コーヒーを飲んだら痩せるは本当だったよ。
コーヒー飲んでたら痩せたと耳にしますね。
メディアでも取り上げられたことがあるコーヒーダイエットなの。
コーヒーの成分と言えばカフェインですね。
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カフェインの覚醒作用を期待して、朝に飲む習慣がある人も多いのでは。
カフェインは脂肪を分解するリパーゼという消化酵素を活性化させる作用があります。
カフェインを摂取すると脂肪の分解が促進され、身体に脂肪が溜まるのを抑える効果がありますね。
また、カフェインは血行促進効果もあり、全身の血行が良くなれば、身体の隅々まで血液が行き届いて代謝が良くなるの。
体温も上がって痩せやすい身体を作りやすくなるんですね。
そこで、コーヒーに含まれるもう1つのダイエット成分がクロロゲン酸です。
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、脂肪分解と脂肪蓄積抑制効果を持ちますね。
それで、カフェインとクロロゲン酸のW効果により、食事から摂取した脂肪が身体に溜まりにくくなり、脂肪の燃焼が促進されるの。
でも、カフェインは、利尿作用や腸の収縮をコントロールする神経を刺激する効果もありますね。
なので、カフェインを摂取すると身体に溜まっている余分な水分や老廃物が排出されて、むくみや便秘解消効果も期待できるの。
むくんだ状態が続くと、むくんでいる部位の老廃物と脂肪が結合してセルライトとなり、便秘はぽっこりお腹と新陳代謝の低下をもたらすね。
余分な老廃物をしっかりと排出して、痩せやすい身体を作っていきましょうよ。
また、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は、脂肪分解と脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
そこで、カフェインはむくみや便秘解消効果もあるため、ダイエットに効果的です。
コーヒーの代表的な飲み方はホットとアイスがありますが、痩せるためにはホットコーヒーで飲むのがポイントですよ。
それは、ホットコーヒーの方がカフェインやクロロゲン酸を効率的に吸収できることに加え、内臓が温まって体温が上がり代謝を促せるためです。
でも、コーヒーを飲む際に砂糖やミルクを入れる方もいらっしゃいますが、痩せるためにはこれはダメですよ。
コーヒーはブラックは0kcalですが、ティースプーン1杯分の砂糖で19kcal、ミルクの場合は16kcalと入れれば入れるだけ高カロリーになるの。
ブラックコーヒーが苦手な人は、できるだけ砂糖やミルクの使用量を抑えて飲むようにしてくださいね。
缶コーヒーを飲む場合も、無糖のものを選ぶのがダイエットを成功させるためのポイントですよ。
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コーヒーでダイエットをするなら、飲むタイミングは食後と運動前が良いね。
コーヒーは脂肪が身体に蓄積するのを防ぐ効果があり、食後の消化が始まるタイミングで飲めば身体へ脂肪が溜まるのを抑制できるの。
それで、コーヒーは脂肪燃焼を促進させる効果もあり、運動前にコーヒーを飲むと運動による脂肪燃焼効果をさらに高めることができますよ。
運動30分前頃を目安にコーヒーを飲んで、効果的に脂肪を燃やしてしまいましょうね。
コーヒーダイエットを効果的に行うには、ホットのドリップコーヒーをブラックで、食後や運動前に飲むのが良いの。
また、むくみに効果のあるカフェインの利尿作用ですが、水分不足の状態になると脂肪燃焼が滞ってしまいますよ。
脂肪の分解は(加水分解)という反応により行われますが、この反応は文字通り水を必要とするの。
そこで、水には細胞に栄養素を運搬し、不要物を回収する役割もありますね。
脂肪の運搬も身体の水分により行われ、水分が不足すると脂肪の燃焼が抑制されて逆効果になってしまうの。
それで、カフェインは鉄分の吸収を抑制する働きがあり、特に鉄分が不足しやすい妊娠中は摂取量を控える必要がありますね。
妊娠中にコーヒーを1日1杯から3杯飲んでいた妊婦は死産率が60%まで減少していたのに。
4杯から7杯飲んでいた妊婦では死産率が140%に、8杯以上飲んでいた妊婦では220%にまで増加したという研究報告もあります。
妊娠中は普段よりもコーヒーの摂取量を控えめにするよう注意してくださいね。
カフェインの摂取量は多くても400mg未満に抑えて下さいよ。
適度に摂取すれば身体に良い影響をもたらすカフェインが、過剰摂取により急性中毒を起こす可能性もありますね。
ダイエットだからと飲みすぎてしまわないよう注意して下さいよ。
ドリップコーヒー150mLあたりに含まれるカフェインの量は140mgです。
海外のリスク管理機関などにより勧告されている1日の目安摂取量は、健康な成人で400mgですね。
特に半日以内に500mg以上のカフェインを摂取すると、急性中毒症による嘔吐や睡眠障害などの症状を起こすリスクが高まるの。
そこで、コーヒーダイエットを行う場合は3時間か4時間おきに、1日3杯程度を飲むのがオススメです。
コーヒーダイエットに限らず、何でもやりすぎは逆効果です。
無理をしないで自分のペースでコーヒーを楽しみ、ダイエット効果を実感して下さいね。
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