体重減少は、次にも書いています。
体重減少はとろろこんぶとお酢の謎に答えます。
体重減少はたつとすわるで、OKですよ。
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すわる時間を減らして、立つ時間を増やすと、体重減少なの。
また、座らないで(立つだけダイエット)も話題で、科学的な根拠があります
それで、座った時間が30分続いたら、立ち上がって身体を動かすと、血糖値とインスリン値を低下できるの。
でも、肥満や2型糖尿病の原因が運動不足だと知っていてもね。
椅子に座り過ぎていると思う人はまだ少ないのよ。
なので、欧米では椅子の座り過ぎの弊害が大きな話題になり、オフィスから椅子を撤去する企業も出ているの。
(座ったまま過ごす時間が4時間増えると下記です)
★ エネルギーの消費量が減少し、エネルギー代謝が悪くなるの。
★ 体脂肪を燃焼させるホルモンが不活性になるの。
★ 血管の内皮機能が低下し、交感神経の働きが上がり、血圧が上昇しやすくなるの。
★ インスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」が起こり、血糖値が上昇しやすくなるの。
★ 脚の筋肉が衰え、肥満になりやすくなる。これらが相乗的に作用し、エネルギー代謝がますます悪くなるの。
座ったまま過ごす時間が長く、身体活動が減るとね。
(心臓病、2型糖尿病、肥満、がん、背部痛、認知症、うつ病、筋肉変性の疾患の発症リスクが上昇します。
(1日6時間立っていると54kcalを多く燃焼したの)
また、立ったままの時間を増やすことで、食事の摂取カロリーが増えないと仮定するとね。
体重減少は、次にも書いています。
体重減少はとろろこんぶとお酢の謎に答えます。
1年間で体重を2.5kg、4年間で10kg減らせる計算になるの。
それで、立ったままの時間を増やすことで得られる恩恵は、体重コントロールにとどまりませんよ。
多くのカロリーを燃焼でき、筋肉の活動を増やし、心疾患、脳卒中、2型糖尿病の発症リスクを低下できるのね。
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(座ったままの生活は身体に悪い影響をもたらすの)
★立つことで基礎代謝を向上し、体幹、腹筋、太腿の筋肉を刺激することができます。
★1度に何時間も座り続けないようにすることが重要ですね。
★週に適度な運動を150分以上行い、座ったままの時間が続いたら、休憩を挟み身体を動かしましよう。
長く座り続けると身体の代謝機能や血液の流れに悪影響を及ぼしますね。
また、体重減少はたつとすわるで脚の筋肉が働きます。
それで、筋肉の細胞内で血液中から糖や中性脂肪が取り込まれエネルギーとして消費されるの。
でも、座ると、全身の代謝機能を支えてきた脚の筋肉が活動せず、糖や中性脂肪が取り込まれにくくなり、血液中で増えるのよ。
なので、活発なウォーキングの運動を週に150分以上行うと良いですね。
そこで、生活のちょっとした活動は運動になりますよ。
また、身体を動かさない時間が多くなると、健康上の悪影響が懸念されるの。
それで、日常生活で必要とされる身体活動のレベルを少しでも超えるものは全て(運動)ですよ。
体重減少は、次にも書いています。
体重減少はとろろこんぶとお酢の謎に答えます。
人と並んで話しながら歩いているときに、呼吸をちょっと意識するの。
また、心臓がドキドキ動いていることを自覚するぐらいの速度で歩く、この程度でも立派な運動ですね。
なので、階段を2階や3階まで歩いて上がるとか、掃除をするといったことも運動ですよ。
でも、仕事で座っている時間が長いオフィスワーカーは、仕事の合間にときどき2分間の休憩をとってね。
身体を動かし、毎日30分ウォーキングをすると、動脈硬化や血栓の原因になる中性脂肪を大幅に低下できるの。
体重減少はたつとすわるで、ガンバロウ。
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