この尻は、次にも書いています。
二段尻の解消の秘密をお伝えします。
この尻の原因はね、お尻の霜降り化と、タレ尻ですよ。
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30代～60代女性の89％が(お尻に自信がない)らしいのね。
20代の頃はね、美しいモモ尻だったのよ、30代を過ぎると尻は垂れ始めるの。
また、多いのが、四角くて膨らみのない(ピーマン尻)ですよ。
ちなみに、お尻の霜降り化とは、筋肉のすき間に脂肪が入ってしまった状態なの。
なので、霜降りの脂肪はね、皮下脂肪や内臓脂肪とは成り立ちが違います。
(内臓脂肪と皮下脂肪)は摂りすぎた脂肪が身体の中に蓄えられたものでね。
(霜降りの脂肪)はね、筋肉の中で作り出されたものです。
それで、筋肉は肌と同様に定期的に生まれ変わるの。
筋肉のもとになる(筋サテライト細胞)は、運動して刺激を与えれば筋肉に育ち、運動が足りないと脂肪に育ってしまうね。
でも、脂肪に育つ筋サテライト細胞が増えると、どんどん霜降り化してしまうのよ。
そこで、この尻の原因は筋肉をしっかり育てる(エサ)と(環境)が大事なの。
また、霜降り化したお尻の筋肉を生まれ変わらせるには、タンパク質が必要です。
なので、筋肉細胞を育てるのに最適な栄養素(ロイシン)が含まれるものが良いの。
でも、ロイシンを豊富に含む食材はカロリーが高いものが多く、食べ過ぎると肥満になり、疲れやすくなるね。
(この尻の原因はタレ尻改善法と 筋肉のエサになる、ヨーグルトと卵です)
それで、カロリーを抑えて効率よく毎日ロイシンを摂る食材は、ヨーグルトと卵ですよ。
この尻は、次にも書いています。
二段尻の解消の秘密をお伝えします。
1日にヨーグルトは200グラム、卵は1個を目安に摂るのが良いの。
● ヨ－グルト200グラム==ロイシン820mg 84kcal
●卵1個==ロイシン500mg 76kcal
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タレ尻に悩む、おる芸能人のロイシンを摂るために卵を使ったオリジナル料理(アボカド卵グラタン)です。
アボカド卵グラタンの作り方なの。
(材料)
アボカド、半分。卵、1コ。溶けるチーズ、1枚。パン粉、適量。塩コショウ、適量。トマト、お好みで、ね。
①アボカドを半分に切り、種を取って塩コショウを振るの。
②卵をアボカドの穴に入れるの。
③チーズとパン粉を上に載せ、彩りのトマトを周りに並べるの。
4200度のオーブンで 焦げ目がつくまで焼くの。（10〜15分）
(タレ尻改善法と 筋肉を育てる、美尻アップダウンポーズです)
筋サテライト細胞を上手に育てるのに必要なものは(運動)ですね。
でも、歩いたり階段を上がったりするのもね、タレ尻解消には良いけど、自宅でできるエクササイズのご紹介です。
(この尻の原因は美尻アップダウンポーズの方法)
●アップポーズとダウンポーズを、朝晩1セットずつ行ってください。
(アップポーズ)
① かかとを付けて足を開き そのままかかとを上げるの。
② 頭の上で両手を合わせ、体全体をまっすぐ上に伸ばして5秒キープよ。
③ 手とかかとを下ろすの 。（1〜3を5回繰り返すの）
(ダウンポーズ)
① 足を肩幅より開き、つま先は外側に向けるの。
② 上体を立てたまま、腰をひざの高さまでゆっくり落とすの。（1、2を4回繰り返すの）
35回目は四股（しこ）のポーズのまま、腰を上下に5回動かすの。
注、体調を考えて、無理しないで。
(この尻の原因はタレ尻改善生活のルールです)
●美尻アップダウンポーズを朝、晩1セットずつ行ってね（アップ、ダウン各5回）
●毎日ヨーグルト200gと卵1個を食事に取り入れるの。
●期間は3週間です。
●それ以外は普段通りの生活でOK
この尻は、次にも書いています。
二段尻の解消の秘密をお伝えします。
3週間後の結果はね、芸能人と一般被験者3名が2.5cm～1.5cmアップしてタレ尻改善に成功したのよ。
この尻の原因は謎、で美尻になってね。
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