体重減少は、次にも書いています。
【クリスマス】太りと【正月】太りで体重減少の方法です。
体重減少は食事と運動で太らない体質になろう。
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そこで、いつもベストな体形で年齢を重ねたいと、だれしも望むのよ。
また、美への意識が高い女性は理想的な体重やボディラインをキープのために努力するの。
それで、、あいさつ代わりに(太ったわ)(瘦せた)(あ~ダイエットしたい)という人もいるのよ。
私が、エステサロン時代も(痩身エステ)はとても人気が高かいコースで、来店動機の代表的は下記です。
★常に意識しなければ体重の維持ができないの。
★少し食べただけでもすぐに太るの。
★彼氏に瘦せたほうがかわいいといわれたから。
★同窓会で(おばさん化)した自分が恥ずかしかったから。
★トレンドなファッションを楽しみたい他。。
以上に当てはまるものがある人いませんか。
では、ダイエット成功の秘訣は、ダイエットしないと、という願望から。
なので、頑張ってダイエットしてるということばに置き換えるのね。
でも、ことばには言霊「ことだま」が宿るといわれているの。
それで、ふだん何気なく発していることばがね、自身の潜在意識に働きかけてしまうのよ。
また、ダイエットしないといけないが、うしろにつくことばに影響をあたえるの。
そこで、(どうせ無理だわ)ということばを招いてしまうのよ。
なので、ことばの魔力を魅力につけることも、ダイエット成功の秘訣ですね。
では、女性が常用的にことばにしている(ダイエット)いまさら聞けないダイエットの意味と。
その目的(ダイエットの基本)について、正しいダイエット方法を一緒にご紹介いたしますね。
(ダイエットのことばの語源です)
また、日本語(ダイエット)に由来する英語(diet)の語源は、生活習慣を意味するギリシャ語(dieta)「ディエタ」が転じたの。
それは、(政策」や(方針)といったことを意味していますね。
では、ダイエットは、太ってしまった自分の生活習慣をみなおして、改善の方針を立てることなのですよ。
(ダイエット雑学です)
なので、紀元前460年に生まれた古代ギリシャの医師、ヒポクラテスはね。
そこで、(食べるもののと出るもののバランスによって健康が成り立っている)というのよ。
それは、栄養学の基本となる考えをもとに、ギリシャやローマの(時の権力者)に広がっていたの。
また、肥満に対して飽食の害を説かれていましたね。
体重減少は食事と運動で太らない体質よ。
(ではダイエットの基本は運動と食事制限です)
そこで、ダイエットは、さまざまなダイエット法が氾濫していて、基本は運動と食事ですよ。
また、ダイエットの目的は、運動不足や偏食「へんしょく」と、太った原因をつきとめてね。
それで、根本的な改善をめざして、太りにくい生活習慣を身につけて(美と健康を手に入れる)ことです。
なので、太りすぎは(美)を崩してしまう原因になりますね。
でも、最近問題視されている、生活習慣病の(高血圧や糖尿病)の原因にもなります。
そこで、適正体重を上回っている方が、美と健康を取り戻すためにおこなうことですね。
また、太る原因は色々ですが、食生活の乱れ、運動不足が考えられますの。
なので、食事の量やタンパク質、ビタミンと栄養バランスを整え、身体を動かす運動と適度に筋肉をつけるのね。
また、適正体重なのに、瘦せれば瘦せるほどいい、という考え方は好ましくないのよ。
体重減少は食事と運動で太らない体質ね。
(成功するダイエットと失敗するダイエットです)
そこで、短期間で一時的に極端な食事制限でのダイエットはね。
それで、急激な減量に成功しても、再び元の体重に戻る(リバウンド)がよくみられますよ。
では、リバウンドの恐怖は、減量とリバウンドを繰り返し、ますます瘦せにくい体質になり失敗のダイエットに。
体重減少は、次にも書いています。
【クリスマス】太りと【正月】太りで体重減少の方法です。
(エステティックここが知りたいの)
また、一定期間、無理な食事制限と無理な筋トレでね、一時的に辛さを乗り越えて。
それで、目標のナイスボディを手に入れてもね、無理なことは無理なものですよ。
そこで、 維持することはできないの、結果リバウンドしてしまうの 、わたしの経験上なの。
なので、時間をかけて無理なくゆっくり瘦せた人は、リバウンドもなく成功するダイエットになりますよ。
(ダイエットと運動です)
また、特別なスポーツをしなくても、毎日の生活の中で、家事と小まめにカラダを動かすだけで減量は可能ね。
だから、動くことで減量中の体力低下をふせいでくれますの。
しかし、わたしたちの日々の生活はね、便利さの追求の結果で、どんどんカラダを動かさないのよ。
でも、自動車と交通手段や洗濯機、掃除機の電化製品の普及で、カラダを動かす機会が少くなりましたね。
●テレビはワイヤレスリモコンで。
●電話はワイヤレスフォンで。
●照明類もワイヤレススイッチで。
また、小まめにカラダを動かす方法もね、ひと工夫が必要なのよ。
●掃除機をかけるとき、大きく一歩あしを踏み込み二の腕をゆっくり大きく引くの。
●洗濯物を干すとき、1まいいずつ屈伸するの。
●テレビをみながら、腹式呼吸よ。
●料理をしながら、つま先立ちよ。
●食事前の30回ジャンプ、です。
体重減少は食事と運動で太らない体質で。
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でも、一般に体重を減らす方法は、運動よりも食事制限のほうが効果があるようなイメージね。
それで、美と健康を損なわないダイエットは、運動を欠かすことはできませんのよ。
また、食事制限で減食にたよって、急速に減量する方法は、ほんらい減って欲しいはずの脂肪のほかにね。
なので、基礎代謝をアップ「=瘦せやすいカラダ」に関係する筋肉なども減ってしまいますよ。
(3つの代謝を上げて綺麗に痩せるための方法です)
では、3つの代謝とダイエットの関係わたしたちのからだは、神秘に満ちていますの。
また、 ひとくちにからだのしくみといってもね、複雑でどんなコンピューターでもマネができないそうです。
だから、 そのからだを維持するための3つの代謝(基礎代謝)(生活活動代謝)(DIT)(食事誘)など。
そこで、積極的にカラダを動かし、食事制限で減食を進めた場合は、筋肉を維持して体脂肪を減らすことができますよ。
でも、体脂肪を減らすのは、時間をかけてリズミカルな呼吸とともに酸素をとりいれる有酸素運動が良いのね。
(有酸素運動と無酸素運動です)
また、運動は大きく分けると、有酸素運動と無酸素運動の2つの種類がありますの。
(有酸素運動)
では、エネルギー源は主に糖質「グリコーゲン」と脂質「中性脂肪」が分解されて作られますね。
それで、脂肪を燃やして、比較的長い時間、酸素をとりいれながら行う運動ですよ。
また、消費されたエネルギーはね最終的に二酸化炭素と酸素と水に分解されて体外へ排出されます。
なので、体内に老廃物が蓄積しにくいのでね、疲れにくいのが特徴で、長い時間続けることができますのよ。
(無酸素運動です)
名前のとうり、呼吸を止めて瞬間的に力強いパワーを出す運動ですね。
でも、エネルギー源は主として糖質「グリコーゲン」が分解され作られますよ。
また、グリコーゲンの特徴はね、酸素がなくてもエネルギーとして変換できます。
なので、エネルギーとして活用したあと、乳酸という体外排出しにくい物質が体内に蓄積されるのです。
だから、疲れやすく短時間しか継続できませんの。
また、運動「スポーツ」によるテニスのように、全体としては有酸素運動でもね。
それで、瞬間にパワーを必要とするショットなどが無酸素運動になることもありますよ。
また、運動時間は、最初は10分からで、カラダが慣れてきたら30分以上を目安にしてね。
そこで、(気持ちがいい)(少しきつかっ)くらいで終わるようにしましよう。
それで、運動頻度は1週間に3~5回程度が適当で、運動で消費するエネルギーは意外と少ないですよ。
でも、運動の目的は、継続しておこない筋肉量をふやして、基礎代謝を上げることですね。
また、、体調が悪いときはやすみ、運動中にカラダに違和感を感じたら中断するのよ。
なので、気軽に長く続けられるように、生活にとりいれてください。
(ダイエット雑学です)
また、運動前にコーヒーや緑茶のカフェインを飲用すると、脂肪の燃焼をあげる効果がありますね。
でも、アイスはダメ、夏も30分前にホットはOK。
それで、筋肉に溜まる疲労物質(乳酸)は、ハイビスカスティーが良いの、クエン酸が代謝のサイクルを早めてくれるの。
体重減少は食事と運動で太らない体質です。
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