お腹まわりが気になり、疲れやすい人いませんか??。
痩せるには、食事管理も大切ですね。
でも、無理な食事制限はストレスになりますよ。
そこで、ゆる〜く食事管理をするの。
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また、(痩せるおかず作り置き)と言う本があるね。
これは1週間分のダイエットレシピを一気に作り上げます。
作り置きができるレシピで、忙しくてダイエットレシピを毎日作るのは無理の人に良いのよね。
メニューも簡単で、すぐに作れて、美味しく召し上がれて、ダイエット中の認識もないの。
また、この1週間のレシピを試した方の口コミはとても好評です。
★1ヶ月でマイナス3キロ減量できた人。
★旦那のウェスト周りが− 2センチダウンしたと嬉しい効果が出ているの。
★私は1ヶ月でマイナス4キロ減量でした。
それで、ダイエット中も、お菓子など甘いものが食べたくなるときもあるね。
その時は我慢せずに食べると、ストレスも感じず、ダイエットの継続もできるの。
でも、甘いものを制限なく食べると肥満の原因になり注意が必要ですよ。
そこで、糖質を控えた、ダイエット中も食べれるレシピをご紹介しますね。
(チーズケーキ)
チーズケーキは、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を、しっかり摂取できますよ。
低糖質ダイエット中にタンパク質が不足し筋肉を分解してエネルギーとして使用する可能性があるの。
筋肉を分解すると、基礎代謝量が下がり、かえって太りやすくなるのね。
基礎代謝が下がらないようにタンパク質をしっかりと摂取するの。
なので、気分転換にチーズケーキを食べてダイエット効果を発揮させてね。
材料はね、絹ごし豆腐1丁、クリームチーズ100g、たまご1個、レモン汁大さじ1、黒糖大さじ2です。
★ 豆腐を水切りしておくの、材料をすべてミキサーにいれて混ぜましょうね。
★ 炊飯器の中にいれてスイッチをいれるだけて良いですよ。
家族の中や友達にダイエット中ではない方がいない場合は、粉砂糖を振りかけて調節してね。
また、ダイエット中もお肉を食べたい方は多いね。
ここで、しっかりお肉を食べれるレシピのご紹介です。
鶏肉や、豚肉の脂身以外は、低カロリーで糖質も少なく、高タンパク質で、ダイエットには最適の食材ですね。
用意するのは豚肉(トンカツ用)、アスパラガス5本、にんにく(1かけ)。
塩こしょう少々、オリーブオイル適量、醤油小さじ3、酒小さじ3、酢小さじ3です。
★豚肉の脂身に包丁で切れ目を少し入れるの。
★ 塩こしょうをふる。
★フライパンにオリーブオイルを入れて5センチに切ったアスパラガスを炒めてね。
★ アスパラガスをお皿に取り出すの。
★ 先ほどのフライパンにオリーブオイルをいれて、豚肉を並べるね。
★ ニンニクも入れて中火で炒めるの。
★豚肉に焼き色がついたら醤油、酒、酢を入れて煮詰めてね。
★ アスパラガスを入れたおさらに豚肉をませて完成ですよ。
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ダイエット中の食事のメニューはコレで決まりましたね。
簡単で、低カロリーで痩せるダイエットメニューの紹介です。
メインの料理は先ほどご紹介した(豚肉のニンニクソテー)にしてね。
また、ダイエット中に良い(タンパク質)と(食物繊維」)をプラスしてね。
海藻サラダと、お豆腐の入った薄めのお味噌汁をつけて、完成なの。
白米はね、炭水化物が多いので少なくするか、ダイエット中は控えるようにしましょうね。
そこで、フルーツやヨーグルトなどをつけると、気持ち的に満足感を得られますよ。
また、ダイエットを確実に成功させるには、食事管理と運動が必要ですね。
食事管理をされる際に気をつけるべき点はね(タンパク質と食物繊維を意識して摂取する)のと(糖質の摂りすぎに注意する)の2点なの。
中でもね、和食が、一番バランスのとれたダイエットに良い食事ですね。
早く痩せたい人は、食事管理と並行して運動も行うの。
運動はね、有酸素運動が良いですよ、週に1回のウォーキングでも十分に脂肪燃焼効果を発揮してね。
運動をする時間を作るの、一駅歩く、買い物に歩いて行ってみる、で、後から大きな差で現れますよ。
(もやし)
豚肉ともやしを使用したダイエットメニューのご紹介です。
大豆もやしは栄養価も高く、タンパク質も豊富で脂肪燃焼に効果的ね。
材料は、豚肉( しゃぶしゃぶ用)100g、大豆もやし1ふくろ、酢大さじ1、醤油、ごま油小さじ2、中華だし少々、豆板醤小さじ1/2です。
① 豚肉ともやしを茹でますね。
② 調味料を耐熱皿に入れて、かるくラップをかけたら1分間加熱してね。
③ざるにあげた1と2を１つのおさらに入れて混ぜたら出来上がりです。
(糸こんにゃく)
こんにゃくはカロリーが低い上にかみごたえもあるので、噛むたびに満腹中枢が刺激されて満腹感を得られます。
ダイエットに向いている食材のひとつです。
それで、こんにゃくはグルコナンマンという食物繊維が豊富に含まれていて、便秘解消効果も期待されますね。
(豆腐)
ダイエット中に食事制限をすると筋肉の筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうの。
そうすると基礎代謝量もさがり、ダイエットに適さない体質になり。
豆腐でタンパク質をしっかり摂取して筋肉が落ちないように気をつけて下さい。
そこで、筋トレも行うと痩せやすい体質に改善されます。
余裕のある人はご自宅でもできるトレーニングもしてみましょうね。
また、ダイエットで失敗する人は無理をしすぎているの。
ダイエットをね、気合を入れて食事制限やハードな運動に取り掛かる人は、とても多いね。
無理をするとね、長続きせず失敗に終わってしまいますよ。
ゆるく、長く、続ける、ことが成功の秘訣ですね。
でも、どうしても最短で痩せたいなら、食事管理を徹底して、週に3回の運動を取り入れて下さい。
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