冬ダイエットは、こちらにも書いています。
冬食べないのに太る秘密に答えま。
冬ダイエットは運動で、デブを解消しましよう。
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冬になるとね、つい太ってしまい冬太りになるのよ。
それで、夏より冬の方が対策することで痩せやすい季節ですね。
そこで、冬ダイエットは運動で、冬が一番痩せやすい季節ですよ。
脂肪を溜めやすいと言われている冬で、運動すると一番効率よく脂肪燃焼ができるのが、冬なんですね。
(寒いと基礎代謝は上がるの)
人間の体は、常に自分の体温を約36度にキープする機能が備わっていますね。
また、外気温が10℃以下になると身体は身を守るために体内の脂肪を燃やして熱を作り出しますよ。
夏のように暖かい季節は努力をしなくても体温を保てるから、身体はカロリーを消費して熱を作ったりしなくてよいの。
冬は10℃以下になる日が多くて、そのため普段基礎代謝の低い人でも冬は代謝が高まりますね。
それで、基礎代謝が高まると、同じ運動量でもエネルギーを使う量が多くなるので痩せやすくなりますよ。
(褐色脂肪細胞が活発になるの)
ダイエットに役立つ細胞に褐色脂肪細胞がありますね。
体内に褐色脂肪細胞が沢山あると脂肪が燃えやすい身体になりますよ。
また、体温調整のポイントとなる褐色脂肪細胞も、温度差により刺激が与えられると働きが活発になりますね。
冬のように室内と外との気温差が大きいと、HSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が増加しますの。
HSPが増加すると褐色脂肪細胞が活発になり痩せやすくなりますね。
寒い冬に褐色脂肪細胞を刺激するストレッチやエクササイズを行うと、脂肪燃焼がどんどん促進されますよ。
また、基礎代謝が高まる上に褐色脂肪細胞が活発しやすい環境を備えている冬は1年の中で痩せやすい季節ですね。
(冬太り解消ダイエットのおすすめの食事方法です)
それで、身体の代謝をあげるものを食べるの。
ネギ、ショウガ、ニンニク、シナモンが簡単に使えるので良いですよ。
また、食事のスープに入れても良いし、ドリンクに入れてもいいですね。
そこで、コーヒーは身体を冷やすのでおすすめしませんが、どうしても飲みたい場合はシナモンを入れて、代謝を上げましょうよ。
(寒い部屋で鍋を食べるの)
鍋はたくさんの食材を入れることができて、一度に野菜もたくさん摂ることができますね。
野菜もいっぱい取れ、ダイエットにも最適ですよ。
コツは、冬の痩せやすさを活かして、暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、代謝アップが期待できますね。
でも、(締めの雑炊)を食べると、落とした油をごっそり摂取することになるので、雑炊だけは食べないようにして下さい。
(お酒を控えるの)
アルコールはカロリーの塊で、特にサワーなど甘いものはもちろんですが、ビールも麦芽を使っているため糖質が高く危険大ですよ。
また、それでもお酒が好きな人は飲みたいですね、ポイントは飲み過ぎないことですね。
糖質を多く含んだ、日本酒やカクテル類を避けて、焼酎、ウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒を選んで下さい。
なので、飲み会が増える季節はダイエットの両立が難しくなり悩むのよ。
冬ダイエットは、こちらにも書いています。
冬食べないのに太る秘密に答えま。
太らないお酒の飲み方をマスターして乗り切りましょうね。
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(冬ダイエットは運動なの)
寒い冬は、褐色脂肪細胞を刺激するストレッチやエクササイズなどがいいようですがね。
寒い冬に効果的で楽しめる運動として良いのは、ランニング、ジョギング、ウオーキングの有酸素運動ですよ。
でも、冬ダイエットは運動で、身体に負担がかかりやすいので注意して準備する必要がありますね。
暖かい室内から寒い屋外に出るとね、筋肉が熱を奪われないように収縮して、血管を圧迫して血圧が上がりますよ。
寒い時期はね、脱衣場からお風呂に入るときにも注意が必要で、身体を少しずつ外気温に慣らしていくのが理想的ですね。
また、ウォームアップをいつも以上に念入りに行い、最初のうちは少し厚着をしておいて。
運動をして身体が温まったところで一枚ずつ羽織っているものを脱ぐようにすると、急激な血圧上昇が抑えられますよ。
早朝や夜は特に外気温が低いので、十分注意して行って下さいね。
そこで、運動後は身体が冷えてしまう前に上着を着て、保温につとめましょうよ。
なので、運動前には空腹状態を避けて、何か食べてから運動を始めることが大切ですがね。
身体を温めると言われている食材の(しょうが)を加えて下さい。
しょうがのすり下ろしやチューブなどを利用して、スープや紅茶などの温かい飲み物にほんの少し入れるだけで、飲んだ後から身体が温かくなりますね。
この状態でウォームアップを行うと身体が温まりやすいので、ぜひ活用して下さい。
(冬ダイエットは運動で成功のコツと方法５つです)
① まめに体を動かすこと。
一番良いは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことですよ。
階段をあがる運動は、(大腿四頭筋)と(大臀筋)という大きな筋肉を使う運動で、キツめの運動ですね。
また、一日5分間は階段をあがる時間を作るようにすると良いでしょう。
② 深呼吸するの。
お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのもね。
呼吸によっては内臓をマッサージすることで身体の芯から温まり、代謝アップに役立ちますよ。
基礎代謝を上げ脂肪燃焼の手助けとなり、1日に数回、深呼吸を行うと良いでしょうね。
③ 肩甲骨周りのストレッチ。
肩甲骨周りのストレッチを行うと交感神経が高まり基礎代謝がアップしますよ。
また、朝ストレッチを行うと1日中代謝のよい状態をキープできますね。
④ カイロを貼るの。
冬太りは、まず温めることが始めましよう。
体温が1℃上昇すると基礎代謝量が約12％アップするの。
使い捨てカイロの使い方にひと工夫してカイロダイエットに挑戦してね。
お腹、太腿、二の腕など気になる部分に当てて30分ほど動くと、その部分の細胞が活性化し筋肉量も増えますよ。
④ HPS入浴。
冬の半身浴、ダイエット湯船に浸かっている時も代謝が高まっている時間帯です。
水分補給をしながらなるべくゆっくりと湯船につかり、たくさんの汗をかきましょうね。
40℃なら20分間、41℃なら15分間、42℃なら10分間、お湯に浸かりますの。
入浴後は、バスタオルなどで10分から20分程身体を保温しますね。
保温中は身体が冷えるので冷たい飲み物は我慢して下さい。
HPS入浴により、容易に褐色脂肪細胞を増やすことができますね。
週２回を目安に実践すると良いですよ。
⑤ 早く寝るの。
早く寝ることは美容の面から見ても大切なことですね、一般的にゴールデンタイムと言われるのは。
午後10時～午前2時頃に眠ることで成長ホルモンが分泌しやすくなりますね。
冬ダイエットは、こちらにも書いています。
冬食べないのに太る秘密に答えま。
成長ホルモンはダイエットに必要なホルモンですよ。
その逆にね、寝不足により増加する(グレリン)というホルモンは食欲をコントロールして、増加することによって食欲を抑えられなくなりますね。
早く寝てお肌ツルツルで痩せ習慣が手に入れられるなら早寝すべきですよ。
冬ダイエットは運動で、ガンバロウ。
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