【体重減少】はこちらにも書いています。
体重減少♪和食ダイエットは外国人セレブも人気のレシピと口コミの紹介です。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果で成功よ。
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無理しないで、糖質を制限のロカボは、お酒もデザートも食べられるの。
それで、美しくやせることが可能よ。
また、糖質は野菜や調味料にも入っていて、こを制限するとね。
料理の選択肢はかなり減ってしまうのよ。
そこで、ロカボは食生活の質が変わらない範囲で糖質量を減らすダイエット方法なの。
なので、糖質制限で失敗した人は、糖質と一緒に脂も控えた場合も多くてね。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果は。
また、普通の食生活で、炭水化物「糖質」は1日の摂取エネルギーの50～60％を占めているの。
それで、10％まで減らすには残りの40～50％はタンパク質や脂質で補う必要があるのよ。
そこで、糖質、タンパク質、脂質、すべて控えるのは、それはただのカロリー制限です。
でも、カロリーが足りないと、エネルギー源としてアミノ酸を使い、筋肉がつかず、やせにくい身体になるの。
なので、結果として冷え症になり、肌がカサついてシワが増えますよ。
また、満腹になるまでのカロリー摂取量が糖質を食べていると徐々に増えていくという研究結果もあるのね。
それで、糖質は満腹を感じにくい身体にするわけですよ。
そこで、お肉は満腹感があり、エネルギー消費が上がり、運動をしなくてもやせれるのね。
だから、食べてやせるのは、糖質をセーブして、おいしくタンパク質や脂質を食べることが良いの。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果で。
(太らない食べ方です)
「三角食」子どもの頃にね、おかずとご飯は交互に食べなさいと言われたの、これは血糖値が上がりやすいのよ。
「直線食べ」野菜、タンパク質、炭水化物の順で食べるの、野菜と肉、どちらを先に食べたほうが良いのかは、わかってないの。
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正解はね、(カーボラスト食べ)で、(野菜、タンパク質)で、ご飯なしです。
また、野菜と肉や魚などのタンパク質はどちらを先に食べても良いのよ。
なので、この2つでお腹を満たしてから最後に食べる糖質量を減らすことが重要です。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果でね。
(1日の糖質の摂り方です)
★糖質量
朝「20～40」昼「20～40g」夜「20～40g」
1日の摂取目安「70～130g」
★糖質量20gの目安
☆ご飯→軽く茶碗半分です。
☆6枚切り食パン→1枚です。
☆フランスパン→1切れです。
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(ゆるい糖質制限、ロカボダイエットです)
そこで、すべての食事を変えることに抵抗がある人はね、糖質過多になりがちな夕食から挑戦してみるの。
まずは、3分の1にはなるものの、その効果は実感できるはずですよ。
また、野菜が入ったおかずの糖質量は平均約20gで、1食20～40gの糖質は摂って良いの。
残りを主食で摂るなら、ご飯は70gでお茶碗半膳ぐらい、食パンは6枚切り1枚ですね。
なので、主食を削れば、ビール500mlや日本酒も2合ぐらいまでは良いのよ。
また、タンパクや脂質でお腹いっぱいになるのが目安なの。
それで、1日にお肉なら500g、豆腐で6丁くらいのタンパク質を摂取している日本人が一番腎機能が高くなっていたデータもあるのよ。
脂質は、上限量を設定する必要すらないと米国の食事ガイドラインアドバイス委員会が言っているの。
(とりあえず1杯も、このお酒でね)
★ビール 350ml中 10.9g
★ワイン 1.5g、ハイボール 0g、焼酎水割り 0g
★お酒の糖質量「100ml中」
ウィスキー 0g、ウォッカ 0g、焼酎 0g、ブランデー 0g、ラム酒 0.1g、ジン 0.1g、ワイン「赤」 1.5g、ワイン「白」2.0g。
スパークリングワイン 2.0g、ビール 3.1g、黒ビール 3.4g、日本酒、本醸造「白」 4.5g、紹興酒 5.1g、梅酒 20.7g
(こんなおつまみがOK)
★おつまみの糖質量です。
また、おつまみもカロリーではなくて、糖質を減らすことを意識したいの。
お酒と相性のいい油脂を使ったアヒージョやカルパッチョ、良質のタンパク質を含む豆腐などの大豆製品と。
焼き鳥はたっぷり摂っても大丈夫、ダイエット中とは思えないほど食べられるものが多いのがロカボなの、晩酌も思う存分楽しんでね。
(焼き肉もガッツリ食べられますよ)
また、極端な糖質制限はダメの焼き肉のタレも、ロカボなら良いの、タンでもカルビでも好きなものを好きなだけ食べましょうよ。
そのかわり締めの冷麺は避けるのよ、最後にご飯が入る余地を残すのは間違いですね。
締めを食べたいと思ったら、もうひと皿お肉を追加で、お腹がいっぱいになれば、ご飯を食べたいと思わないのよ。
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★徹底するのはね。
①. タンパク質「肉、魚」をたっぷり摂取。
②. 筋肉になりやすいタンパク質を摂取「牛、羊、 豚、 鶏、 魚、 大豆製品」。
③. 食物繊維の多い野菜もたっぷりね。
④. 炭水化物「カーボ」は最後「ラスト」にね。
【体重減少】は糖質制限のロカボダイエットと食材の効果で、Okよ。
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