どうして太るのかわからないで炭水化物か生理前か???

話題ダイエットランキング

(こんなこともしています)

健康で体重を減らしたいね。(笑)

では、どうして太るのでしようか。

それは、摂取エネルギー量の食べる量、が消費エネルギー量、の運動する量、より多からなの。

摂取エネルギーはね、食べて体内に取り込まれるエネルギーでね。

消費エネルギーはね、生命維持と日常活動、運動で使われるエネルギーよ。

摂取エネルギーが消費エネルギーよりも小さいと、誰でも痩せるの。

スポンサ-ドリンク



では、どえして肥満になるんだろう???。

そこで、生活環境の変化にも要因があり食生活では24時間食べ物が手に入るね。

歩くことも減り、運動量も減っているの。

無意識でも、摂取と消費のバランスが崩れててね。

肥満の解消は、日常生活の見直しと、肥満の原因を探してそれを取り除くの。

それでね、体重の数値の減らしを目的にしないでね。

体重減が健康ですか、肥満の基準は、体重の多い少ないでなくて。

身体に占める脂肪の割合=体脂肪率で決まるの。

医学的の肥満は、体重過多ではなくて、身体を構成する成分のうちでね。

脂肪組織の割合が異常に増加した状態です。

なので、体重が同じの場合、スポーツで身体を鍛え筋肉の多い人と、そうでない人は体脂肪率が同じでわないの。

又、体重を重いのが筋肉と骨なら、その人は肥満ではないのです。

それで、健康的で体重を減らすには、脂肪を減らし体重を減らすの。

そこで、食事や運動のコントロールが基本です、急な減量は身体に負担が大きいのね。

拒食症、貧血、月経、の異常といった弊害の可能性があるの。(怖)

減量はね、ゆっくり、がコツよ、大切は、体重を一時的に減らすのでなくてね。

長期的に見てね、脂肪の減少を維持することなの。

又、健康的に体重を減らすポイントです。

スポンサ-ドリンク



(食事のポイント)

朝、昼食はしっかり食べる、夕食は軽くしてね。
朝食を抜かない、朝食を食べない、の場合。
前日の夕食より昼食の間まで間が空き。
それから食べ物が入ってくると身体はエネルギーを蓄えようとするの。
朝食を抜き、その分を補うのに夕食を食べ過ぎるのはね。
太りやすい習慣を作っているの。
なので、朝食と昼食はしっかり摂り、夕食を軽く摂る習慣をつけてね。

(食事はゆっくりと、良く噛んでね)

よく噛み食べると、食べ物が体内で効率よく消化吸収されるの。
そして、料理は味わうだけでなくて、一口で箸を置き小さなスプーンを使つてね。
お茶を飲みながら食べるの工夫をし、20分ほどかけてゆっくり食べるの。

(量よりも品数を多してね)

普通に、栄養バランスがとれた食事が出来るようにしてね、
1日に何品目食べているか数えて下さい。

(薄味、腹八分目に慣れるの)

身体にやさしいのは薄味ね、もう一口食べたいところで箸を置きましょう。

(運動のポイント)

有酸素運動は出来る範囲で少しずつしましよう。
短い時間でも運動の効果はあるの、5分や10分でも良いそうよ。

(筋力トレーニングで脂肪燃焼効率アップ)

筋力トレ腹筋、腕立て伏せ、ダンベル体操などの筋力トレーニングを加えるとね。
バランスのよい運動で、脂肪消費の効率もアップするの。

(運動の楽しさ心地よさ、を感じてね)

運動の効果が現れるには、時間が掛かかるの。
体重が減らないと結果を求めないでね、身体を動かす楽しさを感じて下さい。

スポンサ-ドリンク



  • このエントリーをはてなブックマークに追加