ぽっこりお腹の解消は食べ物で、ぺったんこのお腹よ。
なので、ぺったんこのお腹は女性の憧れですね。
また、お腹は身体の中で一番贅肉がつきやすいところですよ。
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すこし、食べ過ぎただけで、食後お腹がぽっこりなのね。
でも、(ぽっこりお腹の解消は食べ物は)女性の6割以上が気にしているのよ。
それを、直すのは難しいってことですか???。
また、ちょっと食事に気を配るだけでね、ぺったんこお腹が手に入るのですよ。
■運動後に食事をするの。
多くの人がしてる、夕飯にボリュームを持ってこないでね。
運動をした後に食事のボリュームを多くするのよ。
運動で体内に貯蓄された燃料が消費されて、それを食べ物が補って体力を回復してくれるの。
でも、この回復の段階では、体内に入るカロリーや栄養素はね。
通常時よりも脂肪として蓄積されにくくなり、筋肉組織により吸収されやすいのですよ。
また、運動後は脂肪が少ない牛肉、鶏肉、魚、の蛋白質と玄米などの繊維が豊富な炭水化物を摂るのが良いの。
■ 自分のペースで食べるの。
それで、1日5食摂るとダイエットに良いというの、これは意外と難しいですよ。
それで、自分に合った回数で、1日に摂る量は変えず、1回に摂る量を気をつけて、更におやつの栄養も考えた食事にしてね。
そこで、多くの人がおやつが一食分に当たってしまい、通常食が(ご馳走)に当たっているので、注意が必要ですよ。
■脂肪を上手く取り入れの。
ダイエットに脂肪は禁物と思い、脂肪の多い食品を食事カロリーの2-3割にするのがダイエットの近道ですね。
なので、ファーストフードではなくて、アボカドや魚のような不飽和脂肪酸を摂って下さい。
でも、炭水化物を多く摂取するより、油脂を多く摂取した食生活を送った人の方が。
25日間少ない期間で10ポンド（4.54キロ）の体重減少をした人がいて、飽和脂肪酸を中心に、肉類、卵、を食事に取り入れてね。
■ カロリー計算はほどほどに。
また、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば、人は痩せることができますよ。
しかし、それがストレスの原因になり、逆効果になることもあります。
それで、プレートを用意して、そこに半分野菜を盛り、それから玄米を更にその半分とね。
脂肪分の少ない肉をその残り、といった割合で盛ると、満腹感とセクシーなお腹が同時に手に入ります。
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■ 炭水化物は敵ではないの。
アトキンスダイエットに代表されるように、炭水化物はダイエットの敵と思う人もいるかもね。
また、食べ過ぎなければ問題は無いの、炭水化物は上手く食べればお腹を満たしてくれて、カロリーの摂りすぎをさけれるのよ。
しかし、白いパン、パスタ、白米、の精製されたものより、繊維が豊富な全粒粉製品や玄米を進んで摂るとよいでしょうね。
■プロテインシェイクを飲むの。
プロテインシェイクはお腹周りに効いて、ダイエットの強い味方ですよ。
シェイクを選ぶ時は、大豆ではなく乳性「ホエイプロテイン」を選んでね。
ホエイプロテインは大豆プロテインをダイエットに取り入れた人よりも脂肪の減りが多く、ウエストが小さくなったの。
なので、1日1回、か、少なくとも週に3-4回はホエイプロテインシェイクを取り入れてみましょうね。
■ 筋肉をつける食事をするの。
お腹周りが痩せるには、代謝をあげる必要があり、それで、ウエイトトレーニングをするのよ。
その後に、脂肪分の少ない肉を170mgかヨーグルトかスムージーにプロテインパウダーをスプーンに2杯ほど入れたものを摂りましょうね。
そこで、プロテイン40ｇを摂ることが、筋肉を作り出し、脂肪を減らす助けとなるのですよ。
■乳製品を程よくとるの。
乳製品は脂肪が気になる人もいますが、乳製品やめることで、シグナルが出され、身体がより多くの脂肪細胞を作り出そうとする報告もあるの。
また、乳製品に含まれるカルシウムが脂肪細胞を小さくし、お腹を平らにしてくれるのですよ。
なので、カロリーは高いので、低カロリーのものを選び、量を調整するようにしましょうね。
■人口甘味料は避けるの。
人口甘味料を含んだダイエットソーダを飲むと、メタボの原因になるという発表がありますよ。
カロリーばかりを考えないで、食べ物、飲み物に甘さを加えたいときは、黒糖や蜂蜜の、自然のものを摂り、量もとり過ぎないようにしてね。
■ 脂肪燃焼のサプリメントは摂らないの。
広告に(これを飲むだけで脂肪が減る)といったものを目にすると思いますがね。
殆どがお金の無駄です、副作用が強く、健康的に痩せるには、食べ物に加え、エクササイズを取り入れて下さい。
ぽっこりお腹の解消は食べ物で、ぺったんこのお腹で、笑ってね。
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