ストレスで体重減少は病気かもよ。
ダイエットをしてないのに、ストレスで体重減少があるのね。
それはね、単純に食欲が落ちる場合もあり、その他にも原因がありますの。
また、体重減少の理由は大きく分けると3つありますね。
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●食事量の減少です。
●エネルギー消費量の増加です。
●栄養の吸収量の低下です。
【食事量の減少】
ストレスがかかると食欲をなくして食べ物がのどを通らない経験ある方もいるかもね。
それでもね、生きていくためには食べなくてはいけませんの。
また、食欲がないのに無理に食べ物を口に入れてもさらにストレスがかかってしまうのよ。
(ストレスによる食欲不振を解消する方法です)
緊張した場合の一時的ストレスの場合はその出来事が終わればすぐに食欲が回復するのでいいのですがね。
慢性的なストレスが原因で食欲不振が続くという場合はしっかりと対策を立てる必要がありますよ。
そこで、最適なのはストレスを軽減することね。
でも、ストレスを解消したり、ストレスを溜めにくい体質へとしていく必要があるのね、すぐに効果が現れないのよ。
ここでね、一つの方法を紹介しますね。
それはね、副交感神経を働かせて身体をリラックスさせて食欲を取り戻す方法ですよ。
緊張感のある場面は、ストレスが溜まっていなくてもお腹はすいてきませんね。
お腹がすくのは基本的にリラックスしているときですよ。
そこで、身体をリラックスさせる方法を紹介していきますね。
(軽い運動をするの)
運動をするとエネルギーを消費するためお腹がすきますよ。
でも、運動しましょうということを言いたいわけではありませんの。
では、軽い運動というのはストレッチやウォーキング、ジョギングなどのことを言いますね。
こんな、軽い運動をすることによって筋肉をほぐすことができますよ。
筋肉をほぐすことで副交感神経を働かせてリラックスモードに身体を切り替えることが出来ますね。
それで、きつい運動というよりはむしろストレッチなどのどこでも出来て疲れない程度のもので十分だということですよ。
マッサージも筋肉をほぐすことが出来て時間があれば行ってみるといいかもね。
(生活習慣を見直すの)
生活習慣を見直して規則正しい生活をすると、交感神経と副交感神経の切り替えをはっきりと出来るようになりますよ。
特にね、起きる時間、寝る時間、食事をする時間というのは基本的に毎日同じ時間にすることが良いのね。
でも、朝起きたらすぐに日の光を直接浴びることによって仕事モードに頭も身体も切り替え。
仕事から帰ってからお風呂に入ってね、お休みモードに切り替えることは効果的ですね。
そこで、お風呂は運動のときと同様に凝り固まってる筋肉をほぐして副交感神経を働かせるので。
シャワーで済ますのではなくて、しっかりとつかるのが良いですよ。
温度は人によりますが、40℃程度が気持ちよく感じられる温度だといわれていますね。
時間は人によってかなり差が出るので、あまり気にせずに出たくなったら出るで気にする必要はありませんよ。
(食事を改善するの)
食べ物にも副交感神経の働きを活発にさせるものがありますね。
食物繊維の多い食べ物は以下です。
玄米、きのこ類、海藻類、そば、かぼちゃなどの食物繊維の多い食べ物は腸などの消化器官の中をゆっくりと進んでいきますよ。
また、腸などの中を食べ物がゆっくり働いているときは、副交感神経がよく働いてくれますね。
でも、食物繊維の多い食べ物は消化吸収に時間がかかる分、腸などへの負担も大きいため下痢や便秘のときなどや胃腸が弱い方は気をつけましょう。
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(辛いもの、すっぱいもの)
わさび、唐辛子などの辛いものやお酢、レモン、梅干などのすっぱいものは実は身体は嫌がっているのですが、そのような時に副交感神経が働いていますね。
苦手でない人は試して下さい。
これはね、刺激物ですのでむやみやたらに食べると身体によくないので食べ過ぎないようにしましょうね。
(発酵食品)
味噌や納豆、ヨーグルト、漬物などの発酵食品は自律神経の働きを整えてくれますよ。
発酵食品は上の二つと違って身体にとてもいいですね。
特に腸への影響はとてもいいので胃腸の弱い方は良いですよ。
食欲不振なのに食事で食欲を戻すという少し矛盾したものを紹介しましたがね。
運動をしたり生活習慣を見直した上で食べられるようになったら良いです。
でも、ストレスを感じていないというのがベストでそちらについても少しずつ改善していきましょうね。
【エネルギー消費量増加】
これはね、ダイエットで言うと、食べる量を変えずに運動する量を増やしたという状態ですよ。
そこで、仕事などで身体を酷使し続けると運動しているのと同様にエネルギー消費量が増えてやせてしまいますね。
身体を酷使していると特に、ビタミンB1、B6、ミネラルなどが不足しがちですよ。
最近ね、身体を酷使し続けている人はこれらの栄養素を重点的に摂取すると効率よく栄養を得ることが出来ますね。
【栄養の吸収量の低下】
ストレスによって栄養の吸収力が落ちてしまいますよ。
また、副交感神経が働くことによって栄養の消化吸収は促進されますね。
では、ストレスがかかっていると交感神経が活発に働いて副交感神経が働かなくなりますよ。
なので、副交感神経が働かないと消化吸収の効率が落ちてしまうので普段に比べて栄養が吸収されなくなめの。
普段どおり食べているのにやせていくのよね。
(ストレスにより体重が減る場合の改善です)
また、最もいいのはストレスを溜めにくくなるという状態だと思いますね。
そこで、今すぐにストレスを溜めにくい考え方になるとか、ストレスをすぐに解消するのは難しいの。
それで、こちらではストレスが溜まっていても体重減小にならないようにする方法の紹介です。
また、エネルギー摂取の方法についてですが上でも書いたように身体を酷使しているときにはビタミンB1、B6、ミネラルなどの栄養素が特に不足するの。
やせるからといって、何でもいいから食べればいいというわけではなく、しっかりと不足している栄養素を補給することによって健康的にもよくなるね。
食欲があまりないという場合は、飲み物からでも摂取できるものが多くあるのでそちらでも十分に効果がありますよ。
それで、摂取した使用を給してくれなければ、意味がないね。
そのためにね、副交感神経を働かせる必要がありますよ。
副交感神経を働かせるにはリラックスする必要がありますの。
一日の中でこの時間は仕事のことを忘れてしっかりと休むという時間が必ず必要ですよ。
良いのは、お風呂に入ってから寝るまでの時間ですね。
帰ったらね、お風呂にしっかりとつかって身体をリラックスモードにしてから家でゆっくりとしてから寝るの。
これを続けると毎日しっかりとリラックスする時間を作ることが出来て副交感神経も働き、消化吸収効率もよくなりますよ。
ストレスで体重減少は病気の謎、ガンバッテね。
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