お尻大きいは筋肉で体重減少しよう①②③④。

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体重減少は、つぎにもかいています。
お風呂ダイエット運動で体重減少の謎。

お尻大きいは筋肉で体重減少よ。①

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また、引き締まった上向きヒップはいいね。

でも、お尻が大きくて悩んでいる女性も少なくないの。

それで、悩みを抱えている人に、お尻痩せを実現できダイエット方法です。

なので、大きな四角いお尻から卒業で、キュッと引き締まった形のいいヒップをゲットするの。

また、お尻が大きくなる原因で、お尻痩せを目指すにはね。

それは、日々の習慣を見直して、お尻痩せに効果的なダイエットをするの。

(では、なぜお尻は大きくなってしまうのでしょうかです)

それは、お尻の筋肉が使われていないからなの。

それで、お尻の筋肉を使っていないと、形の良くないヒップの原因になるのね。

また、お尻の筋肉が弱ると、基礎代謝も低くなり、脂肪がつきやすい身体になるの。

なので、お尻にも多くの脂肪がつき、筋肉が弱くなり脂肪を支えられずにね。

そこで、キュッと引き締まったお尻になりません、ブヨーンと四角く広がり、大きくなってしまうの。

それで、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事をしている人はね。

なので、お尻の筋肉を使う機会が少なく、お尻の筋肉が弱ってしまうので注意が必要ですよ。

お尻大きいは筋肉で体重減少です。

(また、骨盤のゆがみも、お尻が大きくなる原因になるの)

だから、姿勢の悪さや、足を組むで、骨盤がゆがんでいる女性は少なくありませんね。

なので、骨盤が開くと、腰回りに脂肪がたまりやすくなり、お尻が大きくなるの。

でも、骨盤がゆるむと、体がバランスをとるためににね。

また、その部分をかばおうとしてお尻を含む身体の筋肉のバランスが崩れるの。

なので、お尻だけが大きくなり、バランスの悪い体型になってしまうのね。

だから、お尻が大きいのは、脂肪がついているせいなのかもしれませんよ。

また、お尻には毛細血管がたくさん集まっていて、お尻が冷えてしまうと血行が悪くなりますね。

それで、老廃物がスムーズに排出されずに、むくんでしまうの。

でも、足がむくむとパンパンになり、ジャストサイズの靴が履けなくなり、お尻がむくむと、大きくなりますね。

そこで、お尻のむくみを繰り返していると、老廃物がなかなか排出されないの。

また、脂肪と結びついて、セルライトになることも、それで、大きくて、垂れたお尻になってしまうのよ。

でも、お尻痩せを目指すならまずは日々の習慣を見直そうね。

なので、食事制限のダイエットをしても、お尻痩せにはつながるとは限りませんよ。

また、日常生活の癖や運動不足が、お尻が大きくなる原因になり、生活を見直すようにしましょうね。

体重減少は、つぎにもかいています。
お風呂ダイエット運動で体重減少の謎。

お尻大きいは筋肉で体重減少よ。

(では、下記のことを実践して、お尻痩せを目指しましよう)

でも、姿勢が悪いと、骨盤がゆがんで、お尻が大きくなる原因になりますね。

また、お尻痩せを目指すには、正しい姿勢で生活するように心がけることが大切ですよ。

なので、猫背や足を組む姿勢は、骨盤のゆがみの原因になります。

それで、椅子に座っているときも背筋を伸ばし、足は組まないようにしましょうね。

また、立っているときも、身体の片方に重心を置く癖がある時は、両足に重心をかけるの。

そこで、正しい歩き方を心がけて、極力骨盤のゆがみを予防しましょうね。

それで、お尻の筋力を弱めないように、普段からお尻の筋肉を意識して使うのよ。

また、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事をしている時でもね。

なので、お尻に力を入れると、お尻の筋肉を鍛えることができるのよ。

そこで、数分間お尻に力を入れて、つぎに、リラックスするというのを繰り返すだけでもね。

また、お尻の筋肉を強化することができるの、意識してやってみてくださいよ。

つぎに、つま先立ちも効果的で、つま先立ちをすると、足のふくらはぎだけでなくてね。

また、太ももからお尻にかけての筋肉にも負荷を与えることができますよ。

なので、立ち仕事の合間や、料理中、お風呂上りのドライヤータイムの時間を使ってね。

それで、つま先立ちをしてください。

つぎに、お尻痩せのために、普段から階段を使うといいです。

また、階段の上り下りは、足だけでなく、お尻の筋肉を強化することができますよ。

でも、エスカレーターやエレベーターを使いたくなるかもしれませんがね。

そこで、お尻痩せを成功させたいなら、階段を使うようにしてください。

お尻大きいは筋肉で体重減少よ。

(体を温めようね)

