ジムデブ男のジム通いで体重が減らない、大変だ===
それでね、１ケ月も経っていない時は体重が減らないのはあたりまえですよ。
そこで、通い始めてね、ほとんどの人は運動不足で量をこなせないの。
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また、ウォーキングマシンで１時間も走ると辛いし、バーベルやマシンもあまり重く設定できませんね。
なので、強度が高ければ高いほど１回あたりの消費カロリーは大きくなり、運動不足状態でカロリー消費も少なめになってしまうのよ。
ジムデブ男のジム通いで体重が減らないのよ、最初は体重を減らすことよりも運動不足の解消と思い始めて下さい。
そこでね、３か月以上経っても体重も体脂肪率も変わらない場合は運動や食事に問題がありますよ。
有酸素運動しかやらないでは、せっかくフィットネスジムに通い始めたのにエアロバイクやトレッドミルで走ってばかりではないの？
でも、有酸素運動では脂肪が消費されやすくなってきますがね。
ジョギングやエアロバイクで消費できるカロリーは結構少ないんですよ。
逆にね、筋トレの高強度なトレーニングは筋トレを終わってからもカロリー消費が続くので最終的にかなり消費量が多くなりますね。
なので、筋肉が付くと基礎代謝も上がり更に痩せやすい身体になります。
また、ジムデブ男のジム通いで体重が減らないのは、筋トレを取り入れて下さいね。
ジムデブ男は有酸素運動を先にして筋トレは後にしているのでは。
ジムデブ男は筋トレをしていてもね、先にジョギングするとあまり効果は上がりませんよ。
ひとつ目の理由はね疲労ですね。
また、最初に有酸素運動をすると高強度な筋トレをする体力が残っていないので、トレーニング強度が下がってしまいますよ。
そこで、成長ホルモンの分泌も減り、消費カロリーも少なくなってしまいます。
ふたつ目はホルモンの関係ですよ。
前に、少し書きましたが高強度の筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されますね。
成長ホルモンは強力な脂肪分解作用があり、脂肪を燃焼しやすい状態になるんですよ。
脂肪が分解された後には、有酸素運動でエネルギーとして使えると脂肪ががんがん使われていきますね。
なので、有酸素運動を先に行った場合は同じように筋トレをしても成長ホルモンの分泌量はものすごく減りますよ。
でも、脂肪は分解されても使わないと減らないのでね、先に有酸素運動をするとそこまでダイエット効果が出ないんです。
そこで、せっかく同じ時間トレーニングする場合は筋トレを先に取り入れてみましょうね。
食べ過ぎに注意です。
また、ジムデブ男のジム通いで体重が減らないのは、 ジムで運動したので食べ過ぎていませんかね。
結構いろんな記事でね、書いてますが運動でのカロリー消費はあくまで補助ですよ。
そこまでね、大量に消費できるわけではないので食べ過ぎたらすぐにカロリーオーバーしてしまうんです。
今日は筋トレ頑張ったからね、ジムデブ男はね、ジュース飲んでもいいだろと思ったら完全にアウトですよ。
ジムで運動した日こそはね、余計なものは食べない飲まないを意識していきましょうね。
また、ダイエット中の食べ過ぎ注意と過食になってしまう４つの原因です。
ジムに行く回数が少ないの。
週１回だと体重を減らしていくのはなかなか厳しいものがありますね。
できればね、週３回はジムじゃなくても運動する時間を作っていきたいです。
週３回500kcalずつ消費すれば１週間で1500kcalになるので１ケ月では6000kcal消費することができますね。
1kg体重を落とすにはね、約7200kcalと言われ1kgも落ちませんが運動だけでダイエットするわけではないので充分ですよ。
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生理中。
女性の場合はね、生理１週間前～終わるまでは体重を減らすのはめちゃくちゃ難しい時期になりますね。
代謝やホルモンバランスの関係で落ちないんですよ。
だから、生理中は今のダイエット方法を維持して無理しないことが大切ですね。
また、生理中に体重落ちないからって今以上に運動しまくったり食事制限を更にきつくするとね。
オーバーワークで疲れがとれなくなったり活性酸素が出過ぎて老化につながりますよ。
食事制限をきつくすると当然筋肉も落ちて更に代謝が悪くなるのでリバウンドの原因になってしまうの。
この時期はね、今のダイエット方法をキープする時期と思って体重の増減はできるだけ気にしないようにしましょうよ。
寝不。寝不足は太りますよ。
グレリンとレプチンの分泌量が変わって食欲が増えてしまうんです。
その結果我慢できずにドカ食いしてしまう可能性が高まりますよ。
仮に我慢できたとしても成長ホルモン、性ホルモンであるテストステロンやエストロゲンの分泌量が低下してしまいますね。
このね、３つのホルモンの分泌量が減ってしまうと脂肪が減りにくくなり体重は減らなくなります。
また、意味もなく夜遅くまでスマホをいじって起きているなら、早く寝るように心がけましょうよ。
体重は気にしなくていいの。
そこで、ダイエットしたい人は体重めちゃくちゃ気になると思いますね。
でも、体重はそれほど気にしなくてもいいんですよ。
気にするのは体脂肪率ですね。
体重は筋肉が減っても脂肪が減っても落ちますよ。
それで、10kg痩せたと思っても実は脂肪5kg筋肉5kgとかありえるんです。
これではね、確かに脂肪も落ちてるけど筋肉が落ちてしまって、身体は小さくなったけど引き締まってなくてね、だらしない体型になってしまいますね。
そこで、できるだけ筋肉は落とさずに脂肪だけ減らすか筋肉量は維持するような方法でダイエットするのがいいんですよ。
また、世の中には自分より引き締まってるのに体重は重いという人がたくさんいますね。
そういう人は筋肉量が多いんですよ。
なので、ジム通いを始めたならそれを機にしっかりと筋トレして綺麗な身体を目指して下さいね。
ジムデブ男のジム通いで体重が減らない、大変だ===。
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