肩甲骨ストレッチの効果で体重減少しよう。セルライトが取れて体重減少の秘密です。
それで、中年をすぎても無理なくできるストレッチです。
また、肩甲骨の動きは、全部で8種類ありますよ。
でも、肩甲骨には多くの筋肉が付着してて、背骨、首の骨、肋骨と骨が繋がっているのね。
だから、肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり。
なので、首の動きが悪くなり、背中が丸くなり、呼吸に影響して色んな不調が現われるの。
そこで、肩甲骨のストレッチを行うことでね。
また、猫背の改善で姿勢調整、首こりの予防、呼吸機能の促進や、上半身の色んな効果が得られるの。
それで、肩甲骨の筋肉が柔らかくなると、変化が起こり、スッキリした背中を保てるのよ。
(肩甲骨のストレッチを3つご紹介します)
では、5分程でできるストレッチで、無理せず実践してね。
①.前鋸筋、小胸筋のストレッチです。
★足を伸ばして座りますね。
★体の少し後ろに両手を付いて、指先は外に向けますよ。
★両肘が着くように、身体を少し倒して体重を乗せますね。
★少しゆらゆらしながら、脇の横下あたりが伸びるのを意識するの。
②.菱形筋「りょうけいきん」のストレッチです。
★あぐらの体勢になって、膝は床から少し挙げますよ。
★両手をクロスして、右手で左膝、左手で右膝を抱えるように持ちますね。
★少しずつ両膝を床に下ろして、背中の後ろ側が伸びるのを意識するの。
③.肩甲挙筋のストレッチです。
★あぐらの体勢か椅子に座りますよ。
★左手を右のこめかみ付近に当て、顔を左前方に傾けますよ。
★この時、右手を右殿部の下に敷きましょうね。
★右首後ろから背中あたりが伸びるのを意識しましよう。
また、肩甲骨のストレッチを習慣化することでね。
それで、長期的に良姿勢を保てて、首や肩こり解消と呼吸促進によりリフレッシュ効果が期待できるの。
なので、肩甲骨ストレッチを毎日の生活に習慣化していきましょうね。
肩甲骨ストレッチの効果で体重減少よ。
肩甲骨ストレッチ2
また、あなたの肩こりは何が原因ですか。
それで、肩こりの原因は、首周りの筋肉、肩甲骨の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉と色々です。
でも、原因も個人差があり、主に日常どのような筋肉をよく使うかでね。、
また、どのような姿勢で過ごすことが多いかである程度の原因が特定できるのですが。
でも、1つ1つ特定していくのは大変なの、とにかく肩を軽くしたいというのが本音ですね。
そこで、今回ご紹介するエクササイズでアプローチ
それで、肩甲骨、もしこのエクササイズを行って肩が軽くなった！という体感を得られたら。
それは、自分の肩こりの原因の1つは肩甲骨で、肩甲骨周りを動かせば改善できるのよ。
だから、原因と対処法を同時に知ることができるのね。
また、肩甲骨は、下向きの直角三角形のような形をしていますの。
なので、それぞれの角や面を意識して動かすと、効果的に肩甲骨にアプローチすることができるのね。
では、三角形の形を意識して、エクササイズを行ってみましょうよ。
肩甲骨ストレッチの効果で体重減少です。
また、座り姿勢でも立ち姿勢でも行っていただけますね。
やり方(一)肩甲骨の下の角の筋肉をストレッチ方法。
①．右手の平を外側に向「親指が下向き」、左手で右手首をつかむの。
③．両肘を軽く曲げてストレッチを緩める→左斜めに伸びるを数回繰り返すの。
②．頭の上に持ち上げ、左斜め上にストレッチ、上半身全体も左に倒し、腰の横からわきの下まで全体が伸びるの。
やり方(二)肩甲骨と背骨の間についている筋肉をストレッチ方法。
①．上記の姿勢から、左斜め前に上半身を倒し、手のひらは下向き。目線も下を見て背中を丸めるの。
②．腕を床と並行の高さに保ち、左手で右腕を引っ張りながら上下に揺らすの。
1ー2のストレッチを繰り返し行ってください。
肩甲骨ストレッチの効果で体重減少よ。
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