また、身体が冷えると、血液やリンパの流れが悪くなり脂肪がつきやすくなります。

だから、ダイエットのためには身体を温めるようにしてくださいね。

でも、身体を温めるに意識したいのは、湯船に浸かるということです。

また、1日の終わりに冷えた身体をしっかり温めれば、血液やリンパの流れが良くなり、代謝がアップしますよ。

それで、代謝がアップすると、お尻についた脂肪も燃焼しやすくなります。

なので、お尻痩せのためには湯船に浸かることが良いですね。

そこで、身体を温める食べ物を食べるのもいいの。

また、ショウガ、ネギ、ニンニク、ニラを意識して食べて、身体を内側から温めてね。

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(お尻痩せに効果的なダイエットです)

(筋トレ)

それで、お尻の筋肉を鍛えて、引き締まったかっこいいお尻を目指しましょうね。

●スクワット

①.足を肩幅、もしくはそれより少し広く開いて立つの「足先はやや外側に」
②.背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと腰を下ろすの。
③.膝が直角になるくらいまでに下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻るの。
④.①~③を20回くらい繰り返してください。

●ヒップリフト

①.ヨガマットなどを敷いて、その上に仰向けに寝るの。
②.①の姿勢のまま、膝を曲げて足を立てるの。
③.足を床につけたまま、ゆっくりとお尻を上げていくの。
④.膝から頭まで斜め一直線になるようにし、その状態のまま2秒間キープするね。
⑤.お尻をゆっくりと下げていき、①の姿勢に戻るの。
⑥.①~⑤を15回くらい繰り返すの。

●バックキック

①.床に両手と両膝をついて、四つん這いになるの。
②.膝を伸ばしつつ、片側の足を後方に蹴り上げの。
③.膝をゆっくりと降ろして①の姿勢に戻るの「このとき、膝は床につけない」
④.①~③を20回くらい繰り返すの。

●各②~③セットを目標にしてね。 ストレッチ

体重減少は、つぎにもかいています。
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また、筋トレとあわせてストレッチを行うと、トレーニング効果が高まって、お尻痩せに効果的ですよ。

●4の字ストレッチ

これは、大殿筋や中殿筋をほぐすのに効果的なストレッチですね。

①.ヨガマットなどを敷いて座るの。
②.両膝を立て、上半身は後方に体重をかけるの。
③.膝を曲げた状態で、右足を左足の太ももにかけるの。
④.足で数字の4の時をつくり、上体を前に少しずつ倒すの。
⑤.限界というところまで倒したら、20秒間そのままの姿勢をキープするの。
⑥.②の姿勢に戻し、今度は反対側の足を太ももにかけ、同様に行うの。
⑦.②~⑥をもう1回繰り返すの。

●仰向けでのストレッチ

これは、比較的ラクにできるので、毎日続けやすいストレッチですね。

①.ヨガマットなどを敷き、仰向けに寝るの。
②.右膝を曲げて左側に倒し、上体は反対方向を向くの。
③.倒した右足を床に近づけるの。
④.右足の筋肉が付け根から伸びているのを確認して、20秒間程度キープするの。
⑤.ゆっくりと①の姿勢に戻し、反対側の足も同様に行うの。
⑥.①~⑤をもう1回繰り返すの。

●各②~③セットを目標にしましょうね。

(有酸素運動)

