コーヒーを飲んでカフェインを摂取するとね。
脂肪の分解が促されて、脂肪を燃焼しやすくなるんですよ。
そこで、コーヒーはポリフェノールの1種であるクロロゲン酸が含まれているの。
また、クロロゲン酸は脂肪の分解を促し、脂肪の蓄積を防ぐ効果を持つ成分で
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脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪燃焼を促すコーヒーはまさにダイエットにぴったりの飲み物ですよ。
でも、コーヒーを飲むとトイレに行きたくなりますね。これらはコーヒーに含まれるカフェインが利尿作用を持つためなの。
身体に溜まっている老廃物や余計な水分を尿として排出しやすくしますね。
それで、普段からむくみやすくセルライトに悩まされている方は、コーヒーダイエットが特に良いの。
むくみの原因になる水分や老廃物を排出してセルライトが出来ないようにすれば、ダイエット効果を出しやすくなるね。
カフェインは血行を良くする作用があり、コーヒーを継続して飲んでいると、次第に全身の血行が良くなり基礎体温が上がるの。
体温が上がれば身体の代謝も上がり、自然と痩せやすく太りにくい体質になりますね。
そこで、ダイエットの大敵である身体の冷えを解消する効果も期待できますよ。
身体が冷えると血行不良を起こして肩こりや首こり、頭痛などを生じる場合も多いですのでね。
コーヒーを飲んで体質改善を目指して下さよ。
クロロゲン酸は抗酸化作用を持ち、身体の中に発生した活性酸素の働きを抑制してアンチエイジング効果を発揮しますね。
そこで、60歳までの女性130人を対象にコーヒーの摂取量とシミや肌の状態などの関係性を調査すると。
コーヒーを多く飲む女性でシミが少なかったいう研究報告もあります。
でも、さまざまな効果のあるカフェインですが、実は腸の収縮を司る神経を刺激する働きもあるの。
カフェインを摂取すると腸の運動が促されて便秘の解消にも繋がるといわれていますね。
便秘は不快な気分になるだけではなく、老廃物を体内に溜め込んで代謝を低下させたり肌荒れの原因にもなります。
普段便秘気味の方は、毎朝コーヒーを飲むように心がけてみると良いですね。
また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血管の健康を維持する作用があると言われているの。
血管に問題が起こると、高血圧や心臓病、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病の原因になります。
それで、コーヒーをよく飲む方と飲まない方を比較した場合、コーヒーをよく飲む方で生活習慣病の発症リスクが低い研究報告かあるの。
コーヒーの香りに癒される方は少なくありませんね。
ドリップコーヒーを淹れる際に漂うコーヒーのアロマは、なんとも良い香りがしますよ。
これは、コーヒーの香りに、人間の脳内にα波を生じさせる作用があるためです。
脳内にα波が生じると、ストレスの軽減や集中力、記憶力のアップ、免疫力の向上などさまざまな効果が期待できるの。
ダイエットしながら仕事や勉強の効率アップが期待できるなんて、コーヒーの効果にはなかなか侮れないものがありますね。
また、コーヒーのダイエット効果は、主にカフェインとクロロゲン酸によるものです。
インスタントコーヒーはその製造過程でカフェインとクロロゲン酸が大幅に失われているの。
ダイエット効果を出したいならドリップコーヒーを飲むのが良いです。
でも、クロロゲン酸は熱に弱い性質を持つため、ドリップする豆は深煎りのものより浅煎りのものを選んでね。
80℃程度のお湯でホットコーヒーを作るのが良いですよ。
コーヒーの代表的な飲み方といえばアイスとホットですね。
暑い夏はアイスコーヒーが飲みたくなり、ダイエット目的でコーヒーを飲むならホットを選ぶのよ。
理由はね、ホットの方がカフェインやクロロゲン酸の吸収効率が上がるためなの。
それで、ホットコーヒーを飲んで身体が温まると、内臓の働きが活性化されるため代謝の向上に繋がりますよ。
また、コーヒーにはミルクや砂糖が必須、という方もいらっしゃるかもしれませんがね。
ダイエットのためならできるだけミルク（コーヒーフレッシュ）や砂糖の使用は控えてブラックで飲みましょうよ。
