ダイエットの成功の秘訣は栄養バランスよくて、カロリーの高くない食事をとることです。
それらを可能にするのが(魚)ですよ。
また、肉中心から魚中心の生活に変えた人はその効果を実感していますね。
旅行で魚にハマってね、この一週間毎日魚食べてるの、普段の1.5倍食べてたのになぜか1kgやせたよ。
魚ダイエットは、(1日1回魚を食べる)の、とてもシンプルで、効果は抜群なの。
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魚は、タンパク質が豊富な食材で、筋肉を作り、やせやすい身体にするためにタンパク質が欠かせませんね。
タンパク質を含む食材は肉や大豆製品もありますが、魚には嬉しいダイエット効果がたくさんあるの。
ダイエット中は脂質が敵と思っている人もいるかもね、人間の身体になくてはならないもので。
魚の脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれ、EPAやDHAなどが有名で、血液をサラサラにして、身体に以下の嬉しい効果をもたらしてくれるの。
★皮下脂肪や内臓脂肪を減らし、痩せやすい身体にしてくれるの。
★コレステロールを下げ、動脈硬化を予防し成人病のリスクを減らすの。
★血液の流れをよくし、血栓を予防してくれるの。
★免疫力を高めてくれるの。
★記憶力、判断力を高めるの。
★栄養バランスがばっちりです。
★カロリーだけで見ると豆腐など大豆製品のほうが低く、ダイエットに効果的な食材ですが。
魚はビタミンや鉄分、カルシウムと身体に欠かせない栄養素がバランスよく含まれていて。
ダイエット中は栄養バランスが偏ってしまいがちで、魚がダイエットにぴったりです。
★青魚と白身魚がオススメ、ダイエット向けの魚です。
魚と言ってもね、その種類は様々で、生鮮売場でどれを買おうか迷いますね。
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そこで、ダイエット時に選びたい魚とそのポイントです。
●カロリーを抑えたい人は白身魚です。
魚類の中でもカロリーが低いのは白身魚、食べ過ぎが続き、カロリーを抑えたいときは以下の白身魚を使ってね。
でも、味付けでカロリーを摂取すると意味がないので、うなぎは白焼きが良いの。
タラ
うなぎ
ヒラメ
●栄養バランスの気になる人は青魚です。
魚の中でもEPAやDHAの含有量が多いのは青魚、脂が多いと敬遠しますが。
ダイエットを助ける脂で積極的に摂取して下さい。
サバ
さんま
ぶり
魚の食べ方には気をつけてね。
魚がダイエットに有効ですが、食べ方に注意が必要です、調理方法や一緒に食べたい食材の紹介です。
ダイエット中の魚の調理方法としては次の方法がありますよ。
焼き魚
蒸し料理
お刺身
揚げた魚はカロリーが高くなる上、油が多くなるのでダイエット中はオススメできませんね。
煮物にする場合は砂糖やみりんなどの摂取量に気をつけて下さい。
缶詰を有効活用しようね。
魚の調理に自信がない人は缶詰を使うのも良いね、カロリーを摂取しすぎないように水煮を使うと良いの。
サバ、イワシ、サンマは缶詰でも栄養豊富で、調理が簡単も嬉しいね、サラダに混ぜて使ってもOKです。
野菜を一緒に食べて栄養バランスアップよ。
魚と一緒に食べたいのは野菜で、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を摂取することでね。
魚では補えない栄養バランスを補完してくれます、それで、食物繊維が豊富な野菜は満腹感を感じさせてくれる効果もあり。
魚中心の食事でお腹いっぱいにならない場合は野菜を使う副菜を足すといいでしょうね。
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