体重減少はこちらにも書いています。
【ゼロトレ】内容は口コミで体重減少の方法をお伝えします。
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少よ。
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体重を減らしたい時、皆さんどうしていますか???
食べるのを控え、カロリー計算するか、炭水化物を抜くとか色々ありますね。
なので、悩む人も、多いのでは。
そこで、痩せたい時はね、低カロリーでダイエット効果が高い食品は、きのこですよ。
また、えのきはダイエット効果が高くて、痩せたい人には良いですね。
しかし、運動や食事制限、プチ断食とダイエット方法は色々ありますよ。
でも、心と身体に負担がかかるダイエット方法は長続きしません。
それで、結果を得られてもね、すぐにリバウンドする可能性があるの。
また、食事制限の場合、飽きて失敗するという事例も多いようです。
でも、えのきのダイエット方法は成功者が多いようですよ。
そこで、ダイエット効果が高いということはもちろんなの。
また、えのきはうまみ成分が入っていて調理法でいくらでも味を楽しむことができるのね。
それで、カルシウムの摂取が足りないと様々なトラブルが起きやすいと言われるのよ。
でも、えのきはカルシウムの吸収率を高める効果がありますね。
また、えのきを摂取すると体内のカルシウム濃度を安定させるのよ。
だから、骨を丈夫にして、生理前に多い女性特有のイライラ症状も軽減させるの。
しかし、具体的にえのきはどんなダイエット効果があるのでしょうか、詳しくは次の項目でお知らせね。
そこで、えのきは、痩せ効果が詰まっていて良いダイエット食品です。
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少よ。
では、えのきがダイエットに向いている理由とえのきのダイエット成分や効果について詳しくご紹介します。
(食物繊維による便秘解消効果です)
えのきは、食物繊維が豊富で便通を改善して便秘になりにくい身体にする効果がありますね。
また、不溶性食物繊維で、水分と一緒に摂取することで膨らんでいきますの。
でも、不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維のことですね。
なので、胃や腸にある水分を吸収して膨らむ繊維で、歯ごたえがあってよく噛む食品に多いの。
しかし、不溶性食物繊維のえのきは、腸内で膨らみ、腸全体を刺激しますね。
また、便の量を増す効果もあり、腸の中に蓄積されてなかなか排出されなかった便も一緒に押し出しますよ。
そこで、腸内環境が整えばお腹の出っ張りも凹み、代謝もアップして脂肪燃焼しやすい身体を作ることができます。
でも、えのきは食物繊維だけではなく、キノコキトサンやグアニル酸という便通を整える働きをする成分も入っているの。
キノコキトサンは、キトサン＋βグルカンのことで腸内環境を整える効果がありますね
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グアニル酸
また、毒素を排出する効果があり、便と一緒に体内の不要物を取り除く効果がありますよ。
そこで、ダイエットの成功は、体内に蓄積された不要物の便を排出することが欠かせませんね。
それで、食物繊維が豊富な食品はダイエット食として人気なの。
でも、えのきは、食物繊維が含まれていてダイエットする時は活用してくださいね。
摂取カロリーを抑える効果。
また、えのきは、100ℊ食べて22kalと大変カロリーが低いです。
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少ね。
なので、摂取カロリーを抑えることでダイエット効果が期待できますね。
でも、えのきは、細かく切り刻むと歯ごたえを増しますの。
それで、ハンバーグ具材とマーボー豆腐のひき肉の中に混ぜることでかさまし効果もありますよ。
また、ダイエット中に麺類が食べたくなった時は、えのきで乗り切ってください。
そこで、えのきの石づきを取り除き食べる部分を細かく分けてね。
それで、中華スープに入れてカロリーの低いラーメン風の、えのきスープの完成ですよ。
また、えのきだけでなくて、きのこ類は全般的にカロリーが低くてね。
なので、えのき以外の食感が欲しい時とか、うまみを出す時はなめこやエリンギを入れることも良いの。
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なめことエリンギのカロリーは下記です
なめこ
ぬめり成分のムチンがあり満腹感やむくみを抑えるカリウムを含むなめこはね、100g当たり15kcalですね。
エリンギ
えのきと同様に噛み応えがあり大きくカットで満足感を得られるエリンギは、100ℊ当たりなの。
また、ダイエット食はできるだけ低カロリーの者同士を組み合わせがポイントですよ。
でも、きのこ類以外も春雨や豆腐も一緒にえのきと料理することは良いです。
脂肪の吸収を抑制する効果です
また、ダイエット中は、いかに体へ脂肪を吸収させないかがポイントですよ。
えのきはね、キノコキトサンという名の成分が含まれていますね。
それで、先ほどご紹介したキノコキトサンは、腸壁の運動を助ける効果がありますよ。
しかし、えのきと一緒に摂取すると、摂取した脂肪となる食品に膜を張り腸が脂肪の吸収を抑制するのでね。
また、不要な脂肪はそのまま便になり排出され、腸壁はえのきにより無理なくダイエットの補助的な活動ができますの。
でも、えのきはね、きのこ類の中でも特にキノコキトサンを含んでいます。
なので、ダイエット中はえのき中心の食生活にすることが良いの。
脂肪燃焼効果です。
