。
しかし、皮下脂肪が増えるのは、食べすぎや運動不足が考えられるのね。
そこで、食生活を見直したり、運動を取り入れたりすると良いの。
減量筋トレで内蔵脂肪と皮下脂肪を落とし体重減少です。
(皮下脂肪と内臓脂肪の解説です)
また、皮下脂肪のほかに、内臓脂肪という言葉もよく聞きますね。
では、下脂肪と内臓脂肪との違いは下記の4つですよ。
⦿脂肪がつく原因が異なるの。
⦿男女では脂肪のつきやすさがちがうの。
⦿脂肪の落ちやすさが異なるの。
⦿脂肪のつき方。
それで、具体的に解説しますね。
⦿内臓脂肪との違い①(脂肪がつく原因が異なる)
繰り返しですが、皮下脂肪がつく原因は主に食べすぎと運動不足ですよ。
でも、動いた量より食べた量が多いと脂肪が蓄積されますね。
また、内臓脂肪がつく原因は、偏った食生活が影響しているの。
それは、ファストフードを中心の食事や、お酒ですよ。
こんな食生活を続けると、栄養バランスが崩れ、内臓脂肪が蓄積されるのね。
⦿内臓脂肪とのちがい②(男女では脂肪のつきやすさがちがう)
また、男女では脂肪のつき方に違いがありますよ。
しかし、女性は皮下脂肪がつきやすいの、妊娠したときに、赤ちゃんを育てる子宮を守る必要があるのね。
でも、男性は内臓脂肪がつきやすいと考えられているの。
また、内臓脂肪は燃焼しやすく、活動のためのエネルギーへとすぐに変換されるのよ。
なので、力仕事や、体を動かす機会が多い男性は、内臓脂肪がつきやすい仕組みになっているの。
⦿内臓脂肪とのちがい③(脂肪の落ちやすさが異なる)
そこで、内臓脂肪と皮下脂肪では落ちやすさも異なりますね。
それで、脂肪を落とそうとダイエットや筋トレをやると、先に落ちるのは内臓脂肪ですよ。
また、次に、皮下脂肪が落ちて、燃焼されるのは腕やふくらはぎ、最後は、腰周りやお腹周りですね。
でも、皮下脂肪が最後に落ちるのは、体温の維持や外の衝撃から内臓を保護する働きがあるからですよ。
しかし、内臓脂肪には保護の役割がありませんね。
だから、ダイエットや筋トレをすると優先度が低い内臓脂肪から落ちていきますよ。
減量筋トレで内蔵脂肪と皮下脂肪を落とし体重減少です。
⦿内臓脂肪とのちが④(脂肪のつき方)
また、内臓脂肪と皮下脂肪はつき方が違い、この2つの脂肪を見分ける方法のご紹介です。
では、手のひら全体を使って脂肪をつまんでくださいね。
それで、つまめる厚みがほとんどなければ、内臓脂肪の可能性が高いの。
体重減少は、こちらにも書いています。
正月太りはリセットと食事の効果で体重減少です。
また、内臓脂肪はお腹の内側につき、直接手でつまむことはできませんの。
なので、ビール腹のようにぽっこり出ているのは、内臓脂肪が溜まった証拠です。
そこで、体内についている脂肪が外に向かって押し出すように溜まっていくためにね。
それで、お腹がふくらんでパンパンに張った見た目になりますよ。
でも、逆に、手でつまめるようなら、皮下脂肪の可能性が高いですね。
また、皮下脂肪は、皮膚のすぐ下についていて、簡単につまめてしまいますよ。
それで、お腹の皮膚がたるんで下がったような形になることが特徴ですね。
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(皮下脂肪は、筋トレのみで落とすことはできないの)
そこで、皮下脂肪を筋トレのみで落とすことはできませんね。
なので、皮下脂肪を落とすには、食事の改善が必要ですよ。
また、冒頭でお伝えした通り、皮下脂肪が増える原因は、食べすぎと考えられているの。
だから、食生活を見直す必要があるのですよ。
(皮下脂肪を効果的に落とす方法は下記の3つです)
⦿正しい食事を心がけるの。
⦿全身を鍛えるためのトレーニングをするの。
⦿有酸素運動を取り入れるの。
では、具体的に解説しますね。
⦿皮下脂肪を効果的に落とす方法①(正しい食事を心がける)
また、皮下脂肪がつく原因は、食べすぎによるカロリーの過剰摂取です。
それで、大切なのが、摂取量よりも消費量が多い(アンダーカロリ)の状態にすることですよ。
なので、このアンダーカロリーにならない限り、皮下脂肪が落ちることはありませんね。
それは、脂質や炭水化物の摂取量を減らして、摂取カロリーを抑える食生活に変えることですよ。
だから、コンビニの弁当や総菜などは脂質や炭水化物が多く含まれているので控えましょうね。
でも、カロリーは食べ物だけでなく飲み物にも含まれていますよ。
また、コーラ、サイダーはカロリーの高い飲み物もなるべく控えましょうね。
⦿皮下脂肪を効果的に落とす方法②(全身を鍛えるためのトレーニングをする)
なので、内臓脂肪より燃焼しにくい皮下脂肪を燃焼させるには、全身を鍛える筋トレも行いましょうね。
だから、皮下脂肪を効果的に落とすには基礎代謝の維持が重要ですよ。
また、基礎代謝とは、生活していくことで、勝手に消費されるエネルギーのことです。
それで、呼吸や体温の調節や、運動せずともカロリーは使っていますね。
でも、基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費するカロリーが高いのよ。
そこで、痩せやすく太りにくい体になりますね。
なので、アンダーカロリー中でも、全身を鍛えることで基礎代謝を維持することが可能ですよ。
⦿皮下脂肪を効果的に落とす方法③(有酸素運動を取り入れる)
また、運動不足でつきやすい皮下脂肪は、なかなか燃焼しませんの。
だから、体内に酸素を取り込み、時間をかけて行う有酸素運動は効果的ですよ。
でも、有酸素運動の実施はあくまで正しい食事と正しい筋トレが行えていることが前提ですね。
それで、(もし余裕があれば、有酸素運動も行う)という意識で取り組むようにしてください。
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