でも、ダイエットといえば、有酸素運動で、有酸素運動を習慣にして、お尻の脂肪を燃焼させるの。

●ウォーキング

お尻大きいは筋肉で体重減少よ。

また、お尻痩せには、背筋を伸ばして、少し大股気味に歩くのが良いの。

それで、顎を引いて、少し先のほうを見ながら、自分のペースで歩きましょうね。

でも、20分以上歩くようにしてね、最初は無理せずに徐々に距離や時間を延ばしていくの。

●エア縄跳び

また、縄跳びは下半身痩せに良いトレーニング、エア縄跳びは、縄を用意しなくても手軽にできますね。

①.足を少し開いて立つの。
②.かかとを少し浮かせ、膝を曲げるの。
③.つま先でジャンプし、つま先で着地するの。
④.③を5分間くらい続けるの。

●②~③セットを目標にしましょうね。

●昇降運動

これは、階段を使って、簡単にできる有酸素運動ですよ。

また、単純な動作なのに、下半身に負荷をかけることができて、お尻痩せに良いの。

①.背筋を伸ばして階段「もしくは低い台」の前に立つの。
②.右足を階段にのせたら、左足ものせる「1段昇った状態」
③.右足を①の位置に降ろし、左足も降ろすの。
④.②~③を10分間程度続けるの。

●②~③セットを目標にしましょう。

(マッサージ)

老廃物が滞ると脂肪がつきやすくなるので、マッサージをして老廃物を排出し、リンパの流れを改善するのもお尻痩せにはおすすめです。

●お尻痩せマッサージ

①.片足を少し後ろに引いて立つの。
②.手のひらを使って、太ももの付け根から腰にかけて、さすり上げるようにマッサージするの。
③.お尻の横の肉も中央に寄せるような感じでもむの。
④.まんべんなくマッサージしたら、反対側のお尻もマッサージするの。
⑤.腰の中央部分にリンパ節があるので、そこに集めた老廃物を指先で流し込むの。
⑥.両手で握りこぶしをつくって、リンパ節辺りを逆三角形を描くようにしてこするの。

また、1日5回程度、寝る前に習慣してみてくださいね。

つぎに、セルライトを潰すような感じで行うのが良いですよ。

         お尻大きいは筋肉で体重減少よ。

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美尻を目指すには基本を知り効果を上げるの②。

でも、美尻を目指すには基本を知り効果を上げるの。

また、気づいていないかもね???、お尻って結構すごいものよ。

そこで、身体をまっすぐに保っのも=====

それで、筋力トレーニングとワークアウトでは体重を支えてくれてね。

なので、ジーンズをかっこよくはきこなすためにも必要です。

また、身体の後ろの筋肉を有効活用するにはどうすればいいのか知っておくのは大切なことね。

でも、意外と知られていないお尻についてチェックしようよ。

それで、お尻は大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの筋肉からなっているの。

そこで、中でも大殿筋が一番の主役です。

なので、お尻を形作ってくれて太ももを横に動かしたりと。

また、脚を回したり、腰を前に倒したりするときに使う筋肉なの。

だから、中殿筋と小殿筋は大殿筋が脚を横に動かすのを助けてくれる筋肉です。

それで、中殿筋と小殿筋は脚が真っすぐ伸びた時に太ももを外側に回転させたりと。

つぎに、腰を曲げた時に脚を内側に回転させたりしてくれるの。

なので、この3つの筋肉がチームのように一つとなって動かしてくれているのよ。

また、身体の中で一番働き者の筋肉はお尻の筋肉です。

でも、お尻の筋肉は身体の中でも最も大きい筋肉なの。

それは、この筋肉を鍛えると燃やせるカロリーも大きいということです。

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(お尻が弱いとケガにつながるの)

また、お尻を鍛えないと、他の筋肉がその影響を受けてしまうのよ。

だから、なにかの動きを支えるにはお尻の筋肉が十分強くないとね、余計な負荷がかかることになるの。

それで、ハムストリングスを傷めて、ハムストリングスにつながるふくらはぎやひざの筋肉や関節、腱を傷めるの。

体重減少は、つぎにもかいています。
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(定期的に鍛えるべきよ)

また、お尻は週に2回か3回は鍛えるべきですね。

なので、(大きな筋肉群だから、そのくらいやっても大丈夫)です。

だから、いつもの筋力トレーニングにお尻上げと、バーベルやダンベルを使ったデッドリフト、とね。

それで、お尻を鍛える動きを取り入れて変化をつけてください。

(お尻は大きくすることができるのよ)