また、ダイエットを成功させるには、身体についた脂肪を燃焼させ、代謝をアップが必要ですね。
でも、えのきは、エノキタケフェノール酸が含まれてて、内臓脂肪を減少させる働きがありますよ。
エノキタケフェノール酸の働きは下記です。
エノキタケフェノール酸。
これは、日本薬科大学の渡邉泰雄教授により名付けられた成分です。
また、代謝を活性化する効果があり。
エノキタケフェノール酸を摂取すると脂肪の代謝に繋がりますよ。
でも、えのきから抽出するえのき茶を飲むとエノキタケフェノール酸の効果が得られます。
それで、内臓脂肪が約22%減少した研究結果もありますよ。
エノキタケリノール酸も脂肪を減少させる効果があるの。
エノキタケリノール酸の働きは下記ですよ。
エノキタケリノール酸。
また、日本薬科大学の渡邉泰雄教授によるとね。
エノキタケリノール酸は小腸から吸収されてね。
それで、体内に存在するアドレナリンと結合することでね。
なので、代謝をアップさせる効果があります。
でも、代謝のアップにより内臓脂肪の減少効果が期待できるのね。
上記働きがあり、えのきを食べると運動した時と同じような脂肪燃焼効果が得られます。
えのきダイエットはとっても簡単よ。
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少です。
そこで、えのきダイエットは、加工や料理次第で簡単に、そして無理なく続けられます。
えのき効果を引き出すやり方の紹介です。
えのきと相性抜群の野菜サラダ。
また、ダイエット目的でね、ヘルシーな鶏のササミや胸肉を添えた野菜サラダを食べる女性は多いの。
でも、えのきを加工してサラダと組み合わせると、ダイエット効果がアップしますよ。
それで、えのきは、ペースト状にすると栄養が溶け出し体内に吸収しやすくなるの。
また、過熱を加えるとダイエットと栄養効果が更に高まりますよ。
だから、えのきをペースト状にしてフライパンで加熱してね。
冷めてね、オリーブオイルと塩コショウで味付けで、簡単にダイエットドレッシングを作れます。
でも、冷やしてからサラダにかけることでシャキシャキ感がキープされますよ。
また、冷やさずにおひたしや温野菜にかければ体温を高めて、えのきと野菜の栄養を摂取できますね。
毎日飲みたいえのきの味噌汁なの。
そこで、えのきの味噌汁は、えのきと味噌、ネギがあれば簡単に作れるのよ。
それで、乾燥させた、えのきのほうがうまみ成分は出やすくて、ダイエットに有効な成分も入ってるの。
また、味噌汁だけではなくて、スープにも活用できますね。
しかし、えのきを含むきのこ類を入れた鍋を作ればね、ヘルシー鍋になり良いです。
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少よ。
簡単に使えるえのき氷です。
なので、えのき氷は、自宅で簡単に作れてダイエット成分が凝縮された氷のことですね。
えのき氷の作り方は下記ですよ。
★えのきを袋のまま石づきを切り落とし、袋から取り出しましょうね。
★えのきを大体3等分にしてからえのきと同量の水もミキサーに投入して、スイッチを入れてペースト状にしましょうね。
★えのきがペースト状になったらそのまま鍋に入れて沸騰寸前まで火を入れますよ。
★5分程度加熱後に炊飯器にいれて、炊飯器は保温のままで良いの、1時間程度放置しましょうね。
★そのから、炊飯器の中のえのきを冷ましてから製氷機に入れ、冷凍庫で冷やせばえのき氷の完成ですよ。
★スープや鍋、味噌汁などに入れるとダイエット効果のある料理に変身しますね。
でも、えのき氷を作ることが面倒という女性は、冷凍庫に入れるだけでもOKですよ。
また、えのきは、約90%が水分ですね。
なので、冷凍するだけでえのきの中の水分が膨張し細胞壁を破壊しますよ。
それで、細胞壁が破壊されるとダイエット効果のある成分を体が吸収しやすくなるのですね。
だから、割安のえのきを見つけた時は、調理しやすい状態にカットして冷凍保存することも良いのよ。
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少ね。
飲むだけで痩せるえのき茶。
また、えのきは、脂肪を減少させる効果がありお茶として摂取するのも良いの。
そこで、人気番組の(あさイチ)で紹介されていた、えのき茶の作り方は下記です。
★予め干しておいたえのき又はほしえのき「約5ℊ」を細かく切り刻むの。
★沸騰させた熱湯「500ml」を95度にしてから保温性のあるポットへ注ぐの。
★保温性のあるポットに切り刻んだえのきを入れるの。
★30分程度放置してから1日かけて飲み干すの。
それで、エノキタケフェノール酸は、30分程度放置しないと溶け出さないのでね。
また、えのき茶の効果を最大限に引き出すには時間はきちんと待ちましょうね。
なので、温かいお茶を飲むだけで血流改善や発汗作用によって脂肪燃焼効果を高めることができますがね。
そこで、えのき茶にすることで効果がもっと期待できますよ。
でも、えのきは特有の臭みや味があり、えのき茶が苦手な女性もいるのではないでしょうかね。
それで、粉末タイプのコンソメや鶏ガラなどを入れてスープ感覚でえのき茶を試してみてはどうですか。
また、えのきは、買ってすぐに調理することもできますが、天日干しすることで下記の効果が得られますよ。
★ビタミンDが干してから1時間後に2倍まで増加するの。
★グアニル酸が10倍以上増加するの。
★えのきの細胞が壊れることでエノキタケフェノール酸が吸収しやすくなるの。
★つまり、干しえのきにするとダイエット効果が高まるのです
【えのき】のカロリ－で内臓脂肪が減少して体重減少してね。
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体重減少はこちらにも書いています。
【ゼロトレ】内容は口コミで体重減少の方法をお伝えします。
