私は、８kg減のダイエットに成功したの、それから普通の生活を送っていました。
今日ひさしぶりに体重計に乗ってみるとね47.9kgです。
身長165㎝、体重58kg→47.9kgですよ。
それで、３ヶ月で10kgのダイエットに成功してしまいましたの。
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何がすごいってね、大した努力もしてないの、するーっと痩せちゃったんですよ。
体調はとてもいい状態です。少し前に予定通りに生理も来て、こちらも問題なしなの。
また、こんな楽に痩せられるとは、自分でも思いませんでしたね。
そこで、知らないうちに太っていた。
食生活や自分の健康に気をつけていない時期には、よくあることだと思いますね。
少し太るくらいならいいの、限度がありますね。
私自身は(デブの臨界点)というものを決めていて、その体重を超えてしまったのでダイエットを開始したの。
簡単にいえばレコーディングダイエット＋カロリー計算です。
自分が１日に何を食べているかを知り、驚いて、それが食事コントロールにつながるの。
どれだけの期間でどれだけ痩せるかは、実はカロリー計算で自由自在なんですよ。
ダイエットはゲーム感覚で楽しんでいきましょうね。
また、体重を1kg減らすために消費しなければならないカロリーは7000kcalです。
消費カロリー(基礎代謝＋運動)－摂取カロリー＝7000kcalで1kg減なの。
では、５キロ痩せたい場合、3万5000kcal（7000×5）をどこから捻出するかを考えますね。
食べものを減らすのか、運動量を増やすかですが、それは自分の好みやライフスタイルに合わせればいいの。
毎日毎日マイナスカロリーを積み重ねて35000kcal減を目指しましょうね。
また、基礎代謝が計算でき、活動量よる消費カロリーの一覧も表示されるアプリがありますよ。
年齢と目標体重を入力すると、１日に摂取してもいい目安カロリーが表示されるの。
食べたものを入力すると、あとどれだけ食べていいのかという残りのカロリーも表示され、分かりやすくて良いね。
食べなければ痩せると思っている人は多いですね。
なので、脂肪燃焼に必要な栄養素を摂っていないと食べてないのに全然痩せないことになりますよ。
まずはね、１日に必要な栄養素を摂ることが大切なの。
それで、マルチビタミンミネラルで１日に必要なビタミンとミネラルを取りましよう。
マルチアミノ酸は身体の細胞を作るのに必要な成分です。
ビタミンミネラルを摂らないと脂肪が燃焼せず、アミノ酸を摂らないと筋肉量が減り、基礎代謝が下がりますね。
結果====(太りやすい体質)になります。
痩せるには、まず栄養補給をするのが第一ですよ。
また、ダイエットをしていることを必ず誰かに公言するの。
毎日会う人が一番効果的です。
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私は会社で会う人のほとんどに言っていましたよ。
言えない人はね、ダイエット日記のコミュニティサイトなども良いです。
１人で頑張れないことも、誰かと一緒だと頑張れることは多いのですよ。
そこで、小さな達成感を積み重ねて下さい。
いきなり10kg、20kgの目標は遠すぎて挫折のもとです。
小さな目標をクリアしていくと達成感が味わえて、続けることが楽しみになっていきますよ。
まず、１kg減を目指してもいいの、自分が決めた摂取カロリーを１週間守るだけでもいいのですね。
達成した時は、小さなご褒美を自分にプレゼントするのも楽しいですよ。
私は、主食のご飯をもやしに代えていただけとも言えるくらいにもやしを食べましたね。
それも、身体に良くて低カロリーです。
ご飯１膳は160gで269kcal／もやし160gは30kcalなのよ。
こうやってダイエットに成功しましたね。
１ヶ月で５kg減達成。運動などしなくても痩せましたよ。
２ヶ月で目標の８kg減達成。ここで一旦ダイエットは終了です。
ダイエット成功後も、健康生活を続けてリバウンドなしね。
ダイエットを一旦終了してから１ヶ月、さらに２kg減った現在なの。
最終的な目標が20代の頃の身長165㎝、体重48kgで、これでダイエットは本当に終了ですね。
ダイエットで食生活が変わり、それが習慣となり今では何も考えなくても太らない、痩せる食生活ができました。
これ以上体重が落ちるようであれば、逆に体重を維持するように考えなくてはる。
３ヶ月前とはずいぶん違う自分に出会えました。
ダイエットの基礎知識を知り、無理をしないで、しっかり栄養を摂り。
生活習慣が変われば、それに反応するかのように身体は変化していきますね。
魔法のように痩せる秘密は、健康になることなのですよ。
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