でも、胸と違って、お尻は筋肉が多く大きくすることができるのね。

また、憧れの丸みのあるお尻にすることも可能です。

そこで、筋肉を大きくしようとするには鍛えなくてはいけないのよ。

なので、大きなお尻を目指すには、お尻を狙ったエクササイズをしてみるのね。

それで、お尻を使ったブリッジやスクワットをやり、少しずつウェイトを重くしてみるの。

また、バーベルやダンベルを腰に乗せてブリッジをしたりと。

つぎに、スクワットなら両手に持ってやるといいとアドバイスするの。

(でも、お尻はマシンエクササイズには不向きなの)

また、お尻を鍛える人がやる一番の間違いはね、ウェイトマシーンに頼ることです。

それで、マシンのかわりに自重を使ったファンクショナルトレーニングエクササイズをするようにしてね。

なので、お尻を使ったブリッジやスクワットが良いのよ。

だから、この動きはいくつも層になっているお尻の筋肉を鍛えるのにとても効果的だそうです。

また、ウェイトマシンでは1つの層しか鍛えられないの。

(お尻は横側からも鍛えられるの)

でも、いつものランジだと身体の背面を鍛えてくれるけれどね。

そこで、お尻の機能を最大限に活かすには、横方向にも動かした方がよいの。

それで、サイドランジやスケーターのような動きをすれば腰の外側の筋肉を鍛えられるのよ。

なので、腰の外側が強いとひざのケガを防止してくれるのね。

また、横方向の動きのよいことは腰の外側だけでなくお尻の筋肉も使い、下半身全体の動きとなるの。

(お尻を使うことでカロリー燃焼もアップです)

では、お尻のエクササイズをする時に臀部にぎゅっと力を入れることに集中するとね。

それで、筋肉を最大限に活かすことができます。

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体重減少は、つぎにもかいています。
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お尻が大きくなる原因は?? ③

