半年前に転職をして、昼ご飯が高カロリーになったようでね。
1ヶ月前で約4kgも太ったよ。(泣く)
そこで、運動をしたり、サプリメントを飲んでも、1kgしか痩せないの。
どうすれば体重を減らせるんだろ????(泣く)
本当に悩んでしまう、アドバイスを下さい。
(情報)
年齢、24歳
身長、160cm
体重、56kg
朝食、6時にグレープフルーツ1玉、食パン2枚
カロリーは約300
昼食、外食カロリーは約800以内
夕食、20時までに具沢山スープを飲む、 カロリーは約500以内
基礎代謝、1300
夕食後にカロリ－メイト2本
水分、水とお茶で1.5~2L
運動、週1でランニング7km、 腹筋50回、
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以上は転職後のもので、 転職前は運動もしなかった。
食事量も時間も気にしなかったよ、お菓子も常に食べてサプリもない。
通勤時間は往復で1.5時間でした。
労働時間は月間50時間ほど少ないです。
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推測ですが、お菓子を減らし、運動も始め、オフィスは座る仕事でなくて。
運動量は増え、なぜ体重が増加したのかですね。?????
( 方法1)簡単な方法は、昼のカロリーをコントロールするの。
バランスの比重が多いので、外食は腹八分、2割残してカロリーを160ｋcal減らす。
時間はかかるけど、一番安全で3ヵ月後は元に戻るよ。
土日は，外出しないで、ランチにし、400ぐらいして下さい。
( 方法2)起床時間を、今より1時間早く起きてね。(泣く)
それで、寝る時間と夕食の時間もそれらにあわせるの。
ヨガ、トレーニングでは、早起きは三文の徳らしいよ。(笑い)
ホルモンの分泌を正常に保ってくれるそうなの。
無理をして、仕事に支障が出ないように、少しずつ早めて下さいね。
( 方法3)朝と夕方のカロリーを逆転させる、夜を減らしたらお腹がすいて眠れないかも。(泣く)
なので、スープにゴボウや食物繊維の多いものと、玄米を混ぜると腹持ちするよ。(笑い)
朝はね、玄米プラスとチーズ/ヨーグルトのたんぱく質がいいの。
グレープフルーツは半分にして、残ったのは15時頃のおやつにしてね。
そこで、昼は減らして、生活リズムを朝方へして、夕食より朝食のカロリーを上げて下さい。
以上の方法をつづけて、 体重が落ちた後も軽い運動はそのままつづけて下さい。
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