体重減少は、こちらにも書いています。
体重減少は病気か食欲ありの謎にお答えします。
ヤセ筋トレは、お尻、背中、お腹、の効果で体重減少するの。
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そこで、痩せる筋肉を鍛えて、効率的に痩せる方法ですよ。
でも、鍛えるだけでなくて、脂肪燃焼に効率的な筋肉を中心に鍛えるの。
また、理想の美ボディを実現する最新ダイエットはメディアで話題ですよ。
3つのやせる筋肉の紹介です。
★お尻「殿筋」
★背中「広背筋」
★お腹「腹横筋、腹直筋」
それで、お尻と背中は筋肉量が多いパーツなのでね。
なので、鍛えると代謝がアップして痩せやすい身体になるそうですよ。
それで、筋肉の面積が広く、この2つを鍛えると他の筋肉も同時に鍛えることができるの。
でも、短期間で効果が出やすいのはお腹で、すぐに効果がわかり、やる気が出て継続しやすくね。
ヤセ筋トレは、お尻、背中、お腹、の効果で体重減少よ。
では、実際にやせ筋トレのやり方です。
(お尻に効くエクササイズです)
★お尻にある大殿筋に効くワイドスクワットのやり方です。
そこで、内ももの筋肉に効いてる、って感じられると正解なの。
それで、続けると、スラっと伸びた脚、キュッと引きあがったヒップを作り上げることができますね。
①.両手を胸の前で組み、両足を肩幅の1.5~2倍に広げて立つの。
つぎに、出来るだけ両足は大きく広げて、ヒザとつま先は外側へ向けますよ。
②.ひざが内側に入らないようにね、ゆっくり3秒かけて腰を落とすの。
では、かかとに重心を置いて、お尻がヒザの高さになるまで落としますよ。
つぎは、腰を落とすときにお尻を突き出すようにするとね、お尻にも効果アップです。
③.それで、今度はゆっくり3秒かけて元の位置に戻るのね。
また、ヒザは伸ばしきらないこと、ほんの少し曲げておくと、内ももへの負担が抜けにくくなりますよ。
そこで、15回×3セット、それぞれのセットの間に2分あけて行いますね。
(背中に効くエクササイズです)
また、人体で最も面積が広い広背筋を刺激して、背中を鍛えるトレーニングですよ。
①.では、肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つの。
②つぎに、.ヒザを軽く曲げて、お尻はプリっと、背中は45度くらいに傾けるの。
③.それで、手のひらを上に向けて、ゆっくり3秒かけてひじを引いてグーっと持ち上げるのね。
また、背中に効かせるコツは、ひじを引く時に腕の力は使わず、背中の左右をグッと寄せることよ。
④.そこで、ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻すの。
それで、ひじを上げる時に、肩を一緒に上げないように注意です。
なので、肩や首に力が入って背中に効かなくなってしまいますよ。
これお、10回×3セット、それぞれのセットの間に1分あけて行いますね。
ヤセ筋トレは、お尻、背中、お腹、の効果で体重減少よ。
体重減少は、こちらにも書いています。
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(お腹に効くエクササイズです)
★では、くびれたお腹を作る腹横筋を鍛えるトレーニングでデッドバグのやり方ですよ。
なので、腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激しますね。
①そこで、.床に仰向けになり、前へならえをしながら、ヒザを直角に曲げるの。
②また.口からゆっくりと息を吐きながら、2~3秒かけて右手を万歳、左足をまっすぐ下ろすの。
それで、お腹に負荷がかからなくなってしまうので、手足は床につけないように注意してね。
③.つぎに、鼻から息を吸いながら、2~3秒かけて①の体勢に戻すの。
④.なので、反対の手足も同様に行ってね。
また、左右10回「合計20」×2セット、それぞれのセットの間に1分あけて行ってね。
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(やせ筋ウォーキングでさらに効果アップです)
★では、さらに体重を落としたい、という人に良い方法。
(お尻に効く足の動かし方です)
そこで、かかとからしっかりと着地してね、蹴りだすだけで、お尻の筋肉を鍛えられますよ。
(背中に効く手のふり方です)
また、肩を上げずに手足を大きく振ると、背中の筋肉に刺激を与えますね。
(お腹に効く呼吸法です)
では、口から息を吐き切り、お腹をへこませますよ。
それで、お腹をキープしたまま、鼻で呼吸をすれば、お腹のやせ筋に刺激を与えますね。
ヤセ筋トレは、お尻、背中、お腹、の効果で体重減少よ。
(やせ筋トレのQ&Aです)
Q==1日のうちいつやってもいいの。
A==1日のうち好きな時間でOKです。
また、仕事前や、お風呂のあとや、やりやすい時間で大丈夫ですよ。
Q==インターバル時間は必ず守らないとだめですか。
A==でも、セットの間の休憩は、疲れていれば3分までOKです。
また、長すぎると筋肉がお休みモードになり、効果が半減してしまいますよ。
Q==3つのエクササイズはバラバラの時間にやっても良いの。
A==でも、筋肉が燃焼モードの時に、続けてエクササイズすることで効果が期待できます。
だから、できるだけ3つまとめてやりましょうね。
Q==食事で気をつけることはありますか。
A==食事制限はありませんね。
なので、好きなものを好きなだけ食べて良いです。
お酒も飲んで良いそう、ただし、常識の範囲内でね。
また、より効果をアップは、タンパク質を多めに摂ることです。
Q==筋肉痛がある時はどうすれば良いですか。
A==エクササイズをお休みしてくださいね。
また、エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態ですよ、休んでいる間に修復されます。
Q==週にどれくらいやれば良いですか。
A==週に3日でOKです。
ヤセ筋トレは、お尻、背中、お腹、の効果で体重減少よ。
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