食事量を減らし、カロリーのコントロールのダイエットを繰り返すとね。
冷えと便秘のトラブルが生じやすいの、大敵ばかりで、健康も損ねるの。(怖)
リバウンドせず痩せて、1週間で2キロ減らすのは。
●量を減らさないでカロリーオフできるの。
●空腹でのストレスがなくて続けられるね。
●便通をスムーズにすることです。
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それで、 体重が落ちると言っても、体調を崩すダイエットは絶対に避けて下さい。
美しく健康的にね、1週間で2キロ減らすには。
★ ご飯をお粥にしてカロリーを半分にして下さい。
食欲コントロールが痩せるコツです。
ダイエットの1週間は、ごはん、じやなく、お粥にしてね。
ごはん茶わん1/2量で1人分で、カロリーは半分です。
それから、お粥は水分量が多くて、胃がふくれて満腹感を早く得られるの。
食欲のコントロールをして食べ過ぎ防止になってね。
つぎに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめや、とろろ昆布、ひじき、を入れるの。
脂肪と糖質の吸収を緩和するのでダイエットに効果的ですね。
又、 酵素の多いサラダと海藻で便秘解消です。(笑)
酵素と食物繊維豊富なサラダは毎日食べて下さい。
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ポテトサラダとマカロニサラダはマヨネーズが多く高カロリーだから控えてね。
又、低カロリーの海藻サラダは、多く食べても安心で、ダイエット中の1週間は積極的に食べてください。
それから、海藻類は腸のぜん動運動を活発にしてくれて、便秘解消に効果的です。
ウエストや下腹のポッコリ解消にも役立つの。
次に、 食事量がもの足りない時は温野菜をプラスして下さい。
低カロリー、栄養豊富な野菜はダイエット中積極的に食べてね。
少し、もの足りない場合は主菜や主食を食べないで、温野菜でお腹を満たすの。
温野菜は身体を冷やさないので、塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢、で味付けすると美味しく食べれるね。
それから、温野菜は野菜を多く摂取できるの。
レタスを生で食べるには、1～2枚が精一杯でね、温めるとカサが減り半玉はペロリと食べれてね。
キャベツ等の葉野菜も、多く食べられるので、空腹感を和らげて、ビタミンとミネラルの栄養も摂取出来ます。
次に、 甘い物が食べたくなると、かぼちゃとさつまいもで代用してね。
甘い物が食べたくなると、ケーキ、チョコレート、でなく、茹でる、蒸したかぼちゃとさつまいもを。
1週間のダイエット期間中には食べるようにしてね、食べる量は片手の手の平に乗るぐらいなの。
自然の甘さがあり、ダイエット中のストレスも緩和されてね。
かぼちゃ、さつまいも、は食物繊維が豊富で便秘解消に効果的です。
それから、食前と食中は炭酸水で満腹感を味わってね。
食事前と食事中にコップ1杯ほどの炭酸水を飲むとね、胃がふくれ空腹感が落ちつくの。
ドカ食いと、食べ過ぎを、防ぐ効果があってね。
次に、炭酸は血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるの、冷えの解消に効果があるの。
血の流れがよくなると血流が増えて、血管の中の老廃物が押し流されて、代謝がアップして、痩せやすい体質になるそうよ。
なので、冷え過ぎた炭酸水は内臓を冷やし、炭酸水の持つ代謝アップ効果も低下するので、常温で飲ん下さいね。
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