いつも飲んでるコーヒーでダイエットが出来るらしいよ。
それで、コーヒーダイエットの効果は、脂肪燃焼を高める事なの。
また、ダイエット方法の中で、脂肪を無くしたいと思っている方に適してね。
コーヒーダイエットはコーヒーの中に含まれる、クロロゲン酸とカフェインの脂肪燃焼を促進させるのが目的なの。
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クロロゲン酸は脂肪分解や脂肪吸収の阻害効果、カフェインは脂肪燃焼を促す効果があります。
食事からの脂肪吸収を防ぎ、すでにある脂肪を燃やしやすくするというダブルのダイエット効果が期待できるのがコーヒーダイエットですね。
つぎに、コーヒーに含まれるカフェインは、血行を良くする働きもあります。
基礎代謝の向上、冷えや肩こりの解消、足のむくみ改善といった嬉しい効果も期待できますよ。
そこで、コーヒーダイエットの異本的な方法は、1日3～4杯のホットコーヒーのブラックを飲むだけです。
なので、クロロゲン酸やカフェインが多く分泌される(ドリップコーヒー)がOKですが、外出先なら、缶コーヒーでもOKね。
でも、その場合は身体を温めるホットコーヒーを選んで下さい。
それで、どのタイミングでコーヒーを飲めば、コーヒーダイエットをより効率的にできるのでしょうかです。
基本的には下記の3つのタイミングが良いです。
●運動20～30分前。
●脂肪を燃焼させる有酸素運動は、より脂肪燃焼効果を上げるため、運動の20～30分前にコーヒーを飲むのが良いです。
●食後10分以。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は脂肪吸収を抑える効果があるために。
コーヒーダイエット中は、食後10分以内にコーヒーを飲むのが良いの。
でも、つい食べ過ぎてしまう、という方は食前でも構いませんよ。
カフェインは食欲抑制効果もあるため、食前にコーヒーを飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができますね。
また、入浴中も代謝が上がり、脂肪燃焼が進んでいますよ。
入浴10分前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果がアップします。
一日の疲れをいやすリラックスタイムである入浴にプラスして、コーヒーを飲むことでのリラックスでね。
リラックス中に出るという脂肪燃焼を促すダイエットホルモンがより多く出るという説もありますの。
それで、コーヒーダイエットをするうえで、よく出る疑問点について、下記にまとめました。
(砂糖やミルクは)
コーヒーはブラックで飲んで下さい。
砂糖やミルクを入れる事でダイエットに必要な、カフェインの働きが妨げられてしまうことがわかっていますね。
つぎに、砂糖やミルクを入れることでカロリーオーバーになる可能性も否めませんよ。
コーヒーのカロリーはコーヒー100mlで大体5カロリーですが、小さじスプーン1杯の砂糖を加える事で約20カロリーとなるの。
ブラックはどうしても飲めない、という方は、カロリーゼロの甘味料が良いです。
(インスタントや缶コーヒーは)
コーヒーダイエットで飲むコーヒーはインスタントや缶コーヒーで構いませんね。
ベストは、自分でドリップしたコーヒーや、スターバックスなどでの淹れたてのコーヒーなの。
時間もかかるし、お金もそれなりにかかってしまいますね。
ダイエットは続けることが大切で、ご自身にあった方法を続けて下さい。
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(コーヒーの種類は)
コーヒーダイエットは、コーヒーの種類は特に何でも構いませんよ。
でも、より多くのクロロゲン酸やカフェインを出すためには、深煎りよりも浅煎りのものを選び、80℃前後のお湯でドリップするのが良いですね。
(コーヒーダイエットの注意点)
メリットの多いコーヒーダイエットですが、注意点もありますね。
水分補給をしっかりととり、カフェインは利尿作用がありますの。
水分を出すことでむくみを防ぐ効果もありますが、コーヒーだけを飲むとね。
水分が不足し脱水症状を起こす可能性もありますよ。
脂肪の燃焼をするときには、栄養素を体中に運ぶには水分が必要で、コーヒーダイエットをする際は。
同量の水やお茶などを飲み、水分補給を小まめに行いましょうね。
(妊娠中は注意)
カフェインには鉄分の吸収を悪くする働きがあるため、妊娠中の人は鉄分が不足しやすくなります。
鉄分が不足すると貧血になりやすくなるため、妊娠中の方はコーヒーダイエットをすることは避けましょう。
(カフェインの取り過ぎに注意)
1日のカフェインの摂取量が500mg以上になると、副作用が出やすくなるという結果が出ているのね。
副作用は、動機やふるえ、めまい、不安感、頭痛、食欲不振などの症状があります。
このような症状が現れた場合には、コーヒーの摂取を控えて下さいね。
なので、カフェインの効果は3～4時間続くといわれて、良質な睡眠をとるためにも。
就寝4時間前から就寝までの間はコーヒーを飲むのは控えたほうがいいでしょうね。
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