それで、大きいお尻を小さくしたいのよ。

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そこで、お尻が大きくなる原因を知ることが大切ですね。

また、女性に多い原因は、デスクワークでずっと座っていることですよ。

なので、長時間座ったままだと、一日の運動量が少なくなり、お尻の筋肉がたるんでしまうの。

だから、脂肪が増え大きいお尻になってしまうのね。

また、脂肪だらけのお尻は大きいだけでなくて、見た目も美しくありませんよ。

つぎに、骨盤が歪んでいると、大きいお尻になってしまうこともあるの。

それで、骨盤が歪む原因はどういったものがあるのでしょうかね。

原因は、(姿勢が悪い)(常に足を組)」(いつもヒールの高い靴を履いている)や。

つづいて、(片足に体重をかけて長時間立っている)等です。

また、長時間座りっぱなしでいることに加えて、足を組んでいるとなると、ね。

なので、骨盤が歪み、お尻の筋肉もたるんで悪循環が起きてしまうのですよ。

でも、これもオフィスで働く女性にありがちなケースです。

また、骨盤の歪みと共に骨盤の広がりも大きいお尻になる原因になりますね。

そこで、出産を経験の骨盤の広がりは、骨盤の歪みと違って元に戻すのも中々難しく、時間がかかるの。

それで、骨盤のゆがみと同様に運動不足や、姿勢が悪いのが原因で骨盤が広がる場合もあるのね。

また、先ほど(ヒールは骨盤の歪みの原因)とお伝えしましたが。

なので、逆にシューズ等の平べったい靴ばかり履いている時も、お尻が大きくなる原因になりますよ。

でも、ヒールを履くと、お尻に力が入り負荷がかかり、お尻の筋力アップにつながりますね。

だから、普段はシューズばかりという人は、たまにヒールも履くと良いの。

体重減少は、つぎにもかいています。
お風呂ダイエット運動で体重減少の謎。

また、女性に多い冷え性も、お尻が大きくなる原因です。

なので、身体が冷えることで下半身の血流が悪くなり、お尻がむくんでしまうのですよ。

だから、それが恒常化してお尻が大きくなってしまうことに繋がるのです。

また、夏にエアコンが効いた室内で座ったままのデスクワークが多いとね。

それが、運動不足と身体が冷えるダブルパンチになることもあるの。

それで、薄手のカーディガンの着用やひざ掛けを使用して対策しましょうね。

また、運動不足は、お尻が大きくなる最も直接的な原因ですよ。

でも、筋肉が衰えるとそのぶん脂肪が増え、セルライトができて、見た目も悪くなってしまいますね。

なので、セルライトは脂肪の塊で、一旦できてしまうと改善するのが難しいのよ。

そこで、太りやすい体質の女性は、定期的にお尻の筋肉を鍛えるエクササイズをするよう心がけてね。

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お尻の筋肉を鍛えての,メリットはヒップアップや筋トレ、ストレッチの紹介です④。

それで、全身鏡で自分の姿を見ますか、お腹の出っ張りは気づきますがね。

また、鏡なしでお尻のたるみを見逃すの、でも、お腹の出っ張りと、お尻の崩れも始まっているの。

なので、お尻のたるみが始まると姿勢が崩れて、脚は短く見えるのよ。

そこで、お尻について、男女の引き締まった体型を作るトレーニングやストレッチのお知らせです。

また、お尻の筋肉は重要なのか姿勢をよくして、脚を長く見せるの。

でも、お尻は(抗重力筋)のひとつで、抗重力筋は、立っている時に重力に負けないよう対抗して働く筋肉ね。

だから、その抗重力筋が弱るとね、姿勢が重力に負けて崩れてしまうの。

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なので、猫背で姿勢の悪い人は、頭が前に出てしまうのよ。

それで、頭が前に出たままだと前に倒れるの、バランスを取るために背中は後ろへ倒れてね。

そこで、腹部とお尻を前に出して前後のバランスを取ろうとするの

なので、その姿勢ではお尻の筋肉が垂れて、脚が短く見えるの、脚の長い人は姿勢がいい理由は、ここよ。

体重減少は、つぎにもかいています。
お風呂ダイエット運動で体重減少の謎。

(坐骨神経痛の症状を抑えるの)

しかし、坐骨神経痛の症状にもね、お尻の筋肉が関係しているのね。

それで、お尻の奥にある梨状筋「りじょうきん」の筋肉が固まると、すぐ下を通っている坐骨神経を圧迫するの。

そこで、お尻、太もも、ふくらはぎ、足先のいずれか、または複数や脚全体にね。

なので、痺れ、痛み、張り、冷え、灼熱感といったつらい症状が出るよの。

だから、長時間座っている人や運動不足の人は注意してください。

それで、お尻の筋肉は見た目のプロポーションに関わるだけでなくて、健康に関係する筋肉ですよ。

(お尻の筋肉を鍛えるトレーニングとストレッチです)

また、お尻がある股関節はね、色んな方向に動かせる関節なの。

なので、前後、内外、内外へのねじりの方向ですね。

それは、股関節周辺には多方向に向けて筋肉がついていますよ。

それで、お尻の筋肉は脚を後ろや外側の方向に動かすことを担当していますの。

そこで、トレーニング時は後ろや外への動きを中心に行いつつ。

また、ストレッチする時は前や内側への動きを中心に行うと効果的ですよ。

(ヒップリフト)

つぎは、ダイレクトにお尻に効くトレーニングで、寝た姿勢で簡単に行えるのね。

①.仰向けに寝ますよ。
②.膝を曲げて、足裏を床につけて、お尻から遠い方が効果は上がりますね。
③.お尻を上に持ち上げて、首「」後頭部」と足裏だけで支えて、キープするの。

 20~30秒で3~5セット行うようにしてね、動画でも動きをチェックしてみてね。

(バックキック)

①.両膝と両手をついて四つん這いになるの。
②.片脚をゆっくり後ろに伸ばしながら持ち上げて、その後に元に戻すの。
  後ろに伸ばしたときに、膝はお尻の高さが目安ですよ。
③.10~20回×2~3セット行いますね。

(ファイヤーハイドラント)

①.四つん這いになり.膝を外側に持ち上げるの。
②、つぎに、膝がお尻と同じくらいの高さになるのが目安ですよ。
③.10~20回×2~3セット行いますね。

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