でも、ティースプーン1杯分の砂糖（5g）には19kcal、ミルク（5mL）には16kcalのカロリーがあるの。
コーヒーはブラックで飲めば0kcalで、1日4杯も飲むと最大で140kcalも多くのカロリーを摂取してしまうことになります。
こんなにカロリーを摂取すると、なかなかダイエット効果を得られないのは当然のことですね。
缶コーヒーやチルドコーヒーを飲む場合も、できるだけ無糖の製品を選ぶようにするのが良いですよ。
インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方が、多く有効成分が含まれているとはいえね。
ドリップは淹れるまでに少し手間がかかりますよ。
ドリップする暇がなくてコーヒーを飲まなくなってしまうよりは、インスタントコーヒーを飲む方がずっとダイエットに繋がりますね。
どんなダイエット法でも、成功させるには継続が大切ですよ。
どうしてもブラックが苦手なら、牛乳や豆乳を5mL程度加えると味がまろやかになって飲みやすくなりますね。
試してみてください。豆乳はイソフラボンなどの女性に嬉しい成分が豊富に含まれています
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牛乳を加えると腹もちが良くなるため余計な間食を抑えられます。
砂糖やミルクでないと飲めない場合は、加える量を半分から1／4程度に減らしてカロリーカットをしてね。
コーヒーは脂肪燃焼作用と脂肪蓄積を防ぐ作用があり、ダイエット目的でコーヒーを飲むなら食後が良いの。
食後の消化が始まるタイミングでコーヒーを飲めば、ダイエット効果を得ながらリラックス出来ると一石二鳥ですね。
そこで、コーヒーを飲むタイミングで良いのは、運動前と入浴前です。
運動や入浴による脂肪燃焼効果を高めて、より効率的に脂肪燃焼できるようになりますよ。
運動前や入浴前に飲むなら、その30分前くらいがOKね。
コーヒーにより脂肪燃焼効率が高まった状態で、運動や入浴を始めることができますよ。
でも、寝る直前に入浴する習慣のある方は眠れなくなる可能性もあるのでね。
このタイミングでのコーヒーの飲用は避けましょうよ。
運動で脂肪を燃焼させる場合は、筋トレよりも有酸素運動を組み合わせるのが良いの。
20分から30分程度運動をすれば、コーヒー効果で脂肪の燃焼が促されて、どんどん汗が出てくるのが実感できますね。
また、ダイエットのためだからと、コーヒーを飲みすぎると逆効果ですよ。
カフェインの1日摂取量の上限は、300mL〜350mL。
カップ1杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は、コーヒーの濃さにもよりますが150mLほどです。
これを杯数に換算すると、大体2杯から3杯程度が目安になりますね。
カフェインの過剰摂取は、イライラや不安の増強、頭痛、耳鳴り、不整脈などの症状を引き起こしますよ。
そこで、命にも危険が及ぶ事態になりかねませんので、コーヒーの飲みすぎにはくれぐれも注意ですね。
でも、コーヒー5杯から6杯に含まれる量と同じクロロゲン酸をマウスに投与したところ。
肝臓の脂肪細胞に影響が出て細胞内への脂肪蓄積が起こったという研究報告もあるの。
飲みすぎによるメリットはほとんどありません、適量を飲むようにしてね。
ダイエットの強い味方であるクロロゲン酸ですが、このクロロゲン酸には、胃酸分泌を促す作用もあるの。
それで、空腹時にコーヒーを飲んでしまうと分泌された胃酸により胃が荒れてしまうリスクもあります。
もともと胃腸が弱めの方であれば、腹痛を感じる場合もあるの。
コーヒーを飲むなら胃に何か食べ物が入っている状態で飲むようにしてね。
すでにご存知の方も多いと思いますが、カフェインには覚醒作用があり就寝前に飲むと眠れなくなるかもよ。
良質な睡眠はダイエットには不可欠です、睡眠中に代謝を活発にする成長ホルモンの分泌が増えるために。
コーヒーのせいで熟睡出来なくなるとダイエットには逆効果ですね。
コーヒーのダイエット効果を最大限に高めるためにもね、飲むタイミングには十分注意して下さいよ。
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