ダイエットをするにはね、何をどれだけ食べたかが重要です。(泣)
でも、一日のカロリーの総量をコントロールするのは難しいの。
それで、朝、昼、晩、の食事を考えてください。
ダイエットする人は、朝食を食べない人もいるらしいの。
朝食を食べた方がダイエット効果が高いそうですね。
なぜかと言うと、朝食を食べると1日を通し、体温が上昇して、カロリーが消費しやすい身体になるの。(笑)
朝食は、一日のエネルギー源の糖質やタンパク質中心の栄養を摂るとダイエット効果が高いですね。
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そこで、朝食を抜くとダイエットは悪い影響があるそうです。(怖)
起床した時は身体が空腹状態でね、空腹時は血糖値が下がってね。
血糖値を正常に戻すのに、コルチゾールというホルモンが働いて、筋肉中の糖を使ってしまうそうです。
午前9時～10時頃にコルチゾールの分泌が一番盛んになるそうなの。
筋肉を失うと基礎代謝量は落ちて痩せにくくなってね、筋肉を失わない為に朝食を摂るのが重要です。
だから、ダイエットをするなら、午前9時までに食事を済ませて下さい。(笑)
それで、食欲がない人はフルーツなどを食べると良いそうです。
ダイエットのため、健康のためにも、朝食を摂ると良いの。(笑)
又、一番好きなものを食べられるのは昼食ですね。
ダイエット中の食事で1番食べても良いのは、昼食なの。(笑)
そこで、消化に使われる消化酵素の活動がね、昼食時に1番活発になってね。
消化酵素は活動時間が、正午～20時くらいが1番活発だそうです。
又、帰宅が遅くなる人は、この時間帯に食事を終わらせるのが難しいですね。
食べたいものがある場合は、昼食に食べるようにして下さい。(笑)
昼食はね、1日を通してカロリーの消費する余地があってね。
夕方に筋トレを行う場合は、トレーニング前の栄養補給を考えて昼食を多めに摂るのも悪くないの。
間食はね、お菓子よりタンパク質が良いです。
お菓子は砂糖が沢山入っているので、ダイエットの天敵なの。(怖)
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食べると、その分だけ太ると、思ってね。(笑)
夕食は付き合いや、お酒を飲む会食があり、習慣で沢山食べる人が多いの。
夜は時間帯に血糖値が上がりやすくて体脂肪が合成されやすくてね。
昼食からの空き時間が長くて、空腹状態で食事を摂るの。
空腹状態で、食事をすると血糖値は急上昇してね、太る原因ですね。(怖)
夕食のダイエット食は、質の良いタンパク質や野菜中心の食物繊維なの。
タンパク質は筋肉を作るのに役立ち、食物繊維などは消化を緩やかにしてくれてね。
なので、魚、大豆、からタンパク質を摂ってね、肉は、鶏肉の脂の少ないものにして下さい。
又、野菜と共に食べると血糖値の急上昇を防ぐことが出来るの。
夕食後はエネルギーを必要とすることはないの、糖質は控えて下さい。
脂質は肉と言う動物性の脂を控えて、植物性のオリーブオイルと魚から摂るとヘルシーに抑えられるの。
野菜をよく噛み、ゆっくり食事をして満腹感を得て下さい。
そこで、食後のデザートに、手を出さないようにしてね。
ダイエット中は、どうしても、デザートが食べたいのよ。
夜は我慢してね、朝の楽しみにして、おやすみ下さい。(笑)
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