コーヒーを飲むのが習慣になっている人や。
食後にコーヒーが欠かせない人も多いのでは???
コーヒーにダイエット効果があるとしたら???
何となく飲んでいたコーヒーのイメージも変わりますね。
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痩せ体質を作ってくれるコーヒーも、たくさん飲めば良いというわけではないの。
飲むタイミングと量により得られる効果が変わってきますよ。
コーヒーのダイエット効果を高めるポイントを確認してね。
普段飲んでいるコーヒーでダイエットしましよう。
コーヒーのダイエット効果はカフェインです。
ご存知の人も多いね、コーヒーは(カフェイン)が多く含まれているの。
カフェインの眠気防止効果はよく知られていますね。
ダイエット効果は聞いたことがないかも。
カフェインは、あまり摂りすぎてはいけない成分です。
授乳中や妊娠中には摂取を控えた方が良いとされている成分なの。
でも、カフェインは、脂肪分解を促進したり、交感神経の働きを高めて代謝を促進す効果のある、ダイエッターの味方よ。
カフェインは、リパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果がありますね。
リパーゼは脂肪を分解する酵素です、脂肪はリパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されなければ燃焼できないの。
また、(脂肪は燃焼するまでに20分程度時間がかかる)と聞いたことはありませんかね。
それは、脂肪がそのままでは燃焼されず、分解されなければいけないので、時間がかかるの。
つぎに、コーヒーに含まれるクロロゲン酸はカフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果がありますね。
コーヒーダイエットの効果の高さは、カフェインとクロロゲン酸の両方に、脂肪分解を促進する効果があり、相乗効果を得られるからですよ。
コーヒーは、脂肪分解の作用をサポートする2つの栄養素を含んでいるダイエットに大変効果的な食品なの。
そこで、むくみが解消カフェインには利尿作用があり、気になるむくみを解消し、体内の老廃物や余分な水分を排出する効果がありますね。
むくみは代謝を悪くするダイエットの大敵で、カフェインは、むくみを解消し、ダイエットをサポートしてくれるの。
また、カフェインは血行を良くする効果があり、基礎代謝が高まりますね。
つぎに、血液の循環が良くなり、代謝がUPして、女性に多い冷え性や肩こりの解消にもつながりますよ。
何となく気分転換や休憩に飲んでいるコーヒーは、実はリラックス効果もあるのですね。
コーヒーの香りによりα波が出て、心も身体もリラックスできて、心と身体のストレスを減らしてくれますよ。
コーヒーが(脂肪を燃焼しやすくする)と言っても、黙っていて脂肪がどんどん燃えていくわけではありませんね。
コーヒーと運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高められるのですよ。
最も脂肪燃焼効果を高めるコーヒーの(飲み時)は、運動を始める(20～30分)前なの。
たくさん飲めば効果が高まるわけではないの、1杯のコーヒーをリラックスして飲むと良いでしょうね。
カフェインが最も活躍してくれるのは、コーヒーを飲んだ20分～30分後です。
カフェイン効果でね、運動による脂肪燃焼効果がより高められるの。
運動前以外にも、コーヒーのダイエット効果を高める(飲み時)がありますよ。
それはね、多くの人が最もコーヒーを飲みたくなる食後ですね。
食事が終わり何だか口寂しくて、ついついデザートに手を伸ばした経験はありませんか。
コーヒーは頭をスッキリさせて、程よい満腹感を与えてくれて、食後の物足りなさや甘いものが欲しい気持ちを忘れさせてくれるの。
また、どのようにしてコーヒーを飲んでいますか、缶コーヒーやインスタントコーヒーはリーズナブルで手軽ですね。
ドリップコーヒーはコーヒーの香りをより豊かに味わえるの。
缶コーヒーやインスタントでもカフェインが摂取できますが。
ダイエット効果は得られ、高いダイエットの効果を得るには、ドリップコーヒーが良いの。
コーヒー豆の選び方や、飲む温度、飲む回数などで、得られる効果は変わり、よりダイエット効果を高める飲み方を確認してね。
ダイエット効果の高いクロロゲン酸は、熱に弱いという特徴がありますよ。
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なので、深煎りの豆よりも浅煎りの豆のほうが良いでしょう。
では、インスタントコーヒーはドリップコーヒーに比べると、カフェインやクロロゲン酸の含有量が少ないの。
時間のある場合はドリップしてコーヒーを楽しん下さい。
アイスコーヒーとホットコーヒーでは、高いダイエット効果を期待できるのはホットコーヒーですよ。
コーヒーに含まれている有効な成分は、ホットコーヒーの方が効率良く吸収できますね。
暑い季節は、アイスコーヒーが飲みたくなりますが、ダイエット効果を高める場合はホットコーヒーを飲んで下さい。
つぎに、コーヒーを入れる際は、熱湯ではなく、少し冷ました80度前後のお湯を使用するとさらに効果的ですよ。
熱すぎるお湯は、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が熱で失われてしまうの。
コーヒーは砂糖を入れずにブラックで飲みましょうね。
砂糖を入れなければ良いですが、プラスする砂糖の量によっては高カロリーになってしまいますよ。
ティースプーンに軽く1杯（5ｇ）の砂糖で20kcalなの。
どうしても、ブラックは苦手だという人は、砂糖の量に注意して飲みましょうね。
なので、缶コーヒーは0kcalのものもありますが、砂糖の加えられているものでは50kcal～100kcalですよ。
缶コーヒーの場合は無糖のものを選んで下さい。
珈琲コーヒーは一度にたくさん飲まないで、こまめに飲むようにしてね。
コーヒーのダイエット効果は3時間程度持続するね。
3～4時間おきにコーヒーを飲んで下さい。
コーヒーに含まれているカフェインはダイエット効果の高い成分ですが、摂取量には注意が必要ですね。
1日に飲むコーヒーは5杯程度までにしてね、カフェインの過剰摂取は良くないの。
身体がカフェインに慣れてしまい、効果が現れにくくなってしまいますよ。
カフェインを過剰に摂取すると、眠れない、胃が荒れる、貧血を起こすなどの症状が出る場合もあるの。
体調の変化がみられた場合は、コーヒーを飲むのを中断しましょうね。
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