体重減少は、つぎにもかいています。
もち麦ダイエットの効果で体重減少へお答えします。
簡単ダイエットは体操とレシピで体重減少です。
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ダイエットとは食事に気をつけて運動もしないと痩せないのよ。
でも、忙しいとジムも行けないの、食事も毎日カロリーを気にして作るのは大変なの。
それで、簡単なものから、始めると良いよ。
簡単ダイエット、運動エクササイズです
また、ダイエットは運動は欠かせませんね。
そこで、ジムに行く時間がない、人に、毎日の生活や自宅でできる簡単エクササイズ方です。
呼吸をするだけでダイエットウォーキング方法
それで、普段あまり意識しない呼吸、息の仕方を変えるだけでもダイエットなの。
また、身体には体内に取り入れた(酸素)の助けで脂肪を燃やすしくみがありますよ。
でも、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちにです。
そこで、呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めませんね。
それで、深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい身体にするの。
なので、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする(深呼吸ウォーキング)も是非実践してね。
また、深呼吸ウォークは、(歩行)と(呼吸)のリズム運動の組み合わせです。
そこで、リズム運動をすると(セロトニン)という神経を落ちかせるホルモンが出るのね。
それで、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにもなるの。
でも、呼吸を意識するだけで脂肪燃焼できちゃうよ。
簡単ダイエットは体操とレシピで体重減少ね。
姿勢を正すだけで筋トレ効果です
また、ダイエットには筋トレや運動が大事なのはわかってはいるけど続かないのよ。
そこで、運動が苦手という人に良いのが姿勢ダイエットね。
それは、背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法なの。
では、やり方は簡単、肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばしてね。
つぎは、おなかをヘコませて引き上げて、お尻をキュッと締めるとね、痩せて見える美人姿勢になるのよ。
また、逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている(猫背巻き肩)は太ってしまう姿勢ですね。
それで、この姿勢ではおなかの力が抜けて、下腹はポッコリで太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れるの。
1日5分デスクストレッチよ
また、冬になると肩甲骨まわりがコチコチに凝っている人も多いのでは。
そこで、肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそうよ。
でも、首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があるの。
なので、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすく、痩せやすい身体になるのね。
だから、褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させると。
そのとおり、肩こり解消だけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるということですね。
また、やり方は簡単、脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組んで。
つぎは、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきますね。
そこで、その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回してくださいよ。
簡単ダイエットは体操とレシピで体重減少してね。
お腹周りに効く簡単エクササイズです
でも、お腹周りが気になる人も多いね、引き締まったお腹にしたいけどね。
また、ジムに通ったりハードな筋トレは続かないのよ。
なので、バスタオルを用意するだけでできちゃう簡単エクササイズ(倒れるだけ腹筋)なの。
では、丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをするの。
つぎは、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻しますね。
また、これをリズミカルに1日40回×2セットを目標にしてください。
それで、3週間ぐらいで効果が実感できるの、憧れの腹筋を目指して続けてね。
食事レシピ編です
でも、ダイエットは運動だけでなく食生活もとっても大切です。
また、面倒なカロリー計算や手間のかかる料理は苦手という人も多いようね。
体重減少は、つぎにもかいています。
もち麦ダイエットの効果で体重減少へお答えします。
春雨スープアレンジなの
そこで、ダイエッターの味方、春雨、手軽にできて低カロリーの春雨スープはね。
それは、夜遅い時間でも罪悪感なく食べられる有難い存在です。
また、いつもの鶏ガラ味の春雨スープに飽きたら、ちょっと手を加えてみてはいかがでしょうか。
なので、ココナッツミルクとカレー粉を加えればタイカレー風味よ。
それで、ナンプラー、刻んだ香菜、輪切りの赤唐辛子、レモン汁を加えればトムヤムクン風味です。
また、手軽にアジアン気分が楽しめて、カロリーも気にせず食べられるのが嬉しいの。
玉ねぎヨーグルトね
そこで、腸内環境を整えることもダイエットに効果的です。
なので、腸内細菌の働きが活性化すると、代謝機能が高まり、食欲が抑えらる場合がありますね。
また、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂り、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切です。
それで、ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトと水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎを一緒に摂る。
それは、(玉ねぎヨーグル)は腸内フローラを整える最適のメニューです。
そこで、薄切りの玉ねぎの辛味をレンジでとばしたら、ヨーグルトと塩を加えて一晩寝かせるだけでね。
つぎは、そのまま食べても、カレーに混ぜてもアレンジも可能ですよ。
簡単ダイエットは体操とレシピで体重減少するの。
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お弁当にコストコのフムスです
(フムス)ってご存知ですか?????
また、ギリシャやイスラエルなどの中東ではおなじみの料理です。
それで、ペースト状のひよこ豆にオリーブオイルやレモン汁、塩、すりおろしニンニクなどを加えて味付けしたものなの。
そこで、お昼は外食でついついカロリーが高めという人はね。
だから、ダイエットのお供に、フムズと大根、パプリカ、キュウリ、お好みの野菜を切って詰めた野菜スティック弁当も良いの。
また、コストコの(カークランドシグネチャーオーガニックフムス)は使い切りパックだからお弁当にも良いですよ。
スマホの待ち受け画面でダイエットです
でも、痩せていると脳に思わせることも大切なの。
それで、脳は痩せていた頃の写真を見続けるとね。
そこで、(痩せているから代謝がいい)と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうのだとかよ。
また、日に何度も目に入る携帯の待受を痩せていた頃の自分の写真にして、脳を勘違いさせちゃいましょうね。
ダイエット中のストレスにはほめるダイエットよ
なので、短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、きつい食事制限で。
また、なかなかうまくいかず、ダイエットに失敗したことはありませんか????
そこで、ストレスはダイエットの大敵です。
だから、自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事なの。
それで、成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられますよ。
簡単ダイエットは体操とレシピで体重減少しようね。
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体重減少は、つぎにもかいています。
もち麦ダイエットの効果で体重減少へお答えします。
