健康で体重を減らしたいね。(笑)
では、どうして太るのでしようか。
それは、摂取エネルギー量の食べる量、が消費エネルギー量、の運動する量、より多からなの。
摂取エネルギーはね、食べて体内に取り込まれるエネルギーでね。
消費エネルギーはね、生命維持と日常活動、運動で使われるエネルギーよ。
摂取エネルギーが消費エネルギーよりも小さいと、誰でも痩せるの。
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では、どえして肥満になるんだろう???。
そこで、生活環境の変化にも要因があり食生活では24時間食べ物が手に入るね。
歩くことも減り、運動量も減っているの。
無意識でも、摂取と消費のバランスが崩れててね。
肥満の解消は、日常生活の見直しと、肥満の原因を探してそれを取り除くの。
それでね、体重の数値の減らしを目的にしないでね。
体重減が健康ですか、肥満の基準は、体重の多い少ないでなくて。
身体に占める脂肪の割合=体脂肪率で決まるの。
医学的の肥満は、体重過多ではなくて、身体を構成する成分のうちでね。
脂肪組織の割合が異常に増加した状態です。
なので、体重が同じの場合、スポーツで身体を鍛え筋肉の多い人と、そうでない人は体脂肪率が同じでわないの。
又、体重を重いのが筋肉と骨なら、その人は肥満ではないのです。
それで、健康的で体重を減らすには、脂肪を減らし体重を減らすの。
そこで、食事や運動のコントロールが基本です、急な減量は身体に負担が大きいのね。
拒食症、貧血、月経、の異常といった弊害の可能性があるの。(怖)
減量はね、ゆっくり、がコツよ、大切は、体重を一時的に減らすのでなくてね。
長期的に見てね、脂肪の減少を維持することなの。
又、健康的に体重を減らすポイントです。
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(食事のポイント)
朝、昼食はしっかり食べる、夕食は軽くしてね。
朝食を抜かない、朝食を食べない、の場合。
前日の夕食より昼食の間まで間が空き。
それから食べ物が入ってくると身体はエネルギーを蓄えようとするの。
朝食を抜き、その分を補うのに夕食を食べ過ぎるのはね。
太りやすい習慣を作っているの。
なので、朝食と昼食はしっかり摂り、夕食を軽く摂る習慣をつけてね。
(食事はゆっくりと、良く噛んでね)
よく噛み食べると、食べ物が体内で効率よく消化吸収されるの。
そして、料理は味わうだけでなくて、一口で箸を置き小さなスプーンを使つてね。
お茶を飲みながら食べるの工夫をし、20分ほどかけてゆっくり食べるの。
(量よりも品数を多してね)
普通に、栄養バランスがとれた食事が出来るようにしてね、
1日に何品目食べているか数えて下さい。
(薄味、腹八分目に慣れるの)
身体にやさしいのは薄味ね、もう一口食べたいところで箸を置きましょう。
(運動のポイント)
有酸素運動は出来る範囲で少しずつしましよう。
短い時間でも運動の効果はあるの、5分や10分でも良いそうよ。
(筋力トレーニングで脂肪燃焼効率アップ)
筋力トレ腹筋、腕立て伏せ、ダンベル体操などの筋力トレーニングを加えるとね。
バランスのよい運動で、脂肪消費の効率もアップするの。
(運動の楽しさ心地よさ、を感じてね)
運動の効果が現れるには、時間が掛かかるの。
体重が減らないと結果を求めないでね、身体を動かす楽しさを感じて下さい。
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