ダイエットの食べ物の種類ですがね。
ダイエットに成功するには、食事制限ですよ。
また、ダイエットに失敗したのも、食事制限なのね。
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なので、食事制限をウマクやれば良いのよ。
そこで、ダイエットは食事制限と運動が必要と言うの、なぜ食事制限が必要でしょうか??。
それはね、ダイエット成功の仕組みはシンプルですよ。
摂取カロリーを消費カロリーが上回ればね、誰でも痩せれるの。
でも、食事で摂取するカロリーに比べて、運動で消費するカロリー低いですね。
また、ジョギングを40分して、約200カロリーの消費や、おにぎり1個分のカロリーにしかなりませんよ。
逆に言うと、成人女性の1日の必要摂取カロリーは約2000カロリーです。
それから昼食、夕食を多少抑えて1500カロリーにした場合にね。
運動をしないでも、12日で1kgのダイエットがOKなの。【脂肪1kg消費は約7000カロリー必要ですよ】
なので、食事制限をしっかりやれば、ダイエットは成功するのよ。
でも、それがね、なかなか難しいのが現状です。
では、どうやってダイエットの食事制限を無理なく行うかなのね。
それは、下記で説明します。
(ダイエットは食事制限の方法です)
ダイエットは食べ物の種類の事制限をする時に、失敗で一番多いのが、極端に食べ物を減らし、摂取カロリーを下げて、ダイエットすることです。
これはね、急激に体重を落とすことができますが、脂肪と一緒に筋肉まで減るの。
基礎代謝も落ちて、身体が飢餓状態になり、より脂肪を蓄えようとしますよ。
それで、体重は落ちても体脂肪は減らず、太りやすく痩せにくい体質なります。
栄養不足でお肌は荒れて、体調を崩して、ダイエット前よりも悪い結果になりますよ。
また、極端なダイエットをした時、ダイエット中の食事制限ストレスも大きくなってね。
ダイエットが終わった途端に、そのストレスを晴らすドカ食いをして、リバウンドした、というのが一番多い失敗例です。
そこで、ダイエットは食べ物の種類の制限の時は、筋肉の基のたんぱく質をしっかり取ってね。
バランスよく栄養を取って摂取カロリーを抑えていく必要がありますの。
それで、食事制限ダイエットを成功させて、ダイエット後もリバウンドをしないためにもね。
焦らずに、無理、我慢を、せず頑張りすぎないで、バランスよく栄養を取るのを意識してくださいよ。
正しい食事制限ダイエットを行えば結果はでますね。
(ダイエットは食べ物の種類の食事制限の正しい方法です)
(間食はしないで)
今はね、ダイエット中なので、間食は避けてください。
どうしてもね、お腹が空いた場合は、糖質の少ないものを選びましょうね。
なので、糖質を摂取すると血糖値が上がりますよ。
そこで、血糖値を下げるためにインシュリンが分泌されますがね。
そのインシュリンはね、その糖を脂肪細胞にため込む働きを持っていますよ。
インシュリンをできるだけ分泌しないようにするには、糖質はできるだけ避けたほうがいいです。
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(炭水化物は少なめにね)
ご飯やパスタの炭水化物はエネルギーになるための糖質が多く含まれていますよ。
白米飯150gには炭水化物が55g含んでいて、角砂糖にすると約17個分ですね。
(糖質、ご飯)
また、間食を避けるのと同様に、炭水化物も少なめにすると、食事制限ダイエットの成功率が上がりますよ。
そこで、朝や昼は炭水化物を半分に、夕食は炭水化物をなしで、炭水化物を少な目にしてくださいね。
また、甘いものは中毒性があります、最初の1週間は慣れないとつらいかもね。
1週間が過ぎると、調子が良くなってくる人も多いようですよ。
(血糖値の急上昇を避ける方法です)
●たんぱく質をしっかり取るの。
食事制限ダイエットの場合は、脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして燃やされてしまうのね。
基礎代謝の基の筋肉をできるだけ減らさないで、タンパク質はしっかり取るの、目安は体重1kgあたり1gです。
なので、60kgの人は1日60gはしっかりとタンパク質を取ってくださいよ。
それで、肉や魚に含まれるビタミン群や油は脂肪を燃やす燃料になります。
食事制限ダイエットでも肉や魚を食べないと、脂肪を燃やすことができなくなってしまいますよ。
そこで、プロテインなどを飲むことも良いですね。
また、総カロリーが同じなら、食事の回数を増やしてください。
これはね、血糖値をできるだけ上げないための工夫ですよ。
なので、糖質を一度に取ると、血糖値の上昇も大きくなりますね。
また、食事を小分けにすると、血糖値の上昇を防ぎ、空腹感の我慢のストレスを減らすことが目的ですよ。
(ジュース、アルコールは控えるの)
では、食事制限ダイエット中のね、飲み物は基本的に水かお茶のみです。
果汁100%ジュースは果糖が多く含まれていて、カロリー0のジュースも甘味料が多く入っていますよ。
でも、アルコールですが、ビールやワインは糖質が多く含まれていて、血糖値を上げてしまうのね。
また、糖質を分解、燃焼させるには肝臓が働く必要があり、アルコールの分解にも肝臓が使われますよ。
だから、アルコールを飲むと肝臓の働きがアルコールの分解に忙しくなってしまい。
ダイエットのために働く余裕がなくなってしまい、食事制限ダイエット中はお酒は飲まないほうが良いの。
そこで、どうしてもの時は、ウーロンハイや焼酎など、糖質の少ないお酒を選びましょうね。
(食事制限ダイエット時の運動についてです)
1日10~20分程度でいいのでね、できれば有酸素運動をしましょうよ。
また、激しい運動でなくて、ウォーキングで十分ですね。
食事制限で脂肪を燃やしやすくなっていますので、激しい運動は必要ありませんよ。
ダイエットは食べ物の種類で、成功